Voeding, bij iedereen verschillend..... Altijd moeilijk

[siemotter]

Hallo allemaal,

Ik ben nu 5 maanden aan t sporten. Nu wil ik heel erg graag iets van jullie weten. Ik weet dat dit zo vaak gevraagd wordt. Maar ik stel het zeer op prijs als ik hier anhtwoord op zou krijgen.:

Ik ben 15 jaar over een maand 16. ik weeg 60 kilo en ben 1.70 lang

ik wil weten of dit voedingsschema goed is voor spiermassa:

als ontbijt- 2 scheppen king mass shake + 1 bakje kwark en muesli.
1e pauze op school- 3 boterhammen met pindakaas.
2e pauze op school- 3 boterhammen met pindakaas+2 scheppen king mass shake.
als ik rond 3 uur thuis kom weer 1 bakje kwark met muesli.
Avondeten(wat en hoeveel kan ik niet zeggen ivm. mn moeder te veel te belasten met mn eten) maar is wel altijd gezond.
Voor het trainen een banaan
na het trainen weer 2 scheppen king mass
naar bed.

Nu heb ik thuis nog creatine staan maar ik twijfel of ik hem ga nemen.

alvast SUPER bedankt voor de raad en antwoorden

[FitnessBoer]

Kom je aan of niet?

Ga eten trouwens ipv alles wegmoffelen met King mass en reken de kcals uit ipv een lijstje, heeft niemand wat aan.

Dus even rekenen en dan terug komen

[tinybite]

Enige wat ik lees is king mass, pindakaas en kwark.
Iets gevarieerder mag wel. En zoals hierboven al staat aangegeven, maak voor jezelf een overzicht met alle waardes etc. Kan je precies zien waar je nog aan ontbreekt en wat er veranderd moet worden.

Kwark die je eet doe je voor je gaat slapen, in plaats van kwark als ontbijt neem je brinta. Rest moet je zelf even puzzelen en overzichtelijk maken.