Eerste eigen voedingsschema

[MuscleKid]

Hallo iedereen,

ik heb door de afgelopen weken heen mijn eerste eigen voedingsschema samengesteld.
Ik heb deze ook gemaakt in de handige excel sheet die op het forum stond, ik heb deze in paint gezet, ik zal het bestand bijvoegen. Ik wil met dit schema vooral spiermassa aankomen en zo weinig mogelijk vet, ik train bij dit schema 3x per week fitness en 1x per week judo ook fiets ik elke dag naar school en terug wat totaal 25km is.

Ik hoop op reacties, zoveel positief maar vooral ook dingen die ik kan verbeteren!

schema voeding.jpg

[BrejeBassie]

Waarom pak je 2x 500 gram kwark?
En waarom pak je 4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht?

[MuscleKid]

En weet toevallig iemand hoe ik het excel documentje erbij kan voegen want dat lukte mij niet?

[MuscleKid]

Veel eiwitten en makkelijk, is dat niet goed?

[diasog]

Veel te weinig vet en koolhydraten man, hoe kom je aan die getallen

Wat is je onderhoud?

[BrejeBassie]

Volgende keer ff bewerk optie gebruiken.. Ik weet niet of je hier mag dubbel posten maar die bewerk knop zit er niet voor niets :P

Als je teveel eiwitten binnenkrijg worden ze omgezet in vet.

[MuscleKid]

Veel te weinig vet en koolhydraten man, hoe kom je aan die getallen

Wat is je onderhoud?

Volgens het schema in excel is mn onderhoud 2394kcal, wat kan ik dan het beste vervangen om meer koolhydraten binnen te krijgen?

[BrejeBassie]

Je kan je rijst of havermout verdubbelen naar 200 gram.

[MuscleKid]

Je kan je rijst of havermout verdubbelen naar 200 gram.

Is het een goed idee om de bak kwark in de middag te vervangen voor 100gr havermout?

[diasog]

Ik zie nu dat ik verkeerd gekeken had sorry :$
Qua vetten zit je wel goed, eiwit zou ik max 150-160 gram doen. de rest vul je aan met koolhydraten

[generation_iron]

Volgende keer ff bewerk optie gebruiken.. Ik weet niet of je hier mag dubbel posten maar die bewerk knop zit er niet voor niets :P

Als je teveel eiwitten binnenkrijg worden ze omgezet in vet.

bassie toch

[MuscleKid]

Ik zie nu dat ik verkeerd gekeken had sorry :$
Qua vetten zit je wel goed, eiwit zou ik max 150-160 gram doen. de rest vul je aan met koolhydraten

Welke producten zijn goed om extra koolhydraten binnen te krijgen?

[mdejonge]

Rijst, pasta, havermout, brood, banaan..

Nog wel veel meer