Tweet
Hallo!
Ik zal mezelf weer even voorstellen. Mijn naam is Job en ben 25 bijna 26 jaar oud.
1.80m en ik weeg 68 kilo. Ik heb 't voedingsschema ingevuld en zoek advies en tips!
Mijn doel is namelijk om gewicht aan te komen en zoveel mogelijk in spiermassa.
Maar ik heb gemerkt dat ik van 71 kilo naar 68 kilo ben gegaan in 3 jaar tijd (ik ben gestopt met chips eten en cola drinken in de avond).
Maar dat terzijde dit is mijn schema (zie bijlage):
7:30
2 volkoren cracker + kaas/stroop, 1 met hagelslag
1 sneetje peperkoek met boter
1 kop koffie(suiker/melk) afwisselend met kop thee
(dit wissel ik om de dag af met kom musli met vanilleyoghurt +/- 200g)
10:15
2 buine boterhammen pindakaas, salami.
1 kop warme chocomel
12:30
3 bruine boterhammen 2xjonge kaas, pindakaas.
1 fruit (kiwi,banaan,mineolia)
1 rauwkost (tomaat, stuk komkommer)
2 koppen thee
15:00
1 bruine boterham salami
1 fruit (banaan,appel,mineolia)
1 kop chocomel
18:00
Wat de potschaft (gemixt, chickentonight, hollandsepot, italiaans etc.)
Eet altijd bord leeg (geen zeikerd)
21:00
1 kop koffie
halve bak volle kwak (denk 150 gram +/-)
ps. alle boterhammen zijn met boter en koffie is met melk en suiker.
Sport:
Momenteel sport ik 4x in de week, 3x handbal en 1x lichte fitness.
Maandags doe ik zelf thuis oefeningen met dumbells en grond oefeningen (+/- 1,5 uur)
2x 2 uur intensieve handbal training.
Nu komt er wel een lange zomerstop aan van zeker 2/3 maanden waarin ik eigenlijk wil gaan fitnessen en bulken. Schema ligt dus nog open.
Hopelijk wilt iemand mij advieseren en naar mijn schema kijken.
Misschien zijn er niet veel verranderingen in mijn eetpatroon nodig?
Bedankt!!
Ik zal mezelf weer even voorstellen. Mijn naam is Job en ben 25 bijna 26 jaar oud.
1.80m en ik weeg 68 kilo. Ik heb 't voedingsschema ingevuld en zoek advies en tips!
Mijn doel is namelijk om gewicht aan te komen en zoveel mogelijk in spiermassa.
Maar ik heb gemerkt dat ik van 71 kilo naar 68 kilo ben gegaan in 3 jaar tijd (ik ben gestopt met chips eten en cola drinken in de avond).
Maar dat terzijde dit is mijn schema (zie bijlage):
7:30
2 volkoren cracker + kaas/stroop, 1 met hagelslag
1 sneetje peperkoek met boter
1 kop koffie(suiker/melk) afwisselend met kop thee
(dit wissel ik om de dag af met kom musli met vanilleyoghurt +/- 200g)
10:15
2 buine boterhammen pindakaas, salami.
1 kop warme chocomel
12:30
3 bruine boterhammen 2xjonge kaas, pindakaas.
1 fruit (kiwi,banaan,mineolia)
1 rauwkost (tomaat, stuk komkommer)
2 koppen thee
15:00
1 bruine boterham salami
1 fruit (banaan,appel,mineolia)
1 kop chocomel
18:00
Wat de potschaft (gemixt, chickentonight, hollandsepot, italiaans etc.)
Eet altijd bord leeg (geen zeikerd)
21:00
1 kop koffie
halve bak volle kwak (denk 150 gram +/-)
ps. alle boterhammen zijn met boter en koffie is met melk en suiker.
Sport:
Momenteel sport ik 4x in de week, 3x handbal en 1x lichte fitness.
Maandags doe ik zelf thuis oefeningen met dumbells en grond oefeningen (+/- 1,5 uur)
2x 2 uur intensieve handbal training.
Nu komt er wel een lange zomerstop aan van zeker 2/3 maanden waarin ik eigenlijk wil gaan fitnessen en bulken. Schema ligt dus nog open.
Hopelijk wilt iemand mij advieseren en naar mijn schema kijken.
Misschien zijn er niet veel verranderingen in mijn eetpatroon nodig?
Bedankt!!
Comment