Tweet
beste,
ik ben nu ongeveer 2 weken bezig met mijn voedingsschema en lees elke dag wat anders... De een zegt zuivel eruit, waardoor ik bijv. meer rijst moet gaan eten om aan mijn kcal te komen.
Maar dan gaan mijn koolhydraten weer omhoog en moet ik die weer naar beneden halen...
Dus eet ik maar wat extra ongezouten noten, maar dan gaat me vet weer omhoog.
Ik weet het, misschien klinkt het heel amateuristisch wat ik zeg maar aangezien er een gebrek aan begeleiding is bij onze sportschool hoop ik echt dat jullie me hierin kunnen helpen.
Ik ben bijna 22 jaar, weeg 85kg en ben 1,84m met een vetpercentage van 16%. Mijn behoefte aan kcal is: 3122kcal en wil er 20% onder gaan zitten.
2498kcal dien ik dus uit te komen.
Wat ik momenteel eet:
verder drink ik over de gehele dag verspreid ong. 2.5 liter groene thee. Hopelijk kunnen jullie hier iets mee? en hoor jullie suggesties en/of aanpassingen graag!! b.v.d.
ik ben nu ongeveer 2 weken bezig met mijn voedingsschema en lees elke dag wat anders... De een zegt zuivel eruit, waardoor ik bijv. meer rijst moet gaan eten om aan mijn kcal te komen.
Maar dan gaan mijn koolhydraten weer omhoog en moet ik die weer naar beneden halen...
Dus eet ik maar wat extra ongezouten noten, maar dan gaat me vet weer omhoog.
Ik weet het, misschien klinkt het heel amateuristisch wat ik zeg maar aangezien er een gebrek aan begeleiding is bij onze sportschool hoop ik echt dat jullie me hierin kunnen helpen.
Ik ben bijna 22 jaar, weeg 85kg en ben 1,84m met een vetpercentage van 16%. Mijn behoefte aan kcal is: 3122kcal en wil er 20% onder gaan zitten.
2498kcal dien ik dus uit te komen.
Wat ik momenteel eet:
| Tijd | ||||||
| 7:30 | 100gr. Havermout |
30gr. Kokosrasp |
1 stuks Banaan |
lijnzaad | 5gr. Creatine |
|
| 10:30 | 2 stuks Eieren gek. |
|||||
| 12:30 | 100gr. Zilver rijst |
200gr. kipfilet |
150gr. broccoli |
Sambal | ||
| 15:00 | 2 stuks mandarijn |
20gr. Ongezouten noten |
||||
| 18:00 | 100gr. Zilver rijst |
Biefstuk/kip/zalm | 150gr. wokgroenten |
Smaakmaker, Pesto bijv. |
||
| 20:15 | Proteine shake (waterbasis) | 500gr. Magere kwark |
Comment