Wat vinden jullie?

[niels123]

Thanks!

Ik zal even een cutschematje maken. Ik gok dat ik toch wel redelijk laag moet gaan zitten... Sinds ik begon met fitness heb ik langzaam gecut, iig ik probeerde te cutten maar de kilo's vlogen er niet echt af. Nou heb ik natuurlijk ook nog wat spiermassa meegepakt (thanks newbiegains), maar ik heb toch nog een flinke dosis vetmassa
Ik weet nog steeds niet precies wat mijn onderhoud is helaas. Ik gok op een 2500 oid.

Hoor wel dat ik aardig dunner ben geworden, maar daar heeft ook een lange tijd ingezeten. Zomer komt eraan en had die wel als deadline gezet voor een 10-12% BF eigenlijk :P

Ik zal proberen niet te ver onder onderhoud te gaan zitten. Misschien net 100 onder jouw voorstel?

ik gok op iets van 2000 op niet trainingsdagen en 2300 op trainingsdagen. Ook zal ik beweging buiten fitness wat omhoog moeten gooien. Over een tijdje begin ik met hardlopen/andere cardio. Lijkt me niet slim om dat nu al te veel te doen meteen, omdat ik anders straks niks meer kan veranderen als mijn lichaam over 1/2 maanden gewend is en ik meer moeite moet doen om te cutten.
Wat is jouw mening daarover?

[rain]

Hardlopen/cardio kan nooit kwaad,daar kan je al gelijk mee beginnen.

Je kan eerst ook een maandje op je theoretische onderhoud gaan zitten,zodat je weet wat je daadwerkelijke onderhoud is.
Mocht je cardio erbij gaan doen,moet je dat wel structueel doen,anders weet je nog je onderhoud niet.

[niels123]

Ik dacht dat cutten ook in fases ging.
Ik bedoelde cardio uitstellen meer zodat ik later iets heb waardoor ik nog meer kcal verbrand. Wss zal ik later toch nog meer moeten verbranden dan nu om verder te cutten, die 12% zal nog wel even duren. Als ik dan nu al begin heb ik geen stok meer achter de deur zegmaar, dan zou ik mijn kcals nog een stuk verder naar beneden moeten schroeven... Of zie jij dat anders?

Een lichte vorm van cardio is misschien nog wel een optie.


En tsja, op onderhoud zitten is natuurlijk wel slim om het uit te vinden, maar ik wil eigenlijk geen maand "verspillen" waarin ik ook zou kunnen cutten...

[niels123]

Cutschema:

Niet trainingsdagen!!!:

Ontbijt:
Volkoren ontbijt 7 granen (Pap) 40gr
1 scoop whey 30g
Totals: 251 kcal 29kh/2v/27ei

Lunch:
4 bruine broodjes
50 gram pindakaas

iets later (PreWO):
1 banaan
Totals: 820 kcal/ 93kh/24v/29eiwit

Post workout/net voor het avondeten:
1 scoop whey
totals: 111kcal 2kh/1v/23ei

Avondeten:
80 gram (basmati) rijst
30 gram pindakaas
100 gram kip
100 gram groente
Totals: 694kcal 71kh/23v/49ei

Voor het slapen:
500gr. magere franse kwark
totals: 260 kcal 20kh/0v/45ei

Totalen op de dag:
2.136kcal
173 eiwit
60 vet
215 koolhydraten

Op trainingsdagen voeg ik aan het ontbijt 250ml melk en 30 gram pindakaas toe.

Totals op trainingsdagen:
2452 kcal
189 eiwit
82 vet
229 koolhydraten

Nog op/aanmerkingen?