Tweet
Je bent van 85 kg naar 90-93 kg gegaan, dus je hebt sowieso teveel gegeten vanaf december. Ik kan verder weinig zinnigs zeggen over wat er aan de hand is met je omdat ik niet weet of je op onderhoud eet, te weinig hebt gegeten of gewoon bepaalde voedingsmiddelen niet hebt meegerekend. Aangezien je ook vooruitgaat in gewichten eet je redelijk zeker meer dan je denkt. Als je metabolisme platligt omdat je zo weinig eet dan is het erg onwaarschijnlijk dat je nog vooruitgang maakt.
Je theoretische onderhoud volgens de Katch Mcardle formule is berekend adhv je gewicht, vetpercentage, geslacht, lengte en je activiteitenfactor, dus hoeveel je sport en of je wel of niet zwaar werk doet. Als je het goed hebt ingevuld, dan zit het sporten (krachttraining) er dus al bij in.
Wat ik je aanraad is 4 weken eten op onderhoud, dus 3000 kcal en zie wat dat met je doet. Als je cardio doet, dan reken je uit wat je verbruikt hebt of je zoekt het op en dat eet je er weer bij. Zorg dat je alles bijhoud wat je eet of drinkt.
Een goede indicator om te checken hoe je metabolisme het doet is je hartslag te meten. Als deze een stuk lager is dan normaal dan is je metabolisme waarschijnlijk vertraagd. Mijn hartslag was 10bpm lager toen ik een lange tijd heb gecut.
Je theoretische onderhoud volgens de Katch Mcardle formule is berekend adhv je gewicht, vetpercentage, geslacht, lengte en je activiteitenfactor, dus hoeveel je sport en of je wel of niet zwaar werk doet. Als je het goed hebt ingevuld, dan zit het sporten (krachttraining) er dus al bij in.
Wat ik je aanraad is 4 weken eten op onderhoud, dus 3000 kcal en zie wat dat met je doet. Als je cardio doet, dan reken je uit wat je verbruikt hebt of je zoekt het op en dat eet je er weer bij. Zorg dat je alles bijhoud wat je eet of drinkt.
Een goede indicator om te checken hoe je metabolisme het doet is je hartslag te meten. Als deze een stuk lager is dan normaal dan is je metabolisme waarschijnlijk vertraagd. Mijn hartslag was 10bpm lager toen ik een lange tijd heb gecut.
Comment