Beginnende bodybuilder advies nodig.

[pherousa]

Hoi, ik ga opnieuw beginnen met bodybuilding heb een tijd stil gelegen En heb een vraag in verband met voeding.

Ik weeg 55kg En voor mijn lichaamsgewicht, hoeveel gram inname heb ik nodig van de volgende dingen per dag. Proteine Vetten, khoolhydraten.


Danku

[niels123]

Bereken je onderhoud eerst. Dan moeten we nog weten of je gaat bulken of cutten...

2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1 gram vet per kg lichaamsgewicht.
overige kcal invullen met koolhydraten

Wat zijn je stats? Vind 55 kg flink licht

[Dennis328]

Lengte?

[pherousa]

men lengte is 170cm

[pherousa]

Wat bedoel je met stats? en hoe bereken ik die?

[pherousa]

Het is om te bulken

[niels123]

Lengte, man/vrouw?, leeftijd, vet%

[pherousa]

Lengte, man/vrouw?, leeftijd, vet%

Ok heb het gemeten,

Vet = 8.2%
lengte= 170cm
Leeftijd= 22 jaar
Geslacht= man

[Rickbeen]

Gewichtx2,5 aan grammen eiwitten
Gewichtx1 aan grammen vetten
Rest aanvullen met koolhydraten tot je je behoefte + 500 kcals hebt..

[generation_iron]

vetten liever wat hoger dan 1 gram per kg

caloriebehoefte moet je voor jezelf gaan uitvissen, gebruik een calculator zodat je een richtlijn hebt.

[Dinky Toy]

gewicht 55
lengte 170
leeftijd 22
man
uitgaande van 3 keer per week trainen

ruwe schatting
onderhoud 2100- 2400 cal
bulken 3000cal
eiwitten 150gr
vetten 75gr (kijk niet op een grammetje )
aanvullen met KH

poosje proberen (je moet ergens beginnen)- kijken wat resultaat is- aanpassen

[generation_iron]

Ik zou zelfs wat lager gaan zitten als 3000 kcals, beginnen op 2600 ofzo (indien je licht werk hebt)