Voedingsschema Check

**kline** · 12-12-2014, 15:30

Ik denk dat je die paar gram vet met je nutella al kwijt bent...
Maar hier zit je avondeten niet bij berekend toch? Denk wel dat 300 kcal over houden voor je avondeten wat krap is. Wellicht een optie om je melk bij de whey te vervangen voor water. Scheelt je vetten en eiwitten. Die lijken mij hoog genoeg als je 2 tot 2,5 x lichaamgewicht aanhoud.

**FitnessEcto** · 12-12-2014, 15:36

Ik vind je eerste maaltijd ook wel erg veel melk. 50 gram havermout en 35 gram whey kan je prima eten/drinken met 150 ml melk, voor als je de melk er toch in wilt houden. Scheelt je ook weer wat vetten en eiwitten.

Nutella? Lol

**emielos** · 12-12-2014, 16:27

Mwa eerste maaltijd vind ik juist meelvallen. Gebruik zelf 400 ml melk voor 25 gram eiwit + 100 gram brinta. Ik vind juist die maaltijd van 10:00 uur veel. Maar als je dat weg kan krijgen is dat natuurlijk helemaal prima.

Wat is je doel eigenlijk? wat dat zie ik nergens staan. Als je wilt bulken kan het prima dat je nu 300 hebt tot je onderhoud. Ga bij een normale maaltijd er van uit dat je rond de 600-700 kcal zit. Als jij je vetten wilt verlagen; nutela eruit en vervangen door vlees,

**Theodore Rex** · 12-12-2014, 16:38

Ik vind -zeker voor een beginner- twee proteine shakes wat veel.
Je kan bv. op trainingsdagen wel de twee shakes drinken en op rustdagen de shake + melk om halfvier laten vallen.
Weet niet precies wat je doelen zijn, maar zo zal je op je rustdagen wat lager zitten in kcal en niet het risico lopen om je vet% te ver naar boven te doen schieten . Als je doel all-out bulken is kan je ze er ook op rustdagen in laten.

De boterham met Nutella gaat er natuurlijk uit.

Overweeg wat meer boterhammen met kipfilet en minder tonijn, als je dagelijks 5 boterhammen met tonijn gaat eten moet je opletten voor zware metalen - ik ga er maar van uit dat je voor de goedkopere blikvarianten van tonijn gaat?
Je kan tijdens de (na)middag ook altijd wat gekookte eitjes binnenwerken.

'Watdepotschaft' zal wel ergens tussen de 600 en 900kcal uitvallen en mogelijks vrij hoog in koolhydraten zijn, dus reken dat misschien ook in.

(er zijn er hier zat die twee of meer shakes per dag drinken en/of dagelijks tonijn eten hoor dus het kan wel, maar ik vind het voor een beginner niet optimaal)

**PieterAr** · 13-12-2014, 15:11

Allereerst bedankt voor jullie hulpvolle reacties!

Ik zal even vertellen wat mijn voornaamste doel is, deze ben ik vergeten er bij te zetten

3 jaar geleden had ik mijn eerste fitnessabbonement, door laksheid en te weinig discipline dit niet volgehouden.

Begin dit jaar heb ik een poosje gebokst, hier merkte ik dat ik toch wat kracht te kort kwam, en daarom ben ik in de zomer begonnen met fanatiek fitnessen (4x pw).

Toen ik resultaten begin te boeken, ben ik meer gaan eten omdat ik te weinig at. Hierbij heb ik nog niet echt gelet op wat ik at, ik deed het meer om meer binnen te kunnen krijgen.

Ondertussen kan ik een stuk meer eten op een dag, en daarom vind ik het nu wel eens tijd om meer op mijn eten te letten, omdat ik vrienden van mij zie die dit ook doen, en grote vooruitgang boeken.

Mijn voornaamste doel is om massa te kweken, ik vind me eigen aan de slanke kant, en wil gewoon wat meer kracht hebben, en een wat "volwassener" lichaam krijgen, als ik het zo kan omschrijven.

Aan jullie reactie's te zien, zijn er nog wel wat fouten in mijn schema die ik aan zal passen.

Die boterham nutella zal ik vervangen voor bv een boterham met ham oid.
En dat blikje tonijn zal ik dan over 2 dagen verdelen ( is inderdaad de goedkope variant)

Ik zal hem even aanpassen en hieronder posten, als jullie hier weer even naar zouden willen kijken ben ik jullie heel dankbaar!

Goed weekend!

**Ruhl** · 13-12-2014, 17:43

Waarom moet de nutella eruit?

**mdejonge** · 13-12-2014, 17:47

Originally posted by Ruhl View Post

Waarom moet de nutella eruit?

Omdat hij lager in vet wilt volgens mij...
Maar volgens mij klopt je 92 gram niet eens?
Waar neem jij vet in op je dag? Of ben ik nu zo blind.....

**Ruhl** · 13-12-2014, 18:27

Zijn doel is toch massa kweken?

**mdejonge** · 13-12-2014, 18:35

Originally posted by Ruhl View Post

Zijn doel is toch massa kweken?

Ja, ik vind die 92 ook prima....

**kline** · 13-12-2014, 19:25

Originally posted by Ruhl View Post

Waarom moet de nutella eruit?

Inderdaad, uit reactie op zijn vraag hoe hij de vetten omlaag kan krijgen

**rain** · 13-12-2014, 19:31

Weet je zeker dat je met deze producten aan de 92 gr vetten komt p.d?

Je schema is zo slecht nog niet hoor.
Gewoon zo verder gaan en dan evt verhogen(of verlagen).

**mdejonge** · 13-12-2014, 20:13

Originally posted by rain View Post

Weet je zeker dat je met deze producten aan de 92 gr vetten komt p.d?

Je schema is zo slecht nog niet hoor.
Gewoon zo verder gaan en dan evt verhogen(of verlagen).

Dit zei ik dus ook. Lijkt mij bij lange na geen 92 gram..

EDIT: Weet niet hoeveel volle melk bevat? Misschien gebruikt TS dit.

**rain** · 13-12-2014, 20:38

Originally posted by mdejonge View Post

Dit zei ik dus ook. Lijkt mij bij lange na geen 92 gram..

EDIT: Weet niet hoeveel volle melk bevat? Misschien gebruikt TS dit.

Oh, ik zie het ja.
Met volle melk lopen je vetten redelijk snel op ja.
Daarom is een voedingsschema incl de produkten en macro's beter om te beoordelen.
Haal je de verdeling van internet af(bv via de calorietabel) heb je grote kans op fouten.
Om te bulken vind ik volle melk en 92 gr vetten niet eens zo slecht, al loopt dit nog wel op door het avondeten.

Mocht je de vetten lager willen hebben en drink je volle melk, vervang dit dan om te beginnen door halfvolle melk.

kcal per dag	Harris-Benedict		Katch-McArdle

BMR	1860	kcal	1764	kcal
Onderhoudsniveau	2883	kcal	2734	kcal
Cutten	2595	kcal	2461	kcal
Bulken	3172	kcal	3007	kcal

Target	100%	3000	kcal	gram	gram p/m
Koolhydraten	49%	1476	kcal	369	61
Eiwitten	26%	774	kcal	194	32
Vetten	25%	750	kcal	83	14

TOTAAL	2707	188	294	92
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN)		-6	-75	9
TOTAALCAL		751	1176	827
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN)		-23	-299	77
TOTAAL%		27%	43%	30%

Voedingsschema Check