Iemand een voedingsschema die past mijn levensstijl?

[Timh]

Hallo,

Ik wil binnenkort beginnen met sporten (krachttraining), maar ik ben nog niet zo bekend met voedingsschema's. Ik ben een lange magere jongen en ik wil het liefst zo snel en veel mogelijk aankomen en natuurlijk gespierder worden. Ik wil zsm beginnen met sporten, het liefst zo'n 4 á 5 keer per week in de sportschool. Heeft iemand een voedingsschema die past of tips die passen bij mijn levenstijl, gewicht, lengte etc?

Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 198 cm
gewicht: 65 kg

Ik heb niet bepaald een actieve levensstijl (doe niet aan een sport), maar straks wel aan fitness.
Benodigde calorieën met niet zo'n actieve levensstijl: 2700
Benodigde calorieën met een actievere levensstijl: 3100

Ik heb hier thuis al eiwittenshakes van Body&Fit staan.

Ik hoop dat iemand mij hiermee kan helpen!

Gr. Tim

[pescatore]

Ik maak ze op maat (voeding + training + advies) voor een relatief kleine vegoeding bij interesse kun je pm'en. Dynobet doet het ook dus dat zijn je opties wat dat betreft.

Als je het zelf wilt doen waar ik altijd voorstander van ben, begin met de stickies lezen en ga een beetje puzzelen. Vaak erg leerzaam. Laat gaandeweg je opzetjes zien en dan zul je vast wel feedback krijgen. Mijn website is helaas down doordat ik iets kapot heb gemaakt van de week, als ik het probleem heb gevonden en die weer up is zal ik je wat stukjes doorsturen die wellicht handig zijn.

[Timh]

Dankjewel voor je bericht!

Ik ga denk eerst een beetje puzzelen inderdaad en kan hem dan altijd nog doorsturen. Laat maar weten wanneer je site weer in de lucht is dan kan ik daar een kijkje op nemen!

[pescatore]

Het zou handig zijn te weten wat je nu zoals eet en of je daarmee stilstaat in gewicht.

-------------

Ik zou in jouw geval uitgaan van ergens tussen de 2700 en 3000 kcal om aan t komen. Of dit een gewenst aantal is dat zie je vanzelf.

Ga uit van 150 gr eiwit, 50-90 gram vetten en de rest koolhydraten. Neem een kcal aantal en kijk vervolgens wat het doet om aan de hand van die info aanpasingen te maken waar dat nodig is. Blijf daarnaast je voortgang meten.

------

Dat is basicly de deal in een notedop.

[Ruhl]

Ik help je gratis.

1.98en 65 kilo?

EAT MORE FUCKING FOOD.

Geen dank.

Ik help je gratis.

1.98en 65 kilo?

EAT MORE FUCKING FOOD.

Geen dank.

Verrassend

[Neproadie]

maar wel een heel goed advies....damn...1.98 en 65 kilo...loop je marathons?