Voedingsschema. Advies/commentaar zeer welkom.

**diasog** · 13-02-2014, 19:11

Je onderhoud ligt op 2800-3000 zoals ik uit de tekst begrijp?

Dit is veel te weinig eten dan. Je gaat je spieren juist afbreken ipv voornamelijk vet verbranden.

Ga op rustdagen max 500 kcal onder onderhoud eten (2300-2500kcal)
En op trainingsdagen zou ik wat hoger gaan zitten dus rond de 2500-2700 kcal

Zo verlies je vet en verlies je zo min mogelijk spier. Wellicht bouw je zelfs wat spieren op als beginner op jouw leeftijd.

**TheFriedFrog** · 13-02-2014, 19:15

Zo'n vermoeden had ik idd al na het lezen van verschillende posts op dit forum. Ik vind het alleen vreemd, is de 'regel' van je lichaam niet dat het eerst begint met de verbranding van vet en daarna pas de afbraak van spieren? Zolang je de spieren voldoende stimuleert en aanzet tot groeien zou je toch denken dat je lichaam juist niet die spieren af gaat breken?

**diasog** · 13-02-2014, 19:25

Ja lichaam krijgt te weinig binnen waardoor je hele metabolisme (spijsvertering) in de war raakt.
Je lichaam heeft kcal nodig en als die veel te weinig binnen krijgt gaat het dus alles zoeken en gebruiken om kcal binnen te krijgen dus gaat het vet verbanden in eerste instantie, maar wanneer de kcal inname veel te weinig wordt gaan de spieren er ook aan.
Wanneer je dit te lang doorzet gaat je lichaam als het ware denken dat je lichaam in een hongertijd zit. Hierdoor gaat je lichaam 'zuiniger' functioneren. Hoe functioneert je lichaam zuiniger? Door wat worden de kcal verbruikt? Juist je spieren. Je spieren zullen dus afgebroken worden om zo zuiniger te functioneren. Ik kan je een voorbeeld geven (volgens mij van knulletje): Wanneer je je kachel aan hebt staan in huis en je hebt nog voor zoveel tijd energie om je huis warm te houden, dan ga je de verwarmingen op plekken dichtdraaien waar je ze het minst/niet nodig hebt zodat je de belangrijke plekken in huis langer warm kan houden. Dit doet je lichaam dus als het ware ook op zo'n moment.
Ook zal je lichaam proberen het voedsel wat hij binnenkrijgt ook op te slaan. Gevolg: Je gaat juist vet aanzetten.
Ik heb het waarschijnlijk niet zo duidelijk verwoord maar ik hoop dat je het een beetje begrijpt.

Je metabolisme past zich ongeveer naar 4 weken aan. Het beste is dus een cut van maximaal 4 weken.
Daarna op of boven onderhoud gaan eten voor ongeveer 2 weken en daarna weer 4 weken cutten.
Maar dat is weer hele andere koek. En hier weten anderen (bijvoorbeeld dynobet) meer van dan ik.

**TheFriedFrog** · 13-02-2014, 19:35

Hmmm, die metafoor van de kachel klinkt inderdaad als een waterdichte theorie. Je raadt me dus aan om meer calorieën naar binnen te werken? Hebben we het dan over vet/amylum/suiker? Bij voorbaat dank!

**diasog** · 13-02-2014, 19:38

Haha is dat sarcastisch bedoeld?

Hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten krijg je op het moment binnen? (grammen)

**TheFriedFrog** · 13-02-2014, 19:44

Nee hoor, sterker nog, mijn complimenten, als ik het zelfs snap...dat wil wat zeggen

Voor eiwitten: zie tabel. Het vlees van de lunch en avondeten zijn gemiddeld 15 % vet schat ik. Het ontbijt bestaat uit melk en havermout, dat is dus een beetje lactose en wat zetmeel van de havermout + de twee eierdooiers wat verantwoordelijk is voor 10 gram vet oid.

Al met al niet heel veel dus.

**diasog** · 13-02-2014, 19:46

Haha oke gelukkig.
Als je alles nogmaals hier in kunt vullen en het dan zou kunnen posten in dit topic dan kan ik even voor je kijken. Precieze getallen is namelijk wat beter in plaats van schattingen.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

**TheFriedFrog** · 13-02-2014, 19:51

Target aangepast	100%	kcal		gram	gram p/m
Koolhydraten	40%	1084	kcal	271	45
Eiwitten	30%	813	kcal	184	31
Vetten	30%	813	kcal	90	15

**TheFriedFrog** · 13-02-2014, 19:54

Dus in feite zouden twee stevig belegde boterhammen pindakaas het schema in orde maken? (2 x 342 kcal (bron: Calorieën in Boterham met Pindakaas en Voedingswaarde Informatie))

**diasog** · 13-02-2014, 19:58

Ja wellicht wel. En dan zou ik op rustdagen 2300-2500kcal eten en op trainingsdagen wat hoger gaan zitten dus rond de 2500-2700 kcal.
Dus dan moet je even kijken hoe dat precies uitkomt.
En ik zou ongeveer 200-220gr eiwit pakken. 90gr vet en de rest aanvullen met koolhydraten.
Dus iets hoger in eiwitten.

**TheFriedFrog** · 13-02-2014, 20:13

Ok, hier kan ik wat mee. Many thanks diasog

**diasog** · 13-02-2014, 22:03

No problemo.
Wil je je resultaten posten? Een voedingsschema moet namelijk vaak nog bijgesteld worden, het kan nooit in een keer perfect zijn

**TheFriedFrog** · 14-02-2014, 14:50

Resultaten, als in gewichtsverlies/spieropbouw? En vetpercentage? Dat laatste is trouwens slechts een ruwe schatting voor mij, ik heb namelijk geen flauw idee hoe mensen dat eigenlijk normaliter bepalen, met zo'n body fat caliper ofzo?

**diasog** · 14-02-2014, 14:53

Ja dat ja.
Ja met huidplooi meting, zoek maar eens op

Voedingsschema. Advies/commentaar zeer welkom.