Hulp gezocht calculeren exacte caloriebehoefte

[Dikzak2]

Monsters!


Dan eindelijk ga ik cutten, alleen hoe? Overal lees ik deze stappen:
1.Berekenen caloriebehoeften
2. Voedingsschema, KH,proteins, vetten
3. Cardio als een achterlijke
4. type training?

Nu heb ik twee vragen.
1.Ik ben groot en zwaar, welk trainingstype is dan het best voor mij?
2.Kunnen jullie helpen bij de berekening van mijn Kcal behoeften?

Zelf kloten heeft weinig zin, kan beter gebruik maken van de mening van de expert.

Ik loop te kloten bij het berekenen van mijn totale caloriebehoeften. Iedere keer lijkt mijn uitkomst onrealistisch.

Mijn gegevens:

103.5 Kg
193 Centimeter
17.8% lichaamsvet

Ik ga 5x per week naar de groeischool nog geen cardio

Daarnaast vind ik de werkfactor vaag. lichtwerk is X1,5? ik zit de hele dag op de pc de enige beweging die ik krijg is een wandeling naar het koffieapparaat en/of wc. Dan lijkt 1,5 me wat overdreven?


Mijn dank is groot

Semi-monster

[knulletje01]

Waar zie jij staan, cardio als n achterlijke?

[Dikzak2]

Waar zie jij staan, cardio als n achterlijke?

Excuus. cardio met regelmaat

[dynobet]

Je caloriebehoefte is oa afhankelijk van het type training, de hoeveelheid training, de hoeveelheid cardio die je van plan bent te gaan doen (1x per week is vaak ruim voldoende), etc etc.

Vertel ons eens wat meer over wat je nu daadwerkelijk van plan bent om te doen qua training. Dan bepaal je hoeveel kcal je met die activiteiten verbrand. Dan ga je de voeding afstemmen op deze hoeveelheid verbranding.

[pescatore]

Als je nu geen cardio doet zou ik eerst met voeding aan de slag gaan en cardio pas toevoegen als het wat lastiger gaat. Training zou ik gewoon hetzelfde houden als je nu doet behoeft geen specifiek schema er vanuit gaande dat je huidige schema in orde is.

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

[Dikzak2]

Je caloriebehoefte is oa afhankelijk van het type training, de hoeveelheid training, de hoeveelheid cardio die je van plan bent te gaan doen (1x per week is vaak ruim voldoende), etc etc.

Vertel ons eens wat meer over wat je nu daadwerkelijk van plan bent om te doen qua training. Dan bepaal je hoeveel kcal je met die activiteiten verbrand. Dan ga je de voeding afstemmen op deze hoeveelheid verbranding.

5x per week 1.5 uur intensieve krachttraining
veel herhalingen, korte pauzes etc
3x per week half uur joggen

Weet niet precies naar welke info je zoekt

[dynobet]

Wat is je huidige inname qua kcal? (en die van de laatste maanden?). Wat gebeurt/gebeurde er bij die hoeveelheid kcal met je lichaamsgewicht?

[Dikzak2]

Wat is je huidige inname qua kcal? (en die van de laatste maanden?). Wat gebeurt/gebeurde er bij die hoeveelheid kcal met je lichaamsgewicht?

Ik heb mijn inname KCal nog nooit bijgehouden. Ik schat mijn Kcal inname op 3500-4000 per dag. Hiermee blijf ik stabiel of kom ik af en toe wat aan, maar er gaat niks af.

[dynobet]

Wat ik zou doen is het volgende:

1. Train 4x per week zwaar en intensief (herhalingen 8-12, rust tussen sets 90-120 seconden). Bijvoorbeeld het UB/LB schema uit de sticky's.
2. Doe 1x per week 30-45 minuten cardio.
3. Eet 3000 kcal, E250, K300, V88.
------------------

Doe dit 4 weken lang en kijk wat er gebeurd met je gewicht. Ben je na die 4 weken:
1. niets afgevallen, kcal verlagen met 500.
2. 1 kilo afgevallen, kcal verlagen met 250.
3. 2-2.5 kilo afgevallen, niets veranderen.
4. Ruim boven de dan 2.5 kilo afgevallen? dat hoeft niet perse erg te zijn. Zolang je qua kracht, herhalingen en vermogen niets hebt ingeleverd, kun je zo verder gaan. Merk je toch dat de trainingen steeds zwaarder/moeilijker worden, verhoog je de kcal met 250 en kijkt of het dan beter gaat.
------------------------------

Dit is zowat de simpelste manier. Gewoon starten met een redelijk goede inschatting en op basis van die inschatting bijsturen op basis van resultaten.

[Dikzak2]

top!

mijn dank is groot

[Dikzak2]

Wat ik zou doen is het volgende:

1. Train 4x per week zwaar en intensief (herhalingen 8-12, rust tussen sets 90-120 seconden). Bijvoorbeeld het UB/LB schema uit de sticky's.
2. Doe 1x per week 30-45 minuten cardio.
3. Eet 3000 kcal, E250, K300, V88.
------------------

Doe dit 4 weken lang en kijk wat er gebeurd met je gewicht. Ben je na die 4 weken:
1. niets afgevallen, kcal verlagen met 500.
2. 1 kilo afgevallen, kcal verlagen met 250.
3. 2-2.5 kilo afgevallen, niets veranderen.
4. Ruim boven de dan 2.5 kilo afgevallen? dat hoeft niet perse erg te zijn. Zolang je qua kracht, herhalingen en vermogen niets hebt ingeleverd, kun je zo verder gaan. Merk je toch dat de trainingen steeds zwaarder/moeilijker worden, verhoog je de kcal met 250 en kijkt of het dan beter gaat.
------------------------------

Dit is zowat de simpelste manier. Gewoon starten met een redelijk goede inschatting en op basis van die inschatting bijsturen op basis van resultaten.

zal wel een ongelooflijk domme vraag zijn maar aangezien ik echt een leek ben op dit gebied:
welke verhouding zie jij in E250.K300.V88. moet ik dat zien als 45-35-10? of...

[Dikzak2]

zal wel een ongelooflijk domme vraag zijn maar aangezien ik echt een leek ben op dit gebied:
welke verhouding zie jij in E250.K300.V88. moet ik dat zien als 45-35-10? of...

Laat maar

[brillant]

groeischool??