Tweet
Hallo mensen,
Eerder deze avond heb ik me voorgesteld op het forum en daarbij verteld dat ik een nieuw schema heb. Ik heb besloten dit toch te posten want wie weet zijn er verbeterpuntjes.
Ik heb helaas geen Excel op mn pc staan op het moment, excuses.
7:15u:
60gr havermout met 300ml h/v melk
35gr whey proteïn
8:30
3 sneden bruin brood
3 sneden kippenfilet
Eiwit= 61.05____koolhydraat= 105gr____vet= 11.2gr____kcal= 800gr
10:00u:
3 sneden bruin brood
100gr kipfilet
1 appel
Eiwit= 27,5gr____koolhydraat= 48,5gr____vet= 12,6____kcal= 465gr
12u:
140gr tonijn in eigen nat
50gr rijst
2 tomaten
300gr broccoli
2 Eetlepels olijfolie
Eiwit= 48____koolhydraat= 58____vet= 22____kcal= 598gr
14u:
2 tomaten
2 eetlepel olijfolie
Eiwit= 4gr____koolhydraat= 10gr____vet= 20gr____kcal= 228gr
16u:
Nog onbekend
18:30u:
wat de pot schaft
Eiwit= 35,6gr____koolhydraat= 48gr____vet= 10gr____kcal= 314gr
20:00u training
post-workout:
35gr whey proteïn
Banaan
23:30: voor het slapen
250gr kwark half vol
Eiwit= 30gr____koolhydraat= 8gr____vet= 11gr____kcal= 250gr
Totaal:
Eiwit= 224.3gr
Koolhydraat= 319gr
Vet= 96gr
Kcal= 3003gr
Dit is nagenoeg hetzelfde schema als van iemand anders die dit een tijdje terug heeft gepost. Ik kan deze post nu alleen niet meer vinden. Mocht de persoon dit herkennen, heel erg bedankt, dit scheelt mij veel tijd
Zoals jullie kunnen zien staat er bij de Post-workout voor de rest geen info bij. Dat komt omdat ik deze zelf heb toegevoegd. Ik zal er waarschijnlijk nog een paar kleine dingetje gaan veranderen, maar de percentages mbt de voedingsstoffen zullen nagenoeg hetzelfde blijven (de totaal percentages kunnen dus inderdaad afwijken als je alles gaat optellen). Deze sluiten ook aan op waar ik naar op zoek was.
Ps. Ik ben 185cm, ik weeg 75 kilo en ik ga weer 4x per week trainen. Vetpercentage weet ik helaas niet. Ik neig meer naar een ectomorf, al moet ik zeggen dat ik veel vooruit ben gegaan dus blijkbaar kan ik mijn lichaam goed laten groeien.
Daan
Eerder deze avond heb ik me voorgesteld op het forum en daarbij verteld dat ik een nieuw schema heb. Ik heb besloten dit toch te posten want wie weet zijn er verbeterpuntjes.
Ik heb helaas geen Excel op mn pc staan op het moment, excuses.
7:15u:
60gr havermout met 300ml h/v melk
35gr whey proteïn
8:30
3 sneden bruin brood
3 sneden kippenfilet
Eiwit= 61.05____koolhydraat= 105gr____vet= 11.2gr____kcal= 800gr
10:00u:
3 sneden bruin brood
100gr kipfilet
1 appel
Eiwit= 27,5gr____koolhydraat= 48,5gr____vet= 12,6____kcal= 465gr
12u:
140gr tonijn in eigen nat
50gr rijst
2 tomaten
300gr broccoli
2 Eetlepels olijfolie
Eiwit= 48____koolhydraat= 58____vet= 22____kcal= 598gr
14u:
2 tomaten
2 eetlepel olijfolie
Eiwit= 4gr____koolhydraat= 10gr____vet= 20gr____kcal= 228gr
16u:
Nog onbekend
18:30u:
wat de pot schaft
Eiwit= 35,6gr____koolhydraat= 48gr____vet= 10gr____kcal= 314gr
20:00u training
post-workout:
35gr whey proteïn
Banaan
23:30: voor het slapen
250gr kwark half vol
Eiwit= 30gr____koolhydraat= 8gr____vet= 11gr____kcal= 250gr
Totaal:
Eiwit= 224.3gr
Koolhydraat= 319gr
Vet= 96gr
Kcal= 3003gr
Dit is nagenoeg hetzelfde schema als van iemand anders die dit een tijdje terug heeft gepost. Ik kan deze post nu alleen niet meer vinden. Mocht de persoon dit herkennen, heel erg bedankt, dit scheelt mij veel tijd
Zoals jullie kunnen zien staat er bij de Post-workout voor de rest geen info bij. Dat komt omdat ik deze zelf heb toegevoegd. Ik zal er waarschijnlijk nog een paar kleine dingetje gaan veranderen, maar de percentages mbt de voedingsstoffen zullen nagenoeg hetzelfde blijven (de totaal percentages kunnen dus inderdaad afwijken als je alles gaat optellen). Deze sluiten ook aan op waar ik naar op zoek was.
Ps. Ik ben 185cm, ik weeg 75 kilo en ik ga weer 4x per week trainen. Vetpercentage weet ik helaas niet. Ik neig meer naar een ectomorf, al moet ik zeggen dat ik veel vooruit ben gegaan dus blijkbaar kan ik mijn lichaam goed laten groeien.
Daan
Comment