Hulp bij voedingsschema?

[Yellow123]

Hallo bb'ers , ben nieuw hier
mijn stats zijn : 14 Jaar , man , 10% vet , +-59kg en 175 cm.

ik train al wel een tijdje in de fitness.. zo'n half jaartje.
mijn bedoeling is om wat gespierder te worden.
maar ik weet niet goed wat eten , hebben jullie tips?? ik eet voor slapen gaan (sinds een weekje) 500 g magere kwark van de Aldi

[Baazel]

Haha met die 500 gram kwark alleen kom je er niet he, bent wel jong ookal ben ik zelf ook op mijn 14e/15e ergens begonnen maar toen deed ik egt nog niks met voeding. Dat kwam pas rond me 16e een keertje maar lees de stickys even door

[Yellow123]

Doe ik , thanks