Probleempje

[da_rub]

Ik heb een vraagje. Ik zou graag wat kilo's (5kg) bijkomem. Ik ben nu op mijn voeding aan't letten, maar als ik bijkom krijg ik een 'buikje' ipv dikkere armen of benen. Wat kan ik hier aandoen?

[Curiosio]

Hoi da_rub.
Geef ff wat meer info als je wil, wat eet en drink je nu per dag, hoe vaak per week train je en je algehele stats.

Greets...

[da_rub]

Euhm ik ben dus nu ongeveer een half jaar aan't trainen 3 keer per week en 3 keer per week voetbal. Ik ben 1m 80 en weeg 70 kg maar zou graag 75-80 kg wegen. Wat bedoel je met stats? Omtrek van spieren of hoeveel kilo met bepaalde oefeningen?

's morgens eet ik 4 sneden brood met honing, shake, potje youghurt en een appel
tussendoor een banaan en een koekske
'S middags 6 sneden brood met confituur en fruitsap
Vieruurtje een wafel en soep
'S avonds aardappelen en vlees en groenten en youghurt
Heel laat een shake en nog was koekjes

Mss weet jij nog iets wat ik als tussendoortje kan eten

Allé merci

[bigdome]

je eet teveel koolydraten,je moet proberen meer eiwitten
eten,als je bv.400gr.koolydraten per dag eet en 100 gr.
eiwit moet je de koolydraten naar 300gr.brengen en de eiwitten naar 200gr.Zo eet je steeds 2000cal. maar anders
ingedeeld.
Ciao.

[Curiosio]

Wat voor shake neem je `s avonds laat, eiwit of koolhydraat?
Je moet inderdaad omlaag in je koolhydraten.

Met stats bedoelde ik dingen als je leeftijd, lengte, gewicht, hoelang train je, je bf ( vetpercentage )

Greets...

[Curiosio]

Hoe vaak per week train je overigens en wat voor schema heb je of wat voor oefeningen doe je?
Hoeveel sets en reps?

Greets...

[da_rub]

ik train 's dinsdag woensdag en zaterdag

dinsdag
borstspieren : 3setten*8reps benchpress
3*10 cable standing fly
3*8 schuine benchpress
3*10 pek deck fly

biceps 3*8 met haltes
3*10 met baar
3*10 met kabels(cabel curl)

[Curiosio]

Ik mis nog een paar spiergroepen da_rub

[da_rub]

woeps fout knopje geduwd

biceps ook nog 3*8 preacher curl

woensdag buikspieren benen

buikspieren hip raise 3*15
gewone sitt ups met benen in de lucht 3*25 keer
schuine sitt ups op bankje 3*20
seated crunch 3*20

benen 3*10 leg extition
3*10 seated leg press
3*10 standing calf raise
3*10 lying calves press

zaterdag

triceps 3*10 one arm pushdown
3*10 dumbell kickback
3*10 dip
3*8 zoals one arm pushdown maar dan met 2handen en een klein baarke

schouders 3*8 schoulder press
3*10 gewichten langs het lichaam omhoog doen (laterial raise)
3*10 gewichten voor het lichaam omhoog brengen
3*12 gewicht vastpakken en schouders optrekken

je moogt ook altijd commentaar geven op mijn schema

ik heb de namen van een site http://www.exrx.net/Lists/Directory.html afgehaald

allé merci voor de tip al!!
ciao

[da_rub]

aahja van die shake
dat is dus een eiwitten shake die ik altijd drink. is het mss beter dat ik een weight gain neem ipv een gewone eiwit shake?

ciao

[Curiosio]

Citaat[/b] (da_rub @ Jan. 29 2003,20:58)]aahja van die shake
dat is dus een eiwitten shake die ik altijd drink. is het mss beter dat ik een weight gain neem ipv een gewone eiwit shake?

ciao

Nee geen koolhydraten.
Je moet niet bang zijn om proteïnen te eten laat in de avond, want het lichaam verwerkt proteïnen niet zoals koolhydraten. Het lichaam gebruikt proteinen om spiermassa te bouwen. En spiermassa wordt niet in de sportschool gebouwd, maar tijdens je rust ( slaap ). Het wordt in de sportschool gestimuleerd ( geprikkeld tot groeien ).In ieder geval, stop met het nuttigen van koolhydraten tenminste 3 uur voor het slapen gaan. Proteïnen eet je wanneer je wil! Zelfs voor het slapen gaan.

Dit is wat ik er van weet maar als iemand aanvulling heeft....

[Don]

Als je teveel koolhydraten eet (dus teveel eenzijdig voedsel binnenkrijgt) dan krijg je zo'n hongerbuikje netals de kinderkes in Afrika.