Bulk eetschema advies !

[timow1988]

ik ga jullie advies opvolgen om te cutten :

kcal met 500 onder energie behoefte ( 2795 )

9.00

1x 80 gram brinta
1x 500 ml franse kwark ( incl. 300 ml melk in de blender )
2x Marinol omega 3 caps
1x Multivitamine

11.30

1x 100 gram kipfilet
2x bruine boterham
1x 300 ml melk

13.30

1x 500 ml magere yoghurt ( klein beetje roosvise )
1x 50 gram ongezoute pinda's
1x whey shake

15.30

1x 2 gekookte eieren
1x bruine boterham

17.00 training

1x dextrose 30 gram
1x eiwit shake
1x creatine
1x bcaa ( voor en na training )

18.30

1x groot stuk vlees ( minimaal 200 gram )
1x 200 gram groente
1x eetlepel olijfolie

20.30

1x whey shake

23.00

1x 500 gram magere franse kwark

Totaal : 2795 Kcal | 219 KH | 75 V | 298 E

zouden jullie nog wat veranderen ??

[Dynamix]

ik ga jullie advies opvolgen om te cutten :

kcal met 500 onder energie behoefte ( 2795 )

9.00

1x 80 gram brinta
1x 500 ml franse kwark ( incl. 300 ml melk in de blender )
2x Marinol omega 3 caps
1x Multivitamine

11.30

1x 100 gram kipfilet
2x bruine boterham
1x 300 ml melk

13.30

1x 500 ml magere yoghurt ( klein beetje roosvise )
1x 50 gram ongezoute pinda's
1x whey shake

15.30

1x 2 gekookte eieren
1x bruine boterham

17.00 training

1x dextrose 30 gram
1x eiwit shake
1x creatine
1x bcaa ( voor en na training )

18.30

1x groot stuk vlees ( minimaal 200 gram )
1x 200 gram groente
1x eetlepel olijfolie

20.30

1x whey shake

23.00

1x 500 gram magere franse kwark

Totaal : 2795 Kcal | 219 KH | 75 V | 298 E

zouden jullie nog wat veranderen ??

Ja, cutten op minder kcal. Max 2500 kcal zou ik persoonlijk doen, liever 2200-2300. Die dingen als dextrose en een lepel olijfolie en een whey shake kun je er met gemak uitgooien. Het vult amper tot niet en je krijgt alleen maar onnodige kcal binnen terwijl je toch geen spier aan gaat zetten. Bovendien zit je al vrij hoog met eiwit. Ik zou aanhouden: 190 gram eiwit (2,5x vetvrije massa; meer dan genoeg), gemiddeld zo'n 60-70 gram vet (25% van 2200-2500 kcal) en de rest uit koolhydraten halen.

[Dynamix]

Zit je nu met me te flirten Dyna??

[timow1988]

ik zal er nog eens goed naar kijken maar ik zit op een energiebehoefte van 3295, is 2500 dan niet teveel naar beneden?? of maak 700 kcal voor spierafbraak niet uit ??

[Dynamix]

ik zal er nog eens goed naar kijken maar ik zit op een energiebehoefte van 3295, is 2500 dan niet teveel naar beneden?? of maak 700 kcal voor spierafbraak niet uit ??

Je kunt lager gaan dan je denkt. Als je goed gaat cutten, dan zul je ook minder sets doen tijdens het trainen omdat je minder goed herstelt. Omdat je minder sets doet, gaat je behoefte ook wat omlaag, dus wellicht dat je dan uitkomt op 3100 als behoefte. Een goede richtlijn is: houd alles bij wat je tilt in de gym. Als je gewichten daar snel omlaag gaan, verhoog dan je kcal met 10%.

Sneller afvallen (met spierbehoud), betekent sneller weer kunnen bulken (dus spier opbouwen). Niemand vindt cutten leuk, dus uiteindelijk ben je sneller klaar en kun je weer spier gaan opbouwen. Hierom kies ik zelf altijd voor een lagere waarde. Houd er rekening mee dat als je afvalt je een aantal honderd kcal minder nodig zult hebben omdat je lichaamsgewicht afneemt (een kleiner lichaam heeft minder kcal nodig) en omdat je metabolisme na een bepaalde tijd gaat vertragen. Die 3100 kan dan gemakkelijk 2700-2800 worden. Zou je bijvoorbeeld gaan cutten op 2800 kcal, dan zie je wel dat je na een bepaalde tijd helemaal niet meer afvalt. Als je inzet op 2200-2300 kcal gemiddeld, dan begin je met een relatief groot tekort (-800/900) en dat tekort wordt geleidelijk wat kleiner, maar uiteindelijk zul je alsnog een tekort van -500 oid hebben, waardoor je dus nog steeds afvalt.