Cut schema controle want gewicht daalt niet???

**Dynamix** · 13-05-2014, 21:39

2 mogelijkheden:

1. je eet teveel kcal. Oplossing: minder kcal eten
2. je hebt te lang gecut en je metabolisme ligt op zn gat. Oplossing: verhoog je kcal wekelijks met 100 kcal tot je op een punt komt waarbij je weer begint aan te komen. Als je metabolisme echt platligt, dan zou je hierdoor enkele weken niet moeten aankomen.

Hoe weet je btw dat je onderhoud 2700 kcal is? Tel je alles bij elkaar op, dus ook de bier en de cheatdagen?

Lid sinds: Nov 2024 · 13-05-2014, 21:41

Deze gebruiker staat anderen niet toe zijn of haar logboek te bekijken.

Back to dennisabel's profile

**Abel** · 13-05-2014, 21:42

Originally posted by Protasius View Post

Deze gebruiker staat anderen niet toe zijn of haar logboek te bekijken.

Back to dennisabel's profile

Heb t profiel open gezet dus hij zou moeten werken, zal nog ff checken.

**Abel** · 13-05-2014, 21:44

Originally posted by Dynamix View Post

2 mogelijkheden:

1. je eet teveel kcal. Oplossing: minder kcal eten
2. je hebt te lang gecut en je metabolisme ligt op zn gat. Oplossing: verhoog je kcal wekelijks met 100 kcal tot je op een punt komt waarbij je weer begint aan te komen. Als je metabolisme echt platligt, dan zou je hierdoor enkele weken niet moeten aankomen.

Hoe weet je btw dat je onderhoud 2700 kcal is? Tel je alles bij elkaar op, dus ook de bier en de cheatdagen?

Mn onderhoud heb ik uitgerekend via een excel bestand van dutchbodybuilding. Hierbij kwam ik wat hoger uit dan dat ik nu reken.
Via myfitnesspal heb ik het ook uitgerekend, ook rekening houdend met mn dagelijkse activiteit qua werk etc.

**Abel** · 13-05-2014, 21:45

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Fiber	Sugar
Master Crumble (Lidl - Muesli With Fruit Nuts & Seeds, 105 g	398	64	12	7	8	0
Lidl - Milbona - Magere Melk, 158 ml	60	8	0	6	0	8
Add Food Quick Tools	458	72	12	13	8	8
Lunch
Vlees - Kip, 100 gr	165	0	10	19	0	0
Vitasia - Groene Curry, 160 gram	253	26	15	2	2	15
Zilvervlies Rijst - Rijst, 100 gram	137	26	2	3	3	0
Broccoli - Vers, 60 gr.	17	1	0	2	2	1
Add Food Quick Tools	572	53	27	26	7	16
Dinner
Fresh - Broccolli, 60 gms	20	4	0	2	2	1
Vlees - Kip, 500 gr	825	0	50	97	0	0
Add Food Quick Tools	845	4	50	99	2	1
Snacks
Body En Fit - Isolaat Perfection, 3 scoop	306	0	0	77	0	0
Body En Fit - Magnificent, 35 gram	106	24	0	1	0	0
Deepblue - Tonijn In Zonnebloemolie, 120 g	227	0	11	33	0	0
Bakker - Volkorenbrood (1 Snee), 2 snee	134	25	2	5	2	3
Add Food Quick Tools	773	49	13	116	2	3

Totals	2,648	178	102	254	19	28
Your Daily Goal	2,724	205	91	272	47	102
Remaining	76	27	-11	18	28	74
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Fiber	Sugar

Zo ziet een standaard dag qua voeding er voor mij uit.
Voor als mn profiel nog niet goed werkt.

Lid sinds: Nov 2024 · 13-05-2014, 21:53

vermoed dat er in je cruesli aardig wat suikers zitten zou deze proberen te schrappen

voor cutten mag je zeker 300kcal onder behoefte zitten dus die 2400/2500

**Dynamix** · 13-05-2014, 21:58

Aan zo'n berekening heb je weinig. Je kunt het als uitgangspunt gebruiken, maar daarna zul je het een aantal weken in de praktijk moeten testen en zien wat er gebeurt. Vergeet niet bakolie mee te rekenen.

Ik zou in jou geval dagelijks gemiddeld -500 eten, waarvan je meer eet op dagen waarop je krachttraining doet. Kortom in één week een tekort creeeren van 3500 kcal en zie wat dat met je doet de komende weken. Ik vermoed dat je nu op of rond je onderhoud eet omdat je zegt resultaat te zien in de spiegel, maar je vet niet omlaag gaat.

**Abel** · 13-05-2014, 22:01

Originally posted by Protasius View Post

vermoed dat er in je cruesli aardig wat suikers zitten zou deze proberen te schrappen

voor cutten mag je zeker 300kcal onder behoefte zitten dus die 2400/2500

Ik zit dagelijks 550 kcal onder mn behoefte. Fitnesspal telt de calorieen van de cardio weer op bij het aantal calorieen wat ik per dag moet eten.
Als ik deze calorieen niet terug eet dan eet ik rond de 800 calorieen onder mn onderhoud en dit is echt te weinig.

Om je ff te verbeteren ik eet sochtends geen cruesli maar muesli. Muesli bevat veel minder suiker.
De calorieen die ik binnen krijg van de suikers reken ik ook mee maar dan blijf ik nog keurig rond de 2500 / 2600.

Lid sinds: Nov 2024 · 13-05-2014, 22:01

Originally posted by Dynamix View Post

Aan zo'n berekening heb je weinig. Je kunt het als uitgangspunt gebruiken, maar daarna zul je het een aantal weken in de praktijk moeten testen en zien wat er gebeurt. Vergeet niet bakolie mee te rekenen.

Ik zou in jou geval dagelijks gemiddeld -500 eten, waarvan je meer eet op dagen waarop je krachttraining doet. Kortom in één week een tekort creeeren van 3500 kcal en zie wat dat met je doet de komende weken. Ik vermoed dat je nu op of rond je onderhoud eet omdat je zegt resultaat te zien in de spiegel, maar je vet niet omlaag gaat.

waarom meteen zo rigoureus min 500?

**Abel** · 13-05-2014, 22:08

Originally posted by Dynamix View Post

Aan zo'n berekening heb je weinig. Je kunt het als uitgangspunt gebruiken, maar daarna zul je het een aantal weken in de praktijk moeten testen en zien wat er gebeurt. Vergeet niet bakolie mee te rekenen.

Ik zou in jou geval dagelijks gemiddeld -500 eten, waarvan je meer eet op dagen waarop je krachttraining doet. Kortom in één week een tekort creeeren van 3500 kcal en zie wat dat met je doet de komende weken. Ik vermoed dat je nu op of rond je onderhoud eet omdat je zegt resultaat te zien in de spiegel, maar je vet niet omlaag gaat.

Dat zou best kunnen kloppen wat je nu zegt. Voor mn gevoel eet ik echter al vrij weinig.
Hieronder de berekening van het excel bestand van dutchbodybuilding:

kcal per dag	Harris-Benedict		Katch-McArdle




BMR	2089	kcal	1950	kcal
Onderhoudsniveau	3238	kcal	3023	kcal
Cutten	2914	kcal	2721	kcal
Bulken	3562	kcal	3326	kcal

Volgens die berekening moet ik dus rond de 2900 / 2700 kcal eten om te cutten.
Dit is met een matige activiteit van 3 - 5 x per week krachttraining.
Momenteel eet ik dus al veel minder omdat ik deze aantallen vrij hoog vond en sport ik ook veel meer per week.

Ik wil gerust mn kcal gaan afbouwen maar dan word mn netto kcal per dag wel heel weinig.
Dit zal dan rond de 2000 komen te liggen.

**Dynamix** · 13-05-2014, 22:31

Je onderhoud is dus geen 2700 zoals je zegt, maar +-3000. Katch Mc-Ardle is het meest specifiek als je je vetpercentage weet.

En als ik het goed begrijp ben je dus pas 2 weken bezig je gewicht bij te houden? Doe je dat dagelijks of wekelijks? Op dezelfde tijd op dezelfde omstandigheden, of hoe anders?

Hoe lang eet je nu al minder dan 3000 kcal?

Btw, 5-6 keer per week aan krachttraining doen is nogal zinloos. Je bouwt toch geen spier op tijdens een cut, dus nu is het enige wat je ermee bereikt kcal verbranden en je centrale zenuwenstelsel uitputten, aangezien je daarnaast nog eens aan voetbal doet en weinig eet. 3x per week is prima, meer is soms minder.

**Dynamix** · 13-05-2014, 22:33

Originally posted by Protasius View Post

waarom meteen zo rigoureus min 500?

Vind je dat rigoureus? 3500 kcal staat gelijk aan één pond vetverlies per week. De richtlijn is 1-2 pond per week of 0,5-1% van je totale lichaamsgewicht. Valt dus reuze mee. -500 is meestal het advies als men gaat cutten.

**Abel** · 13-05-2014, 22:51

Originally posted by Dynamix View Post

Je onderhoud is dus geen 2700 zoals je zegt, maar +-3000. Katch Mc-Ardle is het meest specifiek als je je vetpercentage weet.

En als ik het goed begrijp ben je dus pas 2 weken bezig je gewicht bij te houden? Doe je dat dagelijks of wekelijks? Op dezelfde tijd op dezelfde omstandigheden, of hoe anders?

Hoe lang eet je nu al minder dan 3000 kcal?

Btw, 5-6 keer per week aan krachttraining doen is nogal zinloos. Je bouwt toch geen spier op tijdens een cut, dus nu is het enige wat je ermee bereikt kcal verbranden en je centrale zenuwenstelsel uitputten, aangezien je daarnaast nog eens aan voetbal doet en weinig eet. 3x per week is prima, meer is soms minder.

M'n gewicht houd ik een half jaar ongeveer bij. Toen ik weer ben begonnen in december woog ik rond de 85 kilo.
Ook gebruik ik creatine dus dit zal ook ongeveer 2 a 3 kilo aan vocht zijn.
Ik sta 1 a 2x per week op de weegschaal, meestal op de dinsdag zodra ik naar bed ga.

Sinds ik begonnen ben met trainen eet ik al onder de 3000kcal, in het begin zal ik af en toe wel uitschieters hebben gehad omdat ik het toen niet exact bij hield maar ik gok dat ik nu 4 maand zeker weten onder de 3000kcal zit.

Het 5 - 6x per week trainen doe ik nu nog maar 2 weken. Vanaf december tot april heb ik 3 a 4x per week getraint.
Zodra ik 3 a 4x per week train heb ik zelf echter het gevoel dat ik veel te weinig doe, misschien dat ik geen spier opbouw maar ik verlies in ieder geval ook geen spier omdat ik qua gewichten nog steeds voorruit ga en wel genoeg rust neem en eiwit binnen krijg.

Als ik zo naar jullie advies luister dan lijkt mij het meest logische dat mn metabolisme op zn kant ligt nu.
Minder eten is geen optie en meer sporten is ook geen optie omdat ik dan qua netto kcal veel te laag uit kom.
Dan denk ik dat toch iets hoger in mn kcal moet gaan zitten voor een periode.

Je zegt dat mn onderhoud dus ongeveer 3000kcal is, als ik dan mn voeding bekijk dan zit ik met 2500kcal dus aardig goed?
Hier zal dan de +/- 600 kcal die ik per dag verbrand met krachttraining en cardio nog vanaf moeten.
2500kcal + 600kcal = 3100kcal <<< zoveel kcal kan ik dus per dag eten om toch nog 500kcal onder mn onderhoud te zitten als ik het goed begrijp?
Dit lijkt me namelijk erg veel maar misschien dat hierdoor mn metabolisme ook wel op zn kant ligt.

**dynobet** · 13-05-2014, 23:28

Je eet al maanden lang onder behoefte en je stofwisseling is deels omlaag aangepast.

Mogelijke oplossing:

week 1: training dagen: 2800 kcal, E200, K300, V88
week 1: rust dagen: 2400, E200, K200, V88

week 2: training dagen: 3000 kcal, E225, K325, V88
week 2: rust dagen: 2600, E225, K225, V88

week 3: training dagen: 3200 kcal, E250, K350, V88
week 3: rust dagen: 2800, E250, K250, V88

week 4: training dagen: 3200 kcal, E250, K400, V88
week 4: rust dagen: 2800, E250, K300, V88

Week 5-12:
training dagen: 2800 kcal, E200, K300, V88
rust dagen: 2400, E200, K200, V88

Bier, cheat, refeed, etc allemaal laten voor wat het is en je hier aan houden. Deze waarden zijn inclusief supplementen zoals whey.
-------------------------

PS. in je opbouw fase cardio reduceren. Eventueel eerst één week voeding constant houden en cardio reduceren en pas week erna starten met opbouwen van voeding.

Cut schema controle want gewicht daalt niet???