Voedingsschema vrouw

**kline** · 10-03-2014, 20:28

Jou wens is 2300 kcal, maar je voedingschema bevat er 2410 ongeveer (klik m net weg weet t niet meer precies) Dus nog een klein beetje fine tunen. Bijv salami vervangen voor kip of kalkoenfilet en evt tonijn op water pakken. Denk dat je er dan bent en dan zijn je vetten ook gelijk wat lager. 25 a 30 % is daarvan wel zat.
Verder kan je keuze qua voeding soms wellicht iets beter, maar het is belangrijk dat je een schema hebt dat je goed vol kan houden.

**Assie321** · 10-03-2014, 20:50

Haar voedingschema bevat net geen 2300 maar verder kan ik de producten niet zien omdat ik op me telefoon zit

**kline** · 10-03-2014, 21:09

Sorry idd,
ik had gekeken hoe het was als je hele eieren zou eten (en dan vette salami enzo weghalen) maar had nog niets weggehaald. In dat geval zou ik puur productkeuze iets bekijken. En heb het dan over producten met verzadigde vetten.

**Bikkie** · 10-03-2014, 21:22

Dus salami vervangen door kipfilet? Nog meer suggesties?
thnx voor de input!

**resike** · 10-03-2014, 21:58

Ik zou zelf wat lager in koolhydraten beginnen en dan wat hoger in eiwitten. 40/40/20 lekker basic. Magoed je zult onderweg toch wel dingen moeten aanpassen.

Kwa voedings keuze zou ik wat meer volume voedsel eten, die laag in kcal zijn. (groente)
Aangezien je onder je behoefte eet, ga je sowieso honger krijgen en als je wat meer volume eet is je schema ook makkelijker vol te houden. En de drang naar meer, minder. Courgette Broccoli, bloemkool, wortels, komkommer, paprikas, selderij ect.. vind ik persoonlijk goed te doen.
Dit moet natuurlijk wel smaken. Buiten dat helpen de extra vitamines en vocht afdrijvende eigenschappen ook.

**Bikkie** · 11-03-2014, 07:37

ik eet toch dan boven de behoefte? Het onderhoud is toch 2017 en bulken 2219, dit schema geeft 2289? misschien begrijp ik het niet goed.

**kline** · 11-03-2014, 16:38

Klopt als een bus bikkie. Mannen zijn niet gewend dat vrouwen minder kunnen eten hihi. Maar zoals ik al zei, je moet niets want je kcal zijn goed en eiwitten voldoende om mee te gaan werken. Meeste mensen die langer of serieus met krachttraining bezig zijn nemen veel eiwitten in. inderdaad zo'n 40 procent. Maar in principe is 2 tot 2,5 gram per kg lichaamsgewicht genoeg. Er zijn ook onderzoeken die zeggen dat je nog minder nodig hebt, maar de algemeen heersende 'trend' is 2 tot 2,5 gram. Ook zie je bij vrouwen dat het vetpercentage gemiddeld iets hoger is bij mannen, wij hebben immers borsten en heupen, maar dit hoeft een strakke buik niet in de weg te staan.

**knulletje01** · 11-03-2014, 16:56

Zou zoal die salami eruit knikkeren en de eieren helemaal opeten.
Om 10 uur, eet je de vis en zo zonder brood ofzo?
Dan knikkerde ik de rijstwafels er ook nog uit, waar je niet zoveel aan hebt.
En ik nam wat meer groenten tot mij.

**resike** · 11-03-2014, 19:11

Ik heb waarschijnlijk een verkeerd schema geopend, wat een cut schema was. Ik zie idd dat je boven behoefte eet. Wat mijn eerste post dus irrelevant maakt. My bad, Sorry!

Voedingsschema vrouw