Puzzelen...

[Fit_Dutch]

Ha allemaal! Ik ben even een aantal uurtjes bezig geweest en loop nu een beetje vast. Ik heb al een groot gedeelte van mijn macro's ingevuld, al heb ik geen idee of ik het goed heb gedaan. En of ik goede keuzes heb gemaakt. Ik wil heel graag glutenvrij, zuivelvrij en zo veel mogelijk vegatarisch eten. Vandaar, dat je geen zuivel, bijna geen gluten (havermout kan sporen bevatten) en geen vlees. Ik hoop dat jullie mij tips kunnen geven. Wat zou ik toe kunnen voegen (voedingsmiddel)? Of wat lijkt jou een punt om even aandacht aan te schenken? probeerseltje.pdf

Ik zat te denken aan iets bij de quinoa, bij het diner. Ik weet alleen niet zo goed wat. Aangezien, ik nog macro's in moet vullen....

[Patriciaaa]

Je zou op zijn minst eens kunnen gaan zoeken naar voeding voor vega bodybuilders. Er is best wel wat mogelijk, en daarvan is niets terug te zien in je schema. En voor de indeling van je voedingskeuzes is ook veel te vinden op dit forum. Dingetjes zoals je eiwit per maaltijd iets gelijkwaardiger te houden, want het varieert nu wel heel erg.

Whey is trouwens niet vega hoor, er wordt stremsel voor gebruikt.

[Fit_Dutch]

Ja, klopt. Maar, dit is een van de weinige dingen die ik gebruik waarin dit van toepassing is... Bedankt voor je reactie! Ik ga nog eens verder kijken. Een fijn weekend!

[Patriciaaa]

Ah oke Was zo lullig geweest als je het niet zou weten, en eigenlijk niet zou willen eten.

Je kan oa volwaardige eiwitten krijgen door bepaald eten (zoals bv mais en peulen) te combineren. Maar ik ken de combinaties niet uit mijn hoofd + ben te gaar om het nu goed uit te leggen. Maar als je daarop gaat zoeken kom je vast wel meer tegen.

Succes, en jij ook een fijn weekend

[Fit_Dutch]

Ha, ik ben ook aardig verrot. Van 07:30-20:30 gewerkt vandaag. En al een tijdje achter de pc nu. Bedankt, dat je ondanks dat je gaar bent, nog moeite voor me hebt gedaan

[pescatore]

Wat je kan doen, hetgeen een hoop mensen doen, is een bepaalde maaltijd die je lekker vind maken (ik noem maar ff wat basmati rijst, groenten, vleesvervanger) zorgen dat deze redelijk de macro's bevat waar je op mikt en die 2 of 3 keer eten door door in één keer gewoon van alles wat meer te maken. Dan krijg je dus bijvoorbeeld:

1.ontbijt

2.lunch

3.voorbereide maaltijd

4.voorbereide maaltijd

Noem maar een voorbeeld maar ik eet bijv vaker twee keer per dag groenten, rijst en kip.

--------

Je kan groenten onbeperkt toevoegen aan je maaltijden daat hoef je je geen zorgen om te maken. Maar kijk wel ff naar wat Patricia al eerder zei naar bodybuilding vega sites/google/tips. Lat je niet afschrikken door het woord bodybuilding, die mensen eten ook gewoon normale dingen en houden van lekker eten (behalve Nibor).

Onderschat niet dat hele vega verhaal, niet alleen wat betreft proteïne maar ook wat betreft allerlei ander micro nutriënten. Healthy first

[NickP]

Inderdaad niet vergeten, een hoop vitaminen krijg je niet binnen als je veganistisch eet. Het is dus zeker aan te raden om je daar in te verdiepen en eventuele vitaminen te slikken. B12 uit mijn hoofd in ieder geval en ijzer..

[Fit_Dutch]

Thanks Prescatore! Ik ben nu bezig op vegan bodybuilding & fitness.com en ook met voedingswaardetabel.nl

[Fit_Dutch]

Bedankt NickP, ik neem 's ochtends Solgar (multivitamine 2 capsules, ik weet stiekem niet eens of dit vegan is...) en Krill Olie (ja, is niet vegan.. Maar, ik vind dit persoonlijk een veel beter optie dan ''normale'' visolie) en verder neem ik een druppel D3. Eigenlijk ben ik een beetje een nep vegatariër

[pescatore]

Ben eigenlijk ook wel geïnteresseerd. Anyways hier vind je ook een bak links/artikelen:

Bodybuilding.com - Vegetarians Articles!

nb: jij bent niet vegan he maar vegetarian. Scheelt wel een hoop wat opties betreft.

[Fit_Dutch]

Bedankt voor de reacties, welterusten!