jullie mening?

[Rubennvg]

ik ben een beetje aan de slag gegaan met de excel sheed en was benieuwd naar wat jullie ervan vinden tot nu toe.

mijn behoud is +- 3000 kal-500kcal=2500 kcal is mijn target

maandag:

Ontbijt: hoeveelheid kcal e k v
cracotte 3 stuks 143 3 29 2
kipfilet beleg 6 plakken 129 14 1 8



10:30
bruin brood 3 snee 300 11 54 3
stroop 30gr 30gr 86 0 22 0



lunch:
cracotte 2 stuks 95 2 19 1
kipfilet beleg 4 plakken 74 8 0 4


avond eten:
rijst (zilvervlies) 150 gr 554 13 117 4
kipfilet 500 gr 555 105 0 15
brocoli 100 gr 20 2 3 0


voor slapen:
kwark mager 500gr 280 49 17 0
whey proteine 50 gr 131 40 6 1
____________________+
2503 250 299 38

dit is hoe ik hem nu heb. tevens ook mijn eerst voedigsschema dus brand er maar op los. wat kan ik beter doen en wat niet

[Rubennvg]

ik had het dus allemaal heel mooi bij elkaar gezet maar iets gaat niet goed blijkbaar

[Gus]

250 gram eiwit, 299 gram koolhydraten en 38 gram vet? Waarom zo overdreven veel eiwit en zo overdreven weinig vet? Je zou je eiwitinname drastisch moeten verlagen en meer vetten en koolhydraten toevoegen.

Hoeveel kg weeg je eigenlijk?

[Rubennvg]

zo zit ik op 39% eiwit 47% koolhydraai en 13% vet. ik weeg 83.5 met 18% bf

[Gus]

Waarom die percentages? Je eet echt veel te veel eiwit. Bijna 4 gram per kg vetvrije massa. Dat zit ver in de gevarenzone en je nieren vinden dat echt niet leuk

[Rubennvg]

ik eet dit nog niet, ben alleen nog aan het maken. wat raad jij aan?

[rain]

Waarom die percentages? Je eet echt veel te veel eiwit. Bijna 4 gram per kg vetvrije massa. Dat zit ver in de gevarenzone en je nieren vinden dat echt niet leuk

Heb je daar recente onderzoeken van Gus?

Bij iemand die al nierproblemen heeft, kan een flink overschot de problemen inderdaad verergeren.
Maar ik kan weinig doorslaggevende onderzoeken vinden over nierproblemen bij te hoge eiwitinname door gezonde mensen.

Een uitzondering is rhabdomyolise (moest het even opzoeken)

[Rubennvg]

@Gus aah ik zie het. ik heb 68kg VVM x 3 gr E= 204 gr eiwit maximaal

@Gus aah ik zie het. ik heb 68kg VVM x 3 gr E= 204 gr eiwit maximaal

meer dan genoeg, inderdaad

[Rubennvg]

ik heb het aangepast naar 29% eiwit( 200 gr) 21 % vet en 50 % carbs, wat vinden jullie er verder van?

vetten sws op 50 gram aan gezonde vetten dan wel.

zou je whey in de avond na de training doen of ergens smiddags, savonds krijg je al genoeg eiwitten binnen door de kwark

[Sjaaksimonse]

Vetten omhoog, eiwitten doe ik max 2,5 x je vvm. Dat is bij jou dan 170. Lijkt me zat.