mijn voedingschema!

[gerenimo]

iemand die me kan vertellen wat jullie van dit schema vinden en wat eventueel beter kan?


alvast bedankt

[Dynamix]

Doel: onderhoudsniveau? Waarom?

Je eiwitten zijn sowieso te hoog; 2,5-3x je vetvrije massa is meer dan voldoende. 200 gram is dus uitstekend. Vetten staan ook te laag. Deze dienen 20-30% van je totaal te zijn, dus ongeveer 100 gram bij een inname van 3500 kcal.

[gerenimo]

En waar kan ik makkelijk wat vetten bik krijgen? Bedoel dan welke maaltijd? Mijn avondeten is natuurlijk soms ook gewoon vis ofzo.
En mijn eiwit zal ik beetje minderen! Dagen dat ik niet train drink ik ook maar 1 shake bij het opstaan.

[Dynamix]

Noten, eieren, olijfolie, kokosolie, omega 3-capsules, vette vis, avocado zijn goede bronnen, maar vet zit ook in junkfood.

[Lethal]

Maar dat ga je toch niet als richtlijn gebruiken in een schema , junkfood.

Je zou eventueel 's ochtends een eetlepel kokosolie kunnen nemen , dat is dan zo'n 15 gram en ik vind het wel lekker ook qua smaak.
Een handje vol noten zou ook een idee zijn bij 1 van je maaltijden.
Ik zie dat je ook magere yoghurt neemt , dit zou je dan ook kunnen wisselen voor volle bijvoorbeeld.
Of je magere kwark voor volle, of daar wat noten bij nemen.

Het zijn maar ideeën.

[gerenimo]

Noten zal niet lukken ;p allergisch aan noten vanaf mijn 13 jaar.
Wat ik soms meeneem naar mijn werk is blikje makreel met tomatensaus... Zitten ook nog redelijk wat vetten in.

[Lethal]

Oké , dat zie je dan weer niet terug in je schema

[gerenimo]

Das ook niet elke dag dat ik dat eet.

[Lethal]

Maar toch noem je het als er geadviseerd word dat je vet wel iets hoger mag.
Maar lekker die makreel blijven eten dan als je denkt dat dat voldoende is.

[Diem]

Maar dat ga je toch niet als richtlijn gebruiken in een schema , junkfood.

Dynamix gelooft volgens mij in "If It Fits Your Macro's" dus junkfood etc kan dan allemaal makkelijk.

[Lethal]

Ook dat kan.
Had het vermoeden dat TS een gezonde maaltijd zocht voor zijn schema met vetten en daarom om ideeën vroeg.

[Lethal]

Dynamix gelooft volgens mij in "If It Fits Your Macro's" dus junkfood etc kan dan allemaal makkelijk.

Heb er zelf alleen niks mee !