beginner voeding

[raichu]

Ik weeg nu 49 kg en ben 1m 73 groot.

Omdat ik beu ben om als klein ventje aangekeken te worden heb ik besloten om de boel om te gooien.
Ik was vroeger skinny fat en heb een lange tijd aan cardio gedaan waardoor ik nog smaller ben geworden.

Mijn onderhoud ligt op 1970 kcal en zoals ik hier heb gelezen is het beste om hier 300 tot 500 kcal boven te zitten, dus zo'n 2370 kcal. Momenteel zit ik nog altijd op ondergewicht en mijn doel is om de nodige tijd te nemen om massa aan te zetten en sterker te worden.

voedingschema.xls

Ik ben sinds een week ook het stronglifts 5x5 schema aan het volgen.

Is dit een beetje goed of zou ik de zaken toch nog iets anders aanpakken?

[Mushrambo]

Welkom!

Ik denk dat je koolhydraten inname wel ietsjes hoger kan en je eiwit inname iets lager. Inname van je eiwit is nu bijna 4x je lichaamsgewicht. Gewoon in de weken dat je gewicht stijgt aanpassen. Neem bijvoorbeeld aardappelen en rijst.

Heb je ook een schema voor je rustdagen?

Misschien dat iemand dit kan bevestigen, in jouw situatie.