Voeding na cutkuur - carbcycle voorstel

[Shredmaster]

Momenteel ben ik in week 8 van de 10 weken in mijn cutkuur.
Heb een flink kcal tekort op het moment. (zo'n 1000 kcal) maar gain nog steeds in gewicht.

Huidige verhouding is 260 gram eiwit, 110 gram kh en 90 gram vet.
totaal zo'n 2100 kcal.

Na de kuur wil ik de kcal, daarna langzaam weer opschroeven(met name koolhydraten) en daarna carbcycle te starten.

Gezien het feit dat ik twee keer per week train (geen gezeik hierover ....)
wil ik met een carbcyle gaan werken waar twee high carb dagen in zitten.

Ik train op maandag en donderdag.

Maandag - high carb
Dinsdag - no carb
Woensdag - low carb
Donderdag - high carb
Vrijdag - no carb
Zaterdag - no carb
Zondag - low carb

High carb dagen verhouden 3200 kcal - eiwit 250 gram - kh 375 gram- vet 90 gram
Low carb dagen met de verhouding: 2700 kcal - eiwit 275 gram - kh 125 gram - vet 120 gram
(bijna) no carb dagen met de verhouding 2500 kcal - 300 gram eiwit - 30 gram kh - 130 gram

Opmerkingen ? Suggestie?

[gripmaster]

Waar veranderen als je tijdens deze periode (cut), nog steeds in gewicht gaind. Naar mijn mening doe je het nu goed. Verlies je vetpercentage en gain je in spiermassa.

Of begrijp ik het verkeerd?

[Shredmaster]

Mijn kuur loopt in week 10 ten einde(hierna nog twee weken) wil nu nog op het zelfde aantal kcal blijven zitten maar het gaat om de periode na de kuur.

[Ruhl]

Je moet goed begrijpen dat je nu ondersteuning hebt.

Straks stopt die.

Dan No carb? Vlak na kuur? Als je hele systeem plat ligt? No way bro, bye bye gains.

ik zou zelf van de no carb - low maken en van low- medium. Maar heel goed opletten!

[Siegfried Muller]

Denk dat je dit op deze manier prima hebt opgedeeld.

Zou zelf misschien van de low dagen medium dagen maken om er voor te zorgen dat je glycogeen voorraden volledig gevuld zijn tijdens de workout, denk namelijk niet dat dat lukt met een low dag.

Dus:
Maandag High
Dinsdag No
Woensdag Medium
Donderdag High
Vrijdag No
Zaterdag No
Zondag Medium

Op de medium dagen zou ik dan ergens tussen de 200-300 gaan zitten. Denk dat als je dit op deze manier toepast dat dit ook prima gelijk na de kuur kan zonder al teveel massa verlies.

[Shredmaster]

Is het niet zo dat voornamelijk de hoogte van de kcal en voldoende eiwitten voorbehoud van gains zorgen?

Het plan is trouwens niet om direct na de kuur no carb te doen.
Ik ga de eerste weken de kcal langzaam weer opschroeven naar onderhoud.

[Ruhl]

Het plan is trouwens niet om direct na de kuur no carb te doen.
Ik ga de eerste weken de kcal langzaam weer opschroeven naar onderhoud.


Dat zei je er niet bij

indd eerst je lichaam weer laten opstarten.

[zwoelie]

Denk dat je dit op deze manier prima hebt opgedeeld.

Zou zelf misschien van de low dagen medium dagen maken om er voor te zorgen dat je glycogeen voorraden volledig gevuld zijn tijdens de workout, denk namelijk niet dat dat lukt met een low dag.

Dus:
Maandag High
Dinsdag No
Woensdag Medium
Donderdag High
Vrijdag No
Zaterdag No
Zondag Medium

Op de medium dagen zou ik dan ergens tussen de 200-300 gaan zitten. Denk dat als je dit op deze manier toepast dat dit ook prima gelijk na de kuur kan zonder al teveel massa verlies.

Interessant deze post. Ik snap dat je met een medium dag rustig start met het aanvullen.
Maakt dit nu nog uit wanneer je traint op de dag?
Ikzelf train in de avond (tussen 20-21 uur), is een mediumdag dan nog nodig of kan je af met hoog op je trainingsdag ?

TS: sorry dat ik je topic een beetje kaap..

het maat

ik carbcycle nu ook heb p advies van een forumlid (weet zo ff niet meer wie) de no dagen eruit gelaten. moet zeggen 5 low 2 high bevalt prima