mijn voedingsschema

[ThEdge]

Hallo allemaal,
ik ben Ed en ben bezig met het voedingsschema.
Nu ik me er in verdiep ontdek ik dat ik altijd te weinig eet, het schema wat ik normaal eet heb ik ingevuld, ook heb ik een schema ingevuld wat ik heb samengesteld met de calculator. Ik train nu ongeveer 1,5 jaar 3 keer in de week. Mijn huidige programma bestaat uit: 30 minuten TRX, 1 uur Full body en 15 minuten HIIT. Ik zie wel massa groei maar veel te weinig. Ik dacht aan het nemen van een kuurtje Anavar-winstrol, maar bij het zoeken naar informatie hierover kwam ik op deze site terecht. Volgens mij als ik de verhalen hier lees is er voor mij nog voldoende met voeding te bereiken.
Als ik kijk naar wat ik at en wat ik nu in het schema heb staan moet het volgens mij er verbetering zijn. Het is niet de bedoeling dat ik vetter wordt, het kleine buikje dat ik nu heb, ik ben 45, is eigenlijk al te veel. Dit is ook de enige plaats waar mijn vet zich bevind.
Meer dan 3x per week trainen kan ik niet door mijn werk. Ik train altijd ma,wo,vr, wisselend 'smorgens en 'smiddags afhankelijk van mijn werk.

Als pre-workout gebruik ik Dedicated Unstoppable.

Leeftijd: 45
Lengte: 190 cm
gewicht: 84 Kg
Vetpercentage: 16% volgens calculator.

Willen jullie reageren op mijn schema's, is het voldoende, moet ik meer en zo ja wat raden jullie aan.
voedingsschema_nieuw.xlsvoedingsschema_oud.xls

[rain]

Hoi Ed,welkom!

Leuk om iemand als lid te verwelkomen die zelf doorheeft dat anabolen niet de oplossing zijn zolang de rest niet perfect in orde is.
Buiten dat:winstrol of anavar only heb je niks aan en hou je ook absoluut niks van over...buiten droge gewrichtentijdens de 'kuur'.

Je voeding ziet er redelijk uit ,al eet je nog steeds veel te weinig.
Je onderhoud schat ik zeker rond de 3000 kcal en daar zit je ver beneden.
Het wilt niet zeggen als jij je voeding opvoert dat je ook vet gaat aanzetten,maar voor extra spiermassa zal je echt meer moeten gaan eten.

[ThEdge]

Hey Rain,
ik ontdekte op deze site pas dat mijn voeding niet op orde was. Ik heb alleen geen idee hoe ik mijn voeding nog verder omhoog krijg. ik zit inderdaad nog steeds onder de 3000 kcal maar als ik zie hoeveel meer ik al moet gaan eten weet ik niet meer wat er nog bij moet. Is een koolhydraat shake voor een optie? of zijn er andere ideeën?

Bedankt alvast.

[rudie]

Je kan ook bijv meer noten,pindakaas,rijst en kaas dan zit je zo op je calo.
Hangt er natuurlijk ook af hoe je je eten verdeelt op een dag.

[rain]

Je vetten mogen best iets hoger dus een handje noten/pinda's toevoegen mag best.
Extra volkorenbotterhammen eten kan ook, ook al heb je niet altijd honger.

Als je echt moeite hebt om veel te eten, kan je zelf ook shakes maken.
Bv 400 ml melk/75 gr brinta of havermout/30 gr whey eiwit.

Veel eten wen je vanzelf aan op den duur.

[rudie]

Met voeding kan je 9/10 keer het lichaam bereiken wat jij wilt.