voedingschema eerste keer zelf gemaakt

[fredk]

goedemorgen ik ben fredk ik heb voor het eerst een schema gemaakt
ik weg nu 87 kg en ben 1.85 vetpers 23.1% kunnen julie mijn tip geven of menig
alvast bedankt

g/st kcal e k v
4:30 melkmager 300ml 99 10 15 0
havermout 40g 145 5 25 3
creatine

5:00 trainen tot kwart over 6

6:15 shake

10:30 kwark mager 500g 280 49 17 0
hazel noten 10g 64 1 1 6
amandel 10g 58 2 0 5
ei 2st 164 14 0 12

13:00 brood volk 112g 236 9 45 2
tonijn eigennat 100g 113 27 0 1
ei 2st 164 14 0 12
banaan 1st 124 1 30 0
augurk 40g 7 0 1 0
zilverui zoetzuur 20g 6 0 1 0

15:30 brood volk 70g 148 6 28 1
huttekaas 50g 47 6 1 2
eiwit 2st 32 8 0 0
tonijn eigennat 100g 113 27 0 1
augurk 40g 7 0 1 0
zilverui 20g 6 0 1 0

18:30 kipfilet 150g 167 32 0 5
sperziebonen 300g 72 7 11 0

19;30 creatine

21:30 kwark 500g 280 49 17 0
casein perf 25g 94.7 20.5 1.85 0.49

totaal aan kcal per dag kcal2396 325 150 70
51% 24% 25%
slapen

ik hoor graag of ik hier iets aan moet veranderen hoelang volg je een schema
gr fredk

[Dinky Toy]

het zou handig zijn als je eerst berekent wat je onderhoud is
en ons dat vertelt en wat je doelstelling is (cutten/ bulken)


doe je je shake om 6.15 met water of melk? en wat is je voedingswaarde van je shake.... die moet je ook meetellen.

als ik het goed lees op het eind heb je 325 gr eiwitten/ 150gr KH/ 70gr vetten... dat is erg veel eiwitten en eigenlijk te weinig vetten (terwijl je waarschijnlijk nog meer eiwitten hebt aangezien je je shake niet meegetelt hebt) Ik zou kijken om daar een iets beter evenwicht in te zoeken.

tenslotte... je volgt een schema zolang het aan je doelstellingen bijdraagt

[Sjaaksimonse]

2/2,5 g eiwit per kg vetvrije massa, vet ongeveer 1 gram per kg lichaamsgewicht, rest kh.

Verder eens met Dinky. Bereken je behoefte. Ik vermoed dat je wil cutten met dat vp.

Ik vind het trouwens knap dat je om 4.30 zo een shake neemt en om 5.00 traint. Als ik dat doe kots ik het direct uit.

[generation_iron]

Ik zou ook je eiwittten verlagen en anders verdelen, dus meer eiwit eten voor het trainen.

[fredk]

Mijn doel is massa maar omdat mijn vp al hoog is wil ik cutten eet schema doen ik heb mijn energie behoefte ingevuld en daar kwam uit kcal 3374 en wat ik in gevuld heb was kcal 2396 omdat ik ook licht /zwaar werk doe .
oke dus eiwit verlagen dus zou bijvoorbeeld ei voor trainen moeren nemen.

En die shake om half 5 gaat goed hoor word er lekker wakker van hoop dat dit genoeg info is en hoor dat jullie me nog wijzer kunnen maken
Ochtend shake doe ik met water en shake na trainen ook met water.

[fredk]

dit is mijn schema heb hem veranderd is dit volgens jullie een beter schema om te cutten
ben 185 weg 87 en vp 23.1
kcal e k v
ontbijt 4:30 250g magere kwark 125 22.5 10 0
40g havermout 142 4.4 24 3
2 eieren 184 15 1 12
isolaat perfetion 107 25 1 0

tussen door 75 gram kipfilet 75 14 1 1.5
2 rijswafels 100 2 11 2

lunch 2 broodjes 164 8 28 2
2 beleg pindakaas 188 6 5 15
1 appelstroop 42 0 2 0
2 rijstwafels 50 2 10 2

tussen door 1appel 54 0 0 0
30g noten 185 8 5 14

avond eten 150g kip 250 32 0 1.5
olijfolie 10ml 80 0 0 9.8
50g zilvervliesrijst 170 4.6 34 2
200gr groente mix 62 0 1 0
100gr tomatenblok 56 0 1.8 0

tussen door banaan 86 1 18.8 0
1 casein 94.7 20.5 1.85 0.49

slapen 250gr kwark 125 22.5 10 0

totaal kcal 2287 158 154.4 63.9

zit ik zo op een goed schema of heeft iemand tips? of verbeter punten
alvast bedankt gr fredk

[fredk]

zou iemand mij kunnen vertellen of ik hier is moet aan passen ik hoor het graag