Tweet
Beste BN'ers,
Volgende week is het zover, de UD2.0 bulk moet aan mij geloven!
Nu ben ik begonnen met het maken van mijn voedingsschema, en merk ik dat ik op sommige punten twijfels heb.
Om een goed voedingsschema te maken heb ik eerst de kcal/e/k/v op een rij gezet. Ik probeer het zo overzichtelijk mogelijk in beeld te brengen:
Lichaamsgewicht: 65 KG
Lichaamsvet percentage: 8%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3200 kcal
Maandag (-10%)
high protein – low carb – high fat
2880 kcal – e200 – k100 – v187
5x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Dinsdag (-10%)
high protein – low carb – high fat
2880 kcal – e200 – k100 – v187
5x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Woensdag (-10%)
high protein – low carb – high fat
2880 kcal – e200 – k100 – v187
5x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Donderdag ochtend/middag
high protein – low carb – high fat
1730 kcal – e120 – k60 – v112,5
3x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Donderdag middag/avond
high protein – high carb – low fat
1576 kcal – e80 – k266 – v21
2x 788 kcal – e40 – k133 – v10,5
Vrijdag
high protein – high carb – low fat
3940 kcal – e200 – k665 – v52,5
5x 788 kcal – e40 – k133 – v10,5
Zaterdag (+15%)
high protein – high carb – low fat
3680 kcal – e200 – k500 – v97,5
5x 736 kcal – e40 – k100 – v19,5
Zondag (Onderhoud)
high protein – mid carb – mid fat
3200 kcal – e200 – k260 – v151
3x 640 kcal – e40 – k65 – v21,5
2x 640 kcal – e40 – k32,5 – v43
OVERZICHT
Maandag 2880 kcal – e200 – k100 – v187
Dinsdag 2880 kcal – e200 – k100 – v187
Woensdag 2880 kcal – e200 – k100 – v187
Donderdag 3306 kcal – e200 – k326 – v133,5
Vrijdag 3940 kcal – e200 – k665 – v52,5
Zaterdag 3680 kcal – e200 – k500 – v97,5
Zondag 3200 kcal – e200 – k260 – v151
GEM. Total: 3250 – 200 – 300 – 140
Verhoudingen: 31,25% – 46,875% – 21,875%
_________________________________________________
Eiwit op basis van 3x-lichaamsgewicht ~ aanhouden of verhogen?
Koolhydraten op basis van 15xVVM = 930 tijdens carbload donderdag/vrijdag
Kcal gemiddeld totaal zijn in mijn ogen iets aan de lage kant ~ carbload verhogen(?) of is dit oke?
Het is warm zat, dus ventileer je mening en gedachten maar al te graag!
Groetjes,
Jaapje
Volgende week is het zover, de UD2.0 bulk moet aan mij geloven!
Nu ben ik begonnen met het maken van mijn voedingsschema, en merk ik dat ik op sommige punten twijfels heb.
Om een goed voedingsschema te maken heb ik eerst de kcal/e/k/v op een rij gezet. Ik probeer het zo overzichtelijk mogelijk in beeld te brengen:
Lichaamsgewicht: 65 KG
Lichaamsvet percentage: 8%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3200 kcal
Maandag (-10%)
high protein – low carb – high fat
2880 kcal – e200 – k100 – v187
5x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Dinsdag (-10%)
high protein – low carb – high fat
2880 kcal – e200 – k100 – v187
5x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Woensdag (-10%)
high protein – low carb – high fat
2880 kcal – e200 – k100 – v187
5x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Donderdag ochtend/middag
high protein – low carb – high fat
1730 kcal – e120 – k60 – v112,5
3x 576 kcal – e40 – k20 – v37,5
Donderdag middag/avond
high protein – high carb – low fat
1576 kcal – e80 – k266 – v21
2x 788 kcal – e40 – k133 – v10,5
Vrijdag
high protein – high carb – low fat
3940 kcal – e200 – k665 – v52,5
5x 788 kcal – e40 – k133 – v10,5
Zaterdag (+15%)
high protein – high carb – low fat
3680 kcal – e200 – k500 – v97,5
5x 736 kcal – e40 – k100 – v19,5
Zondag (Onderhoud)
high protein – mid carb – mid fat
3200 kcal – e200 – k260 – v151
3x 640 kcal – e40 – k65 – v21,5
2x 640 kcal – e40 – k32,5 – v43
OVERZICHT
Maandag 2880 kcal – e200 – k100 – v187
Dinsdag 2880 kcal – e200 – k100 – v187
Woensdag 2880 kcal – e200 – k100 – v187
Donderdag 3306 kcal – e200 – k326 – v133,5
Vrijdag 3940 kcal – e200 – k665 – v52,5
Zaterdag 3680 kcal – e200 – k500 – v97,5
Zondag 3200 kcal – e200 – k260 – v151
GEM. Total: 3250 – 200 – 300 – 140
Verhoudingen: 31,25% – 46,875% – 21,875%
_________________________________________________
Eiwit op basis van 3x-lichaamsgewicht ~ aanhouden of verhogen?
Koolhydraten op basis van 15xVVM = 930 tijdens carbload donderdag/vrijdag
Kcal gemiddeld totaal zijn in mijn ogen iets aan de lage kant ~ carbload verhogen(?) of is dit oke?
Het is warm zat, dus ventileer je mening en gedachten maar al te graag!
Groetjes,
Jaapje
Comment