Tweet
Hallo mensen,
Ik ben druk bezig geweest met het samenstellen van een voedingsschema en ben benieuwd wat jullie er van vinden. Allereerst even de berekeningen:
Man; 27 jaar; 79,6 kg; 19,7% BF; 63,9 kg VVM; BMR 1751 kcal (Katch-McArdle)
Mijn activiteit ontloopt elkaar niet veel op vrije dagen/werk dagen denk ik. Ik heb een niet zo'n actieve levensstijl en werk als begeleider op een woongroep voor verstandelijk gehandicapten. Ik heb daarom dagelijks een geringe arbeidstoeslag van 525 kcal (BMR*0,3) gerekend.
Ik ben van plan om 3x in de week een uurtje te gaan KT'en waarvoor ik 400 kcal per keer heb gerekend. Daar komt op trainingsdagen een sporttoeslag van 175 kcal (BMR*0,1) bij.
Dit komt uit op een totaal van 2851 kcal op trainingsdagen en 2276 kcal op rustdagen. De bedoeling is om de komende 4 weken de inname van calorieën op onderhoudsniveau te houden en daarna langzaam de hoeveelheid iets op te voeren tot ong. +200 kcal.
Hier het voedingsschema:
Voedingsschema 13 maart 2014 3.xls
Ik hoop dat jullie mij wat feedback op de berekeningen/schema's kunnen geven. Alvast bedankt!
Ik ben druk bezig geweest met het samenstellen van een voedingsschema en ben benieuwd wat jullie er van vinden. Allereerst even de berekeningen:
Man; 27 jaar; 79,6 kg; 19,7% BF; 63,9 kg VVM; BMR 1751 kcal (Katch-McArdle)
Mijn activiteit ontloopt elkaar niet veel op vrije dagen/werk dagen denk ik. Ik heb een niet zo'n actieve levensstijl en werk als begeleider op een woongroep voor verstandelijk gehandicapten. Ik heb daarom dagelijks een geringe arbeidstoeslag van 525 kcal (BMR*0,3) gerekend.
Ik ben van plan om 3x in de week een uurtje te gaan KT'en waarvoor ik 400 kcal per keer heb gerekend. Daar komt op trainingsdagen een sporttoeslag van 175 kcal (BMR*0,1) bij.
Dit komt uit op een totaal van 2851 kcal op trainingsdagen en 2276 kcal op rustdagen. De bedoeling is om de komende 4 weken de inname van calorieën op onderhoudsniveau te houden en daarna langzaam de hoeveelheid iets op te voeren tot ong. +200 kcal.
Hier het voedingsschema:
Voedingsschema 13 maart 2014 3.xls
Ik hoop dat jullie mij wat feedback op de berekeningen/schema's kunnen geven. Alvast bedankt!
Comment