Tips en ideeën voor mijn voedingschema

[Dynamix]

Bedankt Dynamix voor je reactie, en excuus voor mijn late reactie, ben altijd erg druk in de weekenden vandaar de late reactie.

Tevens bedankt voor je tips over het aantal calorieën ik denk dat ik daar zeker iets mee kan, als ik sport buiten de kracht training is dit wel erg intensief, ik doe badminton op een vrij hoog niveau dus veel intensief werk. Is het belangrijk om voor mijn badminton trainingen in dat geval iets meer KH te eten ipv van extra eiwitten omdat ik de spieren natuurlijk mindern beschadig als bij een kracht training.

Voor alle andere reacties ook erg bedankt haha, wat de rijst betreft ik ben nog niet begonnen met dit voedings schema en die rijst zal ongekookt inderdaad wel erg veel zijn ja.

Geen probleem.

Eiwitten houd je gelijk, want op dagen dat je niet traint zijn je spieren ook nog aan het herstellen van je training de dag ervoor bijvoorbeeld. Als je gaat badmintonnen of je doet andere cardio, dan eet je die kcal extra. Als je uitrekent dat je 400 kcal hebt verbrand met badminton dan eet je die 400 kcal er weer bij aan koolhydraten. Je eet die dag dus 100 gram koolhydraten extra om te compenseren.

[kvdh]

Bedankt Dynamix, ik ga morgen proberen mijn schema aan te passen op de eerde genoemde hoeveelheden hoop dat ik er tijd voor kan maken.

Misschien een beetje off topic maar ik ben aan het twijfelen om een aantal suplementen te halen, ik ben benieuwd of bijvoorbeeld vitamine tabletten voor mij van meerwaarde zijn aangezien ik naast kracht training en me eigen sport ook een sport opleiding doe. Verder twijfel ik om een bijvoorbeeld whey te kopen voor na mijn trainingen. zou dit eventueel handig zijn of kan ik beter BCAA halen, wat raden jullie mij aan. ik wil niet direct van van alles er in gooien.

[Dinky Toy]

een vitamine complex (multivitamine..... hoe je het ook wil noeen ) is altijd goed
daarbij kan je extra denken aan
omega3 en vit d

whey kan een heel makkelijke snelle toevoeging zijn in je schema. Neem je makkelijk overal mee naar toe, en heb je zo weg gedronken.

[kedamn]

Vitamines en als je geen of weinig vis eet visolie caps. En over Whey net wat dinky zegt ik zou het als je al je eiwitten uit je eten haalt alsnog als backup kopen voor de drukke tijden.

[Dynamix]

Bedankt Dynamix, ik ga morgen proberen mijn schema aan te passen op de eerde genoemde hoeveelheden hoop dat ik er tijd voor kan maken.

Misschien een beetje off topic maar ik ben aan het twijfelen om een aantal suplementen te halen, ik ben benieuwd of bijvoorbeeld vitamine tabletten voor mij van meerwaarde zijn aangezien ik naast kracht training en me eigen sport ook een sport opleiding doe. Verder twijfel ik om een bijvoorbeeld whey te kopen voor na mijn trainingen. zou dit eventueel handig zijn of kan ik beter BCAA halen, wat raden jullie mij aan. ik wil niet direct van van alles er in gooien.

Multivitaminen kun je nemen, al weet je niet of dat echt zin heeft voor jou omdat je wellicht geen tekort hebt. Whey is handig om in huis te hebben als je een keer eiwitten tekort komt of ergens naartoe gaat waar je niet zo gauw eiwitten kunt vinden. BCAA's hebben een plaats rondom trainingen wanneer er gevast wordt, dus niet gegeten, jij hebt er niets aan dus ben je beter af met whey.

[kvdh]

Oke ik kom een beetje in de moeilijkheden met genoeg KH eten.

Wat ik nu heb is het volgende:

2600 Kcal : niet sport dagen. (dit komt vrijwel nooit voor)

Ochtend:
2 eieren, 1 banaan, 25 gram brinta.
E: 18
K: 49
V: 13

10:30
3 bruine broodjes, met kipfilet
E: 17
K: 41
V: 7

13:00
3 bruine broodjes, met pindakaas
1 banaan
E: 22
K: 78
V: 27

15:30
4 bruine broodjes, met tonijn en ei (1 blikje tonijn met 1 ei)
E: 53
K: 54
V: 11

18:30 (avondeten)
100 gram ongekookte rijst, 200 gram groente (broccoli in dit geval) 75 gram kipfilet.
E: 29
K: 84
V: 4

Savonds:
500 gram kwark, met 50 gram walnoten (of andere noten)
E: 57
K: 21
V: 32


Totaal:
Kcal: 2945
E: 194
K: 326
V: 94

Niet-fitnessdagen:
2600 kcal
170 gram eiwit
275 gram koolhydraten
90 gram vet


in dit geval zit ik dus nu al op te veel eiwitten ten opzichte van te weinig KH, hoe kan ik dit het makkelijks eigenlijk omdraaien, dus meer KH en minder EIW.

en is dit verder een aardig schema en zijn er eventueel betere/afwisselende oplossing voor erg veel brood?

Alvast bedankt!!

[Dynamix]

Nogmaals,

Eiwitten: eieren, vlees, vis, zuivel, eiwitpoeder
Vetten: eieren, vette vis (zoals zalm), avocado, noten (zoals walnoten en amandelen), pindakaas, omega 3-capsules, olijfolie, kokosolie, lijnzaad(olie)
Koolhydraten: groenten, fruit, (volkoren)brood, (zilvervlies)rijst, (zoete) aardappelen, quinoa, havermout, brinta, (volkoren)pasta, bonen, zuivel

Waarom niet wat lekkers eten als je kcal tekort komt?

[kvdh]

Maar hoe kan ik dan het beste meer KH eten zonder veel meer vetten of eiwitten te gaan eten ?

op moment zit ik kwa eiwitten iets te hoog en kwa KH een stuk te laag, maar ik eet dan al ongeveer 10 broodjes verdeeld over de dag, is het dan slim om eentonig brood te blijven eten of zijn er betere alternatieven?

[Dinky Toy]

fruit!

[Dynamix]

Maar hoe kan ik dan het beste meer KH eten zonder veel meer vetten of eiwitten te gaan eten ?

op moment zit ik kwa eiwitten iets te hoog en kwa KH een stuk te laag, maar ik eet dan al ongeveer 10 broodjes verdeeld over de dag, is het dan slim om eentonig brood te blijven eten of zijn er betere alternatieven?

Koolhydraten: groenten, fruit, (volkoren)brood, (zilvervlies)rijst, (zoete) aardappelen, quinoa, havermout, brinta, (volkoren)pasta, snoep

[akito]

Vergeet bambix niet he, als je voor echt kwaliteitscarbs gaat