Bulk-voedingsschema (Wat vinden jullie?)

[talalelh15]

Om deze reden bouw ik meestal een verschil tussen training en rustdagen in. Dat je op een rustdag evenveel nodig hebt vanwege herstel is naar mijn mening geen argument, aangezien herstel een proces is welke meestal meerdere dagen duurt, waardoor je de hele week door van bepaalde spiergroepen aan het herstellen bent. Dus dan nog blijft het verschil in stand gehouden.

@pescatore en talalelh15:
Daarbij komt ook nog eens dat verschil tussen training en rustdagen super eenvoudig ingebouwd kan worden (zonder toegevoegde complexiteit). Door een post workout direct na je training te nemen van ongeveer 400 kcal (schepje whey en banaan met twee sneetjes brood bijvoorbeeld), kun je het hele schema ongeveer hetzelfde houden voor training en rustdagen. Het enige verschil is dan het wel of niet nemen van die Post workout maaltijd van 400 kcal.

Dat is de meest simpele manier om het te doen en voegt niet echt complexiteit toe maar wel eventuele voordelen.

Je moet er ook vanuit gaan dat jij nu een ''voedingsschema'' opstelt die bestaat uit elke dag hetzelfde eten. Dan is het relatief makkelijk. Echter, als ts werkt met een wat meer flexibele approach dan zal de complexiteit meer toenemen.

Voor ons is dat appeltje eitje maar voor een leek is zelfs het begrijpen wat een eiwit is, al een hele opgave. En daarbij die post workout anabolic window ook al achterhaald.

Big picture, mentale rust en constantiteit wint het nog altijd van complexiteit.

[woodyyyy]

Je moet er ook vanuit gaan dat jij nu een ''voedingsschema'' opstelt die bestaat uit elke dag hetzelfde eten. Dan is het relatief makkelijk. Echter, als ts werkt met een wat meer flexibele approach dan zal de complexiteit meer toenemen.

Voor ons is dat appeltje eitje maar voor een leek is zelfs het begrijpen wat een eiwit is, al een hele opgave. En daarbij die post workout anabolic window ook al achterhaald.

Big picture, mentale rust en constantiteit wint het nog altijd van complexiteit.

Oke weet je wat ik ga doen? Ik ga een schema maken voor 7 dagen in de week, waarbij ik voor het gemak even de 7 dagen evenveel eet. Op deze manier kan ik even wennen aan het ritme van meer eten en het begrijpen van de werking van alle Kcals etc... Dit kijk ik een kleine 6 weken aan en hou het gewicht + Taille elke week bij (behalve de 1e week i.v.m. vochtbalans) en plaat dit in een grafiek. Na deze 6 weken zal ik het schema aanpassen en/of eventueel hierop doorgaan. Klinkt dat goed? Deze schema zal ik in de aankomende dagen hier plaatsen. Ik wil echter niemand zijn/haar gedachten hierover ondermijnen, want jullie hebben mij al echt heel veel geholpen! Ben ook heel blij met alle toevoegingen/ gedachtes en feiten.

[pescatore]

Oke weet je wat ik ga doen? Ik ga een schema maken voor 7 dagen in de week, waarbij ik voor het gemak even de 7 dagen evenveel eet. Op deze manier kan ik even wennen aan het ritme van meer eten en het begrijpen van de werking van alle Kcals etc... Dit kijk ik een kleine 6 weken aan en hou het gewicht + Taille elke week bij (behalve de 1e week i.v.m. vochtbalans) en plaat dit in een grafiek. Na deze 6 weken zal ik het schema aanpassen en/of eventueel hierop doorgaan. Klinkt dat goed? Deze schema zal ik in de aankomende dagen hier plaatsen. Ik wil echter niemand zijn/haar gedachten hierover ondermijnen, want jullie hebben mij al echt heel veel geholpen! Ben ook heel blij met alle toevoegingen/ gedachtes en feiten.

Goed plan, we zeggen allemaal ongeveer hetzelfde hoor maar zijn wat aan t discussieren in de marge. That's how we roll

Als je macro's in orde zijn, je ongeveer aan 3000 kcal houdt en je het een tijdje volhoudt dan ben je al een heel eind. Hoe je het dan exàct invult daar kun je idd over emmeren.

[woodyyyy]

Goed plan, we zeggen allemaal ongeveer hetzelfde hoor maar zijn wat aan t discussieren in de marge. That's how we roll

Als je macro's in orde zijn, je ongeveer aan 3000 kcal houdt en je het een tijdje volhoudt dan ben je al een heel eind. Hoe je het dan exàct invult daar kun je idd over emmeren.

Hahah! Dat is ook een goede manier, want op deze manier krijg ik van meer mensen zijn/haar visie! Jullie zijn ervaren in schema's maken en progressie boeken. Nu kan ik daar wat van opsteken! Is 6 weken aanhouden genoeg denk je? Of zal ik wat langer volhouden om te kijken wat mijn progressie qua gewicht is?

[pescatore]

Hahah! Dat is ook een goede manier, want op deze manier krijg ik van meer mensen zijn/haar visie! Jullie zijn ervaren in schema's maken en progressie boeken. Nu kan ik daar wat van opsteken! Is 6 weken aanhouden genoeg denk je? Of zal ik wat langer volhouden om te kijken wat mijn progressie qua gewicht is?

Dyno heeft een mooi stukje erover geschreven:

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html