Voedingsschema check

[Denvin]

voedingsschema check.

Ik sport nu sinds 2 maanden zonder op mijn voeding te letten, daar wil ik nu verandering in brengen.
Ik ben momenteel 70kg en 1,68m en 24 jaartjes jong.
Is dit voedingsschema ene beetje in orde?

voorbeeld
ontbijt:	50g cornflakes	6	35	3,5	200
	250ml yoghurt	9	13	0	100
	100ml melk	3,5	5	1	48
		19	53	4,5	348
tussendoor	banaan	1,4	29	1	123
	bak kwark	30	24	0	200
		31	53	1	323
shake	shake	22	2,5	1,4	113
	350ml melk	12	18	4	160
		34	21	5	173
brood:	6 snee wit	12	78	0	390
	kaas 2 snee	15	0	18	248
	pindakaas	3	2	9	100
		30	79	27	730
eten:	200G kip	45	0	1,9	840
	250ml yoghurt	9	13	0	100
	100g rijst	9	78	1	360
		79	110	8,5	1455
na trainen	shake	22	2,5	1,4	113
	350ml melk	12	18	4	160
		34	21	5	173
totaal		211	314	45	3045

Aangezien ik geen bijlage kon toevoegen doe ik het maar zo.
alvast bedankt!

[Knulletje]

Groenten????

[rain]

Wat is je behoefte Denvin?

Op zich een redelijk schema maar persoonlijk zou ik cornflakes vervangen door brinta of havermout.
Wit brood vervangen door bruin/volkoren brood.
Je vetten mogen ook wel wat hoger,reken je olijfolie/bakboter mee?
Verder redelijk weinig 'vast'voedsel maar wel veel melk en shakes.

[Denvin]

Ik ben een slechte eter helaas, groente gaan er niet door bij mij haha.
mijn behoeft is om in eerste instantie spiermassa opbouwen en wat gewicht bij te komen.
meer bulken dus.

[Killit]

Ik zou jou aanraden om een voedingsschema te maken , die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html die zijn duidelijk voor ons en voor jou. probeer maar eens uit.

[rain]

Lees op je gemak de stickies even door(Forum>dagelijkse voeding>sticky topics)zodat je wat wijzer wordt en weet wat je per dag nodig hebt(je behoefte) aan eten en hoeveel je daar boven moet gaan zitten om te bulken/aan te komen.

Lust je helemaal geen groenten en fruit?(op een banaan na dan)
Dat zou ik je toch sterk aanraden.

Succes!

[Denvin]

Fruit eet ik wel, maar groente inderdaad helaas niet.

[Denvin]

hier ingevuld op de excelsheet.

[rain]

Je vult bij vetpercentage 0 % in waardoor je vvm hetzelfde is als je gewicht.
Bij de stickies staat ook een berekening voor je vetpercentage,je moet in ieder geval iets invullen.

Qua produkten heb ik nog steeds dezelfde opmerkingen:Kelloggs,witbrood en ( veel soorten)vruchtenkwark zit vol suikers.Een beetje suiker is geen ramp,maar teveel is niet goed uiteraard.

[Denvin]

[ATTACH]18500[/ATTACH
hier met vetpercentage erbij. Ik heb me brood veranderd naar bruin brood. en de vruchtenkwark van optimel is bijna suikerloos toch? Als ik me schema zo bekijk kan ik ook een proteineshake vervangen voor nog iets met carbs erin? of heeft een van jullie nog andere suggesties?