Ik heb een vraagje. Ik zou graag wat kilo's (5kg) bijkomem. Ik ben nu op mijn voeding aan't letten, maar als ik bijkom krijg ik een 'buikje' ipv dikkere armen of benen. Wat kan ik hier aandoen?
Probleempje
Collapse
X
-
Euhm ik ben dus nu ongeveer een half jaar aan't trainen 3 keer per week en 3 keer per week voetbal. Ik ben 1m 80 en weeg 70 kg maar zou graag 75-80 kg wegen. Wat bedoel je met stats? Omtrek van spieren of hoeveel kilo met bepaalde oefeningen?
's morgens eet ik 4 sneden brood met honing, shake, potje youghurt en een appel
tussendoor een banaan en een koekske
'S middags 6 sneden brood met confituur en fruitsap
Vieruurtje een wafel en soep
'S avonds aardappelen en vlees en groenten en youghurt
Heel laat een shake en nog was koekjes
Mss weet jij nog iets wat ik als tussendoortje kan eten
Allé merci
Comment
-
Wat voor shake neem je `s avonds laat, eiwit of koolhydraat?
Je moet inderdaad omlaag in je koolhydraten.
Met stats bedoelde ik dingen als je leeftijd, lengte, gewicht, hoelang train je, je bf ( vetpercentage )
Greets...Growing is like sex you can never get enough...
Pain is temporary...pride is forever...
Comment
-
woeps fout knopje geduwd
biceps ook nog 3*8 preacher curl
woensdag buikspieren benen
buikspieren hip raise 3*15
gewone sitt ups met benen in de lucht 3*25 keer
schuine sitt ups op bankje 3*20
seated crunch 3*20
benen 3*10 leg extition
3*10 seated leg press
3*10 standing calf raise
3*10 lying calves press
zaterdag
triceps 3*10 one arm pushdown
3*10 dumbell kickback
3*10 dip
3*8 zoals one arm pushdown maar dan met 2handen en een klein baarke
schouders 3*8 schoulder press
3*10 gewichten langs het lichaam omhoog doen (laterial raise)
3*10 gewichten voor het lichaam omhoog brengen
3*12 gewicht vastpakken en schouders optrekken
je moogt ook altijd commentaar geven op mijn schema
ik heb de namen van een site http://www.exrx.net/Lists/Directory.html afgehaald
allé merci voor de tip al!!
ciao
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (da_rub @ Jan. 29 2003,20:58)]aahja van die shake
dat is dus een eiwitten shake die ik altijd drink. is het mss beter dat ik een weight gain neem ipv een gewone eiwit shake?
ciao
Je moet niet bang zijn om proteïnen te eten laat in de avond, want het lichaam verwerkt proteïnen niet zoals koolhydraten. Het lichaam gebruikt proteinen om spiermassa te bouwen. En spiermassa wordt niet in de sportschool gebouwd, maar tijdens je rust ( slaap ). Het wordt in de sportschool gestimuleerd ( geprikkeld tot groeien ).In ieder geval, stop met het nuttigen van koolhydraten tenminste 3 uur voor het slapen gaan. Proteïnen eet je wanneer je wil! Zelfs voor het slapen gaan.
Dit is wat ik er van weet maar als iemand aanvulling heeft....Growing is like sex you can never get enough...
Pain is temporary...pride is forever...
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment