Voedingsschema Sander. Cutten. 100 kcal te kort..

[Sandertje55]

Hallo allemaal.
Ik heb een voedingsschema gemaakt die mij moet helpen om mijn vetpercentage omlaag te halen. Ik heb mijn vetpercentage met voedingsbehoefte.nl gemeten en daarna het vetpercentage ingevuld in Katch-Mcardle BMR.

Ik kom op 2200 nog wat kcal uit terwijl ik 2300 moet hebben. Ik zie dat ik iets te weinig eiwit heb. Weten jullie hoe ik deze verhouding recht kan trekken? Hier mijn schema. Ps. bij bloemkool varieert per dag in groente.. De ene keer wortelen, dan broccoli en dan weer andijvie.

voedingsschema Sander.xls

[Sandertje55]

Ps: ik neem altijd een stukje vlees bij het avondeten. Kip toevoegen?

ergens een stukje kip of een eiwitshake

[Killit]

misschien melk erbij?

[tinaatje]

Melk zuikers zetten om in vet onder de huid, dit is mij gezegd door een fitness trainer toen ik nog op de sportschool trainde

[Ruhl]

Zuivel zorgt inderdaad voor subcutaan vocht, maar daar hoeven beginners zich geen zorgen om te maken

pas bij diepe cut/contest Prep alle zuivel eruit.

[Sandertje55]

Verder goed? Geen pre workput nodignof is avondeten genoeg?

[knulletje01]

Melk zuikers zetten om in vet onder de huid, dit is mij gezegd door een fitness trainer toen ik nog op de sportschool trainde

Waarom zouden de Suikers uit de melk zorgen voor vet onder de huid?
Vocht is een ander verhaal dan vet.