Twijfel ophogen kcal door koolhydraten te verhogen.

**diasog** · 03-04-2014, 19:04

Wat zijn je doelen

**MisterMn** · 03-04-2014, 19:13

Vp als het even kan op rustdagen verlagen en op trainingsdagen groeien, misschien gewoon op trainingsdagen de kh hoog zetten en op rustdagen laag. Dus 400 op rust en 600 op trainingsdagen?

**diasog** · 03-04-2014, 19:40

Is ingewikkeld wat je nu doet.
Je gaat bulken of cutten. Allebei kan eigenlijk niet echt want het zijn 2 verschillende processen..
Je kunt overwegen een UD2 bulk te doen (spiermassa gainen en (bijna) geen vet % erbij) of een UD2 cut (vet % verlagen en (bijna) geen massa verliezen).
Of 4/2 cut/bulk cycle. (4 weken cutten gevolgd door 2 weken bulk enz.).

Je herstelt op je rustdagen van de dag er voor dus lijkt me niet handig als je dan ineens gaat 'cutten' op je kcal inname.

**MisterMn** · 03-04-2014, 20:03

In theorie kan dat dus, 4 weken cut gevolgd door 2 weken bulk.

Ik denk dat ik nu gewoon rustig verhoog naar de 4000kcal en dan aankijken wat de spiegel en de Weegschaal zegt. Tot nu toe blijft mijn gewicht nog steeds gelijk, enigszins vreemd..

**Patriciaaa** · 03-04-2014, 20:04

Honger is geen maatstaf: groenten enzo vullen ook. Maar slap, terugloop in kracht en herstelvermogen, moe, ect wel. Te hoog in carbs geven trouwens veel van dezelfde klachten, en te snel ophogen (zeker als je insulinegevoeligheid erg goed zit) ook.
Je zou ook eens kunnen proberen om wat eiwitten te ruilen voor carbs. Te laag in eiwit merk je vaak snel genoeg aan je herstel

**pescatore** · 03-04-2014, 20:06

Ik zou gewoon blijven ophogen maar wel met 10-20 gr Kh per week ofzo niet te snel. Je metabolisme zal zich wss mee aanpassen als je op je huidige "max" zit en je capaciteit zal zich zodoende vergroten. Altijd handig als er weer wat spek af moet.

**MisterMn** · 03-04-2014, 20:30

Originally posted by Patriciaaa View Post

Honger is geen maatstaf: groenten enzo vullen ook. Maar slap, terugloop in kracht en herstelvermogen, moe, ect wel. Te hoog in carbs geven trouwens veel van dezelfde klachten, en te snel ophogen (zeker als je insulinegevoeligheid erg goed zit) ook.
Je zou ook eens kunnen proberen om wat eiwitten te ruilen voor carbs. Te laag in eiwit merk je vaak snel genoeg aan je herstel

Naar je lichaam luisteren is vaak goed maar met mijn honger op het moment kan ik blijven eten volgens mij. Ik flinke tijd terug zat ik laag in kh en dan vaak rond de 150/200 en toen had ik dat hongergevoel niet. Meer groenvoer vind ik wel een goede tip alleen is het niet mijn favoriete voer!
eiwitten lager gaat hem niet worden, onder de 200 onwijs veel last van spierpijn.
Bedankt voor het meedenken

**MisterMn** · 03-04-2014, 20:33

Originally posted by pescatore View Post

Ik zou gewoon blijven ophogen maar wel met 10-20 gr Kh per week ofzo niet te snel. Je metabolisme zal zich wss mee aanpassen als je op je huidige "max" zit en je capaciteit zal zich zodoende vergroten. Altijd handig als er weer wat spek af moet.

Dit was dus ook mijn idee, alleen ik was van plan om het in stappen van 50gr kh te doen. Moet ook wel kunnen toch?

**Patriciaaa** · 03-04-2014, 20:36

Originally posted by MisterMn View Post

Naar je lichaam luisteren is vaak goed maar met mijn honger op het moment kan ik blijven eten volgens mij. Ik flinke tijd terug zat ik laag in kh en dan vaak rond de 150/200 en toen had ik dat hongergevoel niet. Meer groenvoer vind ik wel een goede tip alleen is het niet mijn favoriete voer!
eiwitten lager gaat hem niet worden, onder de 200 onwijs veel last van spierpijn.
Bedankt voor het meedenken

Honger is wel een teken dat je stofwisseling lekker bezig is, is alleen maar goed. Frustrerend, maar wel goed.
Nou mooi dat je die ondergrens weet toch? Als jij je eigen marges weet, dan biedt t veel mogelijkheden.

Enne; ik zou gewoon vet meten, ophogen en na 2 weken weer meten. Dan blijft de 'schade' beperkt als je er niet goed op gaat, en dan heb je tenminste zekerheid.

**pescatore** · 03-04-2014, 20:38

Originally posted by MisterMn View Post

Dit was dus ook mijn idee, alleen ik was van plan om het in stappen van 50gr kh te doen. Moet ook wel kunnen toch?

Zou ik niet doen, bekijk het eens over een periode van 20 weken

eerder 10 gr dan 20 gr...

**MisterMn** · 04-04-2014, 06:21

Bedankt voor het meedenken!
Ik ga het nu zo aanpakken,
kcal totaal 3600 iedere dag. Mijn trainingsdagen ga ik op 500 Gr. Kh zitten en op rustdagen 400 Gr. Kh.

Eiwitten oprustdagen 50 Gr. Hoger als op trainingsdagen!

Dit ga ik 2 tot 4 weken aankijken en daarna de boel een beetje bijstellen.

**Patriciaaa** · 04-04-2014, 06:59