Dieet

[gerwin1000]

Dit wordt mijn nieuwe schema om ongeveer 6% vet te verliezen in 6 weken. Wat vinden jullie hiervan.

-2 volkoren boterhamen met 1 bananaan
4 eiwitten

- 1 promax85 shake + appel

-4 volkoren boterhammen met 100gram kalkoenfilet
1 banaan

- 4 eiwitten of promax 85 shake

- Aardappelen, groente 150 gram vis of kip + schaaltje magere yogurt

- promax85 shake

De shakes meng ik met water. Ook doe ik bij dit schema 3x per week 30 cardio.

kcal 1656 165 gram eitwit, 15 gram vet en 214 gram koolhydr
40% 8% 52%

[corina]

persoonlijk vind ik 3x per week 30 min cardio veel te weinig, ik denk niet dat het je gaat lukken om in 6 weken, 6% te verliezen op die manier.

3e maaltijd zou ik 2 boterhammen vervangen door magere kwark. laatste maaltijd zou ik ook kwark nemen. en multivitamine neem je die ook?

hoeveel kcal is het totaal en wat is je gewicht en lengte.

[gerwin1000]

Waarom bij de 3e maaltijd de 2 boterhammen vervangen door magere kwark? Ik probeer zoveel mogelijk eiwitten van zuivel te vermijden vanwege vocht onder de huid. Vandaar ook water + shake en geen magere melk + shake. Zou ook alleen maar 100% egg shakes kunnen gaan drinken maar denk dat het niet zoveel uitmaakt met promax85 (shake met 3 soorten eiwit). Misschien klein verschil. Bij dit schema neem ik 2x c1000time released 's morgens en avonds, b50 complex, e400, chroompico, b12 en b6. Schema heeft 1656 kcal maar staat er wel bij.

Stats. 87kg 1.85 meter en 15% vet

Greetz Gerwin

[corina]

het ziet er uit dat je het allemaal goed weet

vind je zelf 3x 30 min cardio niet weinig dan?

succses

is je schema onder begeleiding?

[XeNoGeaR]

ik doe nooit cardio..

[RexM]

Zelf zou ik iets omlaag gaan met de koolhydraten en iets omhoog met het vet. En ik zou als eerste de aardappel en banaan laten vallen. Ik mis ook de lijnzaad olie

Maar niet iedereen reageerd het zelfde op een dieet, dus het kan best zo zijn dat je misschien wel degelijk vet verliest. In 6 weken 6% verliezen is vrij veel en dat zal je gaan merken door verlies van spiermassa.

Ik heb het ooit ook eens geprobeerd en het resultaat was dat ik naast vet ook vrij veel spier had verloren (ondanks mega hoeveelheden eiwit). Ik doe het nu in een meer jaren plan. Dit jaar kom ik op zo'n 10-12% en volgend jaar wil ik nog iets lager mikken.

Sucess

[KeepItReal]

Je vetten zitten te laag vind ik. Wat RexM zegt: koolhydraten lager en vetten omhoog.

Ik vind het wel heel weinig kcal. hoor! Ik zou je eiwitten nog wat verhogen zodat je schema op ongeveer 2000 kcal. uitkomt. Met dit schema denk ik dat je zeker vet gaat verliezen, ook aardig snel, maar ook spieren! Je kan beter wat langzamer er over doen en je spieren behouden.

[Adonis]

vind 6% wel heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel veel. een gemiddelde man heeft zo'n 2500kcal op een dag nodig (niet sportend). 500kcal dr onder (wat ik minimaal vind zeker als je sport)
verbrand je met cardio misschien 1500kcal op een dag(in gunstigste geval) denk alleen dat dat de eerste dagen zo is, daarna gaat je lichaam ook anders gedragen door minder voeding (eerder futloos meer slaap, sneller koud) maar stel je zou 1500kcal op een dag verbranden, wat volgens mij al veel is. Dan zit je na 6 weken op zo'n 60.000kcal dat je verbrandt.
1kg lichaamsvet was zo rond de 7700kcal (toch???)
dan zit je op de 8kg vet na zes weken als je elke dag zou trainen, elke dag aan dieet houdt, je rustverbranding door te weinig voeding niet minder wordt en je puuur alleen vet verbrand. lijkt me nogal onwaarschijnlijk of je moet T3 of clen heel efficient gebruiken

[gerwin1000]

Natuurlijk zal ik ook spieren gaan verbranden, maar ja je kunt natuurlijk niet en afvallen en spieren opbouwen. De afbraak van spieren zal ik op de koop toenemen. Ik ga zolaag in mijn vetten zitten omdat ik snel vet aanzet, normaal bestaat mijn voeding ook maar uit 10% vet. De kcal zijn zo laag omdat ik dan minder cardio hoef te doen waar ik dus een hekel aan heb.
@ corina Dit schema heb ik inderdaad met mijn begleider overlegt. Maar heb het zelf samengesteld. Hij zal mij hiermee zoverre helpen dat hij mijn vet meet zodat ik weet of ik vorderingen maak. Moet het natuurlijk zelf doen en dat zal niet makkelijk zijn

Greetz Gerwin

[Adonis]

je kan beter vet nemen dan koolhydraten knaap. vet verbrand langzamer en je "voelt" je langer verzadigt

[KeepItReal]

En je moet minimaal 8 En.% vet binnenkrijgen, en dan ook nog precies de goede soort vetzuren om geen deficientie te krijgen! Vet is essentieel. En in vet oplosbare vitamines kun je ook een tekort van krijgen door zo laag te gaan in vet.

[gerwin1000]

@adonis Maar koolhydraten zijn weer nodig om de vetten te verbranden. En als je de vetten omhoog gooit moet je de koolhydraten ook omhoog gooien.

@real Mensen die wedstrijden draaien gebruiken ook wel een schema zoals deze hoe moet je anders op die 2% bodyvet komen als je op het podium verschijnt. Maar inderdaad tekortkomingen zal ik inderdaad krijgen daar slik ik ook zoveel vitamines erbij.

Greetz Gerwin

[corina]

nou , ik ben benieuwd hoe het je vergaat met dit schema, ga je het zo houden of ga het nog aanpassen na de tips?

laat je straks nog even weten hoe het gaat met je vetdaling

[gerwin1000]

Enigste aanpassing die ik ga maken dat ik mijn vlees bij het avondeten ga bereiden in olijfolie en niet ga koken.
Zodat ik toch nog enkele goede vetten binnen krijg.

Ik zal je op de hoogte houden van de vetdaling. Maar dat zal nog enkele weken duren, want zoals je weet duurt dat effe.

Greetz Gerwin

[Adonis]

Citaat[/b] (gerwin1000 @ Mei. 28 2005,12:27)]@adonis Maar koolhydraten zijn weer nodig om de vetten te verbranden. En als je de vetten omhoog gooit moet je de koolhydraten ook omhoog gooien.

dat heb ik nog nooit gehoord. leg is uit.
zou wel heeeeeeel vaag zijn maar als je het kan uitleggen...