Advies gevraagd. 3 tot 4 x p.w. krachttraining

[Jay-D]

Beste leden,

Als geheel onervaren wil ik graag mededelen dat ik nu pas sinds 3 weken aan het fitnessen ben. Mijn doel is om een betere conditie te krijgen maar ook massa aankomen.

Met 1.82 - 72 kg, 30jr, klein buikje, spriet armen zit ik gewoon echt niet lekker in mijn vel en wil er nu echt tegen aan. Vrouwke thuis support mij helemaal en gunt het me ook.

Nu train ik minimaal 3x per week 1.5 uur max 4 keer. Om de dag een rustdag. Het trainen gaat opzich echt lekker ik sta er versteld van hoe snel mijn conditie beter wordt. Met de dag lijkt het omhoog te gaan. Minder moe op het werk. En vol energie de hele dag. Verder train ik elke keer dat ik ga andere spiergroepen.

uitgaand van 3 x per week fitness; altijd eerst een warm-up van ong 5 min door diverse rek en strek oefeningen van het internet

Dag 1 Borst/Biceps/Extra buikspieroefeningen afsluitend met 15/20 min Cardio
Dag 2 Rug/Triceps/Extra buikspieroefeningen afsluitend met 15/20 min Cardio
Dag 3 Schouders/Benen/Extra buikspieroefeningen afsluitend met 15/20 min Cardio
Dag 4 is weer herhaling dag 1

Eten; (tijden kunnen 10-15min afwijken)

07:00 uur 250/300Gr Magere Kwark + Cacao Nibs + 5 lepels Brinta + 7-8 stuks aardbeien
10:15 uur Bruin/Volkoren brood 2 snee met dikke laag pindakaas of Ei met 30+ Kaas -%40 vet
12:30 uur 200 Gram gemenge ijsbergsla met 2 stukken kipfilet of ijsbergsla met een blikje zalm/tonijn +/- 190 gr
14:00 uur 2-3 stukken fruit, banaan, kiwi of nectarine
15:00 uur Bruin/Volkoren brood 2 snee Jam / Garnalensalade of Pindakaas
17:30/18:00 wat de pot schaft. Ik let er wel op dat ik gewoon goed eet dus niet als eerst heel die pan moet leeg
19:00 uur neem ik op fitness dagen 5 capsules Vaso Grow 1 uur voor het fitnessen
20:00 uur fitness
21:40 uur na de fitness neem ik gelijk een proteine shake
22:30 uur neem ik weer 250/300 Gr magere kwark + Cacao Nibs + 5 lepels Brinta + 7-8 stuks aardbeien

zo ziet het er 'bijna' elke dag uit. Behalve zaterdag dat is mijn junk dag. Ik eet niet te gek. Poffertjes, Frietjes dat soort dingen. Maar ook allen met mate.

Wat vinden jullie ervan? Wat raden jullie mij aan. Ik heb totaal geen ervaring. Maar heb echt veel aan tips en tricks Dank jullie wel alvast.

Mvg,

Jay

[Dynamix]

Je vrouwke gunt je het, dus zij is de baas thuis?

Ik raad je aan om je spiergroepen meer dan één keer per week te trainen. Met het schema van Falstyr of Dynobet kun je een heel eind komen als beginner. Ik heb ze gelinkt in hun namen.

Wat voeding betreft: wat je eet is een stuk minder belangrijk dan hoeveel je eet. Stel bijv. hier een voedingsschema samen zodat je bijhoudt wat je binnenkrijgt. Stel jezelf een doel: afvallen of spier aanzetten. Wil je afvallen, reken dan je onderhoudsniveau uit in dat schema en haal er bijv. 500 kcal vanaf. Wil je spier aanzetten, tel er dan 500 kcal bij op.