voedingsschema

[zwaan]

Ben al een tijd niet actief geweest op dit forum,
Train al een jaar of 10, laatste 5 jaar naturel

Stats:
leeftijd 31
Lengte 183
gewicht 84kg
Vetpercentage 9%
(in de winter al snel rond de 91kg, uiteraard een hoger vetpercentage)

Voeding laatste tijd weer strakker volgens een schema, voorheen lette ik ook wel op, maar minder schoon (brood ipv rijst, en wat makkelijker qua eiwitten)

Deze week begonnen met wat hoger in eiwitten en vet. Verhouding is volgens mij 30% eiwit, 30% carbs en 40% vet:
Heb gekozen voor een hogere vetinname aan de hand van wat studies die ik gelezen heb, wil dit een paar maanden uitproberen om te kijken wat het doet.

7:00
- 25 gram eiwitpoeder
- 50 gram havermout (400ml water)

10:00
- 50 gram rijst
- 100 gram kip

12:30
- 50 gram rijst
- 100 gram rundvlees

15:00
- 4 eieren, 1 hele en 3 alleen het eiwit
- 50 gram noten, ongezout en ongebrand

19:00
- avond eten, verschillend, gemiddeld, 650 kcal, 35gr eiwit, 50 carbs 35 vet

21:30:
- casseineshake met water 25 gram

Totaal: kcal + toeslag (ivm groente, fruit enz 200kcal) 2550 kcal, 180 gram eiwit, 180 gram carbs, 105 gram vet

[Dynamix]

Heb je ook een vraag, of wilde je dit alleen even delen?

[Ruhl]

Waarom eet je zo weinig?

[The Magician]

Idd je eet wel weinig? waarom of wat is je doel?
Ik zou doodgaan van de honger in jou plaats
Hangt er natuurlijk vanaf wat je doelen zijn he

[Assie321]

9% is wel netjes! Wat is nou eigenlijk het doel?

[zwaan]

Sorry idd wel handig als ik vermeld wat mijn doelstellingen zijn....
Ik was aan het droog trainen dat ten eerste. Misschien nog 1 a1,5% eraf en dan vind ik het wel mooi geweest.
Dit doe ik icm 2 keer cardio per week na mijn training.

Zit er dan aan te denken om cardio weg te laten en dan te kijken hoeveel ik weer bijkom.
Eet ik weinig, ja in jullie ogen wel, maar geloof mij ik at 10 jaar geleden nooit minder dan 3500kcal, en kwam dan moeilijk aan. Als ik nu cardio weglaat zal ik niet afvallen, dus of mijn stofwisseling is behoorlijk vertraagd met de jaren of ik ben extreem lui met werk, hou het er maar op dat het een combi is van beide ;-)

Verder ben ik benieuwd of er nog op- of aanmerkingen op dit schema, de meeste eten net als ik jaren heb gedaan, met minder vet en hoger in de koolhydraten.

welkom terug ouwe reus.
ik ken de voedingswaarde van rundvlees niet zo maar icm je avondeten is daar misschien nog wat te winnen kwa vetten en deze inwisselen voor gezondere vetten.voor de rest net schema denk niet dat we jou dingen hoeven te vertellen hoe het moet vanwege je ervaring.

[zwaan]

Tips zijn altijd welkom; Valt altijd wat te verbeteren.
Naast dat is het hele verhaal vet, mijn inzien veranderd, zal eens wat artikelen opzoeken....

[mdejonge]

Welkom terug zo te zien/horen!
Kunnen vast veel van je leren.

Succes iig.

[Dynamix]

Ik weet nog steeds niet wat je nou precies wilt weten.

[zwaan]

Wat ik al zei bij mijn een na laatste post: Wat jullie denken over de verhoudingen? Dus nu heb ik 40% vet, dit in tegenstelling wat ik en vele andere altijd doen, nl vet een stuk lager en koolhydraten verder omhoog, dit naar aanleiding van nieuwe kennis over voeding vooral voor BB.

Naast dat sta ik altijd open voor tips op- of aanmerkingen....

[Dynamix]

Wat ik al zei bij mijn een na laatste post: Wat jullie denken over de verhoudingen? Dus nu heb ik 40% vet, dit in tegenstelling wat ik en vele andere altijd doen, nl vet een stuk lager en koolhydraten verder omhoog, dit naar aanleiding van nieuwe kennis over voeding vooral voor BB.

Naast dat sta ik altijd open voor tips op- of aanmerkingen....

Als je aan het cutten bent dan kan het prima als je low carb doet, al heeft het niet mijn voorkeur. Als je aan het bulken bent, schijnt tussen 20-30% optimaal te zijn. Als je daar overheen gaat terwijl je een kcal-overschot hebt, dan zal je lichaam het teveel aan vet opslaan als lichaamsvet, niet ideaal dus.

[zwaan]

Das idd ook mijn idee en insteek geweest qua schema's....
Afvallen met koolhydraatarm dieet kost geen spiermassa en kracht
Er zijn tegenwoordig tal van onderzoeken als bovenstaande, dat is de discussie die ik probeer aan te zwengelen.....
Hoor mensen ook vaker zeggen dat high carb toch meer is voor duursporters, en opzich klinkt dit ook logisch.

[Dynamix]

Das idd ook mijn idee en insteek geweest qua schema's....
Afvallen met koolhydraatarm dieet kost geen spiermassa en kracht
Er zijn tegenwoordig tal van onderzoeken als bovenstaande, dat is de discussie die ik probeer aan te zwengelen.....
Hoor mensen ook vaker zeggen dat high carb toch meer is voor duursporters, en opzich klinkt dit ook logisch.

En het voordeel van low carb is?

[zwaan]

Minder aanzet van vet. Minder vermoeid, betere concentratie.....