teveel eiwitten of niet??

[dynobet]

Als we zeggen dat iemands behoefte 2000 kcal is (bij X aantal malen sporten in de week), dan is dat een berekend gemiddelde van alle dagen. In de praktijk verbrand je echt niet elke dag evenveel kcal. Je kunt je wellicht voorstellen dat je op een dag dat je traint een stuk meer verbrand dan op een dag dat je niet traint.

Je verbrand op rustdagen in werkelijkheid wellicht iets minder als deze 2000 en op dagen dat je traint wellicht net iets meer. Door hier rekening mee te houden, stem je voeding optimaal af op de daadwerkelijke behoeften van je lichaam (per dag) in plaats van afstemmen op een gemiddelde.

Ik hoop dat het een beetje duidelijk beschreven is zo.

[jean72]

oke, duidelijk!! bedankt weer voor de uitleg!
ik ga weer puzzelen en verder met de schemas en alles kloppend proberen te krijgen!
en zal binnekort weer eetschema plaatsen voor de tussenstand
groetjes jean

[jean72]

hoe zit het eigenlijk met het vet van de avocado? als je 1/4 van avocado neemt zit je al op 8.8 vet dus zit je al gauw hoger bij de eindsom, moet je je zorgen maken om avocado vet of is het iets wat je toch dagelijks kan nemen?

[jean72]

hoi dynobet
ik ben aan de slag geweest en nu eet ik onveer dit op een krachttraindag:
aanbevolen 2300 cal 150 eiwit 275 kool en 66 vet

8.00
havermout 30g
melk 150
1/2whey
1/2banaan
1/2schep noten 333cal 21.7e 40k 8.3v

training

10.40
muesli 30
150 melk
1/2noten
1 appel
1/2 whey 330c 21e 43.2k 7.4v

12.40
macaroni volkoren 100gr
50gr gerookte zalm
spinazie rauw
appel
kwark 2 eetl 318c 22.8e 39.3k 6.7 v

14.40
rijst zilver 115gr
tonijn35gr
kwark 2 eetl
noten
1/2 paprika
1/4 banaan 327c 19.8 e 41.9k 8v

17.00
1pannekoek
200gr groente
50gr kip
1/2 banaan
2 eetl kwark 344c 20.1e 40.2k 9.4v

20.00
2 boterham
1 ei
kipfilet 50gr
1/4 banaan 307c 21.6e 38.5k 8.7v


22.00
1/2 caseïne
noten
1banaan
150 melk 323c 22.4e 36.4k 8.9v



totaal 2282 calorien 149.4 eiwit 279.6 koolhydraten 57.4 vet


is het zo beter verdeeld en beter schema?
van de rust en cardio dag volgt nog!!
groetjes jean

[dynobet]

Ziet er goed genoeg uit.

[jean72]

fijn!! gelukkig dat ze zo goed en beter zijn!! was hoop gepuzzel hoor maar krijg het nu een beetje door en word het wat makkelijker

[jean72]

hee hoi, ik had nog een vraagje.... mag ik vragen
hoe je het nou heb uitgerekend en hoe kom je nou precies uit op de hoeveelheid koolhydaten en eiwitten en vet?
hoe ben je daar aan gekomen voor bv mij en he reken je dat uit? ik ben aan het rekenen geweest maar kom er niet uit hoor??

[jean72]

hallo daar
hier mijn schema op rustdag. ben benieuwd of het goed is.

aanbevolen 2000c 150e 200k 66v

8.00
havermout 30gr
melk 150
1/2 whey
1/2 schep noten 272c 21e 26.6k 8.1v

10.00
macaroni 75gr
tonijn 50g
paprika
1/4avocado
sla
1/4 banaan 292c 19.5e 26.7k 10.4v

12.00

macaroni 75g
50 g zalm
sla/spinazie
1 appel
2eetl kwark 285c 21.4e 33.5 6.5

14.30
2 boterhammen
1 ei
50g kipfilet 276c 21.3e 31.8k 8.6

15.30
koffie met
ontbijtkoek 82c 0.8 17k 1v

1 7.30
pannekoek
doperwt 50g
50gkipfilet
1 ei wit 274c 18.6e 27.6 8.4v

20.00
macaroni 100g
kipfilet 35g
kwark
paprika
noten 285c 18.4 30.8k 9.1

22.00
caseïne 1/2
melk 150g
noten 199c 21e 9.6k 8.5v

totaal 1965c 141.9e 203.6k 61.1v

ik wissel de macaroni af met rijst en quinoa
ik ben in januari 31 begonnen met meer eten en woog 49.8
8 februari 50.3
15febr 50.6
22febr 50.8
1mrt 50.7
8mrt 50.8

27februari gaan rekenen en de verhoudingen beter maar kom niet echt bij, blijf nu beetje hangen.
moet ik een beetje verhogen en zo ja hoeveel? of dit nog even aanhouden??
groetjes jean

[dynobet]

Als je +-twee weken niet bijkomt, dan verhoog je met laten we zeggen 200 kcal.
Dan houd je dit een maandje aan en kijkt naar het resultaat. Blijf je aankomen dan is het goed.
Stagneert het aankomen op een gegeven moment weer, verhoog je opnieuw.

[jean72]

moeten dan de verhoudingen koolhydraten, eiwitten en vetten ook omhoog? of blijven die hetzelfde?

[jean72]

hoi dynobet
ik heb gerekend en gerekend want ik word gek dat ik er niet uit kom.
ik heb de rust en krachttraindag met allebei 200cal verhoogd en ben hier uit gekomen:

rustdag 2200cal 150 eiwit 220koolhydraten( 40% aangehouden ) en 66vet


krachttraindag 2500cal 150eiwit 312 koolhydraten ( 50% aangehouden) en 66vet

is dit beetje goed uitgerekend?? ik heb de eiwitten gelijk gehouden en vet ook, of moet ik de vetten ook met 29% aanhouden? dan zou het voor rust 70vet worden en voor de kracht 80.5 of is dit dan te hoog?
graag hoor ik van je of ik het goed heb gedaan!

[jean72]

weet iemand misschien of ik de juiste verhoudingen hanteer?