Hulp nodig voor mijn schema tips,info

[costerleone]

editfdgfdgfd

[rain]

Hoi Tim.

Redelijk uitgebreid omschreven,maar er ontbreken wat essentiele gegevens voor een beoordeling.

Wat is je doelstelling?Bulken,cutten of zo blijven(denk van niet )
Wat is je onderhoud?
Hoeveel kcal per dag krijg je per dag binnen nu?Niet alle maaltijden zijn omschreven nl.

[costerleone]

Rainman,
Dynobet heeft dit schema voor me gemaakt, heb het wel al iets aangepast aangezien ik liever melk vermijd.
Om lean te bulken wil ik op rustdagen werken met 3000 kcal. Op trainingsdagen met 3500 kcal.
Ik heb een Exel bestand waar je alles op kan invullen maar op mijn MacBook lijkt dat niet optimaal te werken..

[Naruto rulezz]

Als dynobet dat voedingsschema heeft gemaakt, wat hij geweldig kan, waarom vraag je hem dan niet voor advies ? voordat je dingen aanpast en daarna hulp vraagt, kan je met hem in overleg dingen aanpassen na keuze.

En zover ik weet kan je ook vermelden wat je liever niet en wel drinkt / eet enz, dus daarmee had dynobet rekening mee kunnen houden als je hem hierover had ingelicht.

Voor de rest, waarom heb je er een foto van 5 jaar terug erbij gezet ? als ik de foto's van 2009 vergelijk, zover mogelijk, met degene zonder datum erop (wat ik aanneem is van recent) zie ik niet ontzettend veel verschil.

Of is datum op je camera verkeerd ingesteld ?

[costerleone]

Maaltijd 1 8:30
2 x omega 3 capsule
28g whey
1 banaan
75g havermout
300ml water
(kcal 464, E30,89, K71,45, V7,39

Maaltijd 2 10:30
Blikje van 130g tonijn eigen nat
15ml olijfolie
100g rauwkost (paprika, ui)
3 Snee volkoren brood
(kcal 500, E33, k60, V14)

Maaltijd 3 12:30
100g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
100g groenten (naar keuze)
100g kipfilet/biefstuk/kalkoen in blokjes/reepjes (rauw afgewogen).
12ml olijfolie (voor bakken van vlees en groenten).
(kcal 600, E30, K75, V15

Maaltijd 4 14:30
2x omega 3 capsule
1 banaan (lekker op brood).
3 snee volkoren brood
50g kipfilet/kalkoenfilet/rosbief
1 gekookt ei (kan in plakjes op brood).
(kcal 456, E24,5, k65,6, V10,5)

Maaltijd 5 16:30
65g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
200g groenten (ui, prei, broccoli, paprika, courgette, etc).
100g kipfilet/magere vis /paardenbiefstuk (rauw afgewogen).
15ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E30, K60, V15)

Maaltijd 6 18:30c
Eten wat de potschaft
Wel altijd groenten vlees en aardappelen bijv.

Post workout maaltijd
25g whey
banaan
(Kcal 200, E25, K25 V0)

Voor het slapen gaan
250g magere kwark
250g halfvolle milde yoghurt
40g amandelen/cashewnoten
(Kcal 500, E33, K24, V30)


Wel twee x per dag rijst weet niet of dat erg is of misschien een alternatief?
Zo wil/heb ik het schema nu is dat wat?

[costerleone]

Haha ja de datum staat verkeerd ik heb ze gister gemaakt zoals ik al aangaf.
Het schema is al enige tijd geleden gemaakt ik zal Dyno idd even een mail sturen.