Beginnende fitnesser, voedingsschema feedback plz

[NickP]

Oja over mijn opmerking over trainingsschema dat is maar een hint, je moet voor jezelf kijken wat het beste bevalt. je kan bijvoorbeeld 2 x per week fullbody trainen maar ook 3 x of 1 x (1 x = niet erg effectief).
Of 3 x in de week ub/lb bijv. ub rust lb rust ub rust rust en dan weer van vooraf aan (beginnend met lb om zo wel gelijkmatig te trainen)
Maar ook 4 x in de week ub/lb zodat je upperbody 2 x in de week belast en lowerbody 2 x in de week, bijv. ub > lb> rust > ub > lb > rust, rust en weer van vooraf aan.

Nu zal ik ff je schema bekijken:
Ziet er wel redelijk uit, productkeuze is wel oke: brood met pindakaas etc is goed, alleen je zit redelijk hoog in vetten. Richtlijn is 1/1,5 x vvm (in jouw geval 70 kg) dus is nog wel acceptabel. 2,5/3 eiwitten x vvm = 175 en jij hebt 165, is opzich ook acceptabel en rest koolhydraten.

[brillant]

Je eet te weinig, en die magere kwark kan je beter voor het slapen nemen.

hoe kan jij nou advies geven terwijl je zelf nog vol met vragen zit
laat dat aub aan een ander over

[Moneycatcher]

Oja over mijn opmerking over trainingsschema dat is maar een hint, je moet voor jezelf kijken wat het beste bevalt. je kan bijvoorbeeld 2 x per week fullbody trainen maar ook 3 x of 1 x (1 x = niet erg effectief).
Of 3 x in de week ub/lb bijv. ub rust lb rust ub rust rust en dan weer van vooraf aan (beginnend met lb om zo wel gelijkmatig te trainen)
Maar ook 4 x in de week ub/lb zodat je upperbody 2 x in de week belast en lowerbody 2 x in de week, bijv. ub > lb> rust > ub > lb > rust, rust en weer van vooraf aan.

Nu zal ik ff je schema bekijken:
Ziet er wel redelijk uit, productkeuze is wel oke: brood met pindakaas etc is goed, alleen je zit redelijk hoog in vetten. Richtlijn is 1/1,5 x vvm (in jouw geval 70 kg) dus is nog wel acceptabel. 2,5/3 eiwitten x vvm = 175 en jij hebt 165, is opzich ook acceptabel en rest koolhydraten.

Oh oke, betreffende het voedingsschema: enig idee doordat ik die vetten iets lager krijg? vervangen van een product? of 1 weglaten? in ieder geval bedankt Nick. Deze hulp stel ik zeker op prijs

[NickP]

ipv paar broodjes pindakaas een paar broodjes met kipfilet: zit je iets lager in vetten en meteen die eiwitten wat omhoog.

Geen probleem!