voedingsschema: cutten

[NameLess]

beste bb's, ik ben al een even bezig met mijn voeding tijdens de cut. Ik wou graag jullie mening weten over deze schema, alle tips zijn welkom!

8 uur:
40 g havermout + 250 ml halfvolle melk + sinaasappel

10 uur:
wortelen + komkommer

12 uur:
200 g kip + 500 g broccoli

14-15 uur:
wortel + sinaasappel

16 uur:
appel

17 uur (voor de training) :
banaan

20 uur:
avond eten is het gene wat de pot schaft + whey

supplementen:
Sinds vandaag begonnen met creatine + whey.

Ik train ongeveer 4 a 5 keer per week in de gym + 2 keer cardio (crosstrainer 30 a 45 min). Als ik de tijd heb 1 per week zwemen. En 1 keer per week 6 a 7 km lopen.

Ik weeg momenteel 72 kg (1.83 m) met ong. 13% vet ik wil deze meer naar beneden brengen om mijn buikspieren wat meer door te laten komen.

als ik even alles uitreken van voedingswaarde bekom ik dit ( zonder avond eten):

Kcal : ong. 1400
eiwit: ong. 120 g
koohlydraten: ong. 185 g
suikers: ong. 147 g
vetten: ong. 14,5 g

Alvast bedankt voor jullie tijd en moeite!

[pescatore]

Veel te weinig van alles. Probleem waar je snel tegenaan gaat lopen is dat je stagneert en dan vrijwel geen kant meer op kan om aanpassingen te maken. Daarnaast zou ik op dit vetpercentage (er vanuit gaande dat het klopt) op je huidige gewicht en bij die lengte gewoon niet cutten.

Dat gezegd hebbende ik zou:

Ik zou op 2000 kcal beginnen

E: 150
V: 60 - 80
K: rest

Wat je nu doet is een beetje een recept om op termijn vast te lopen en teveel te gaan schommelen.

[NameLess]

Wat raden jullie aan om nog in mijn schema om te nemen dan? Ik ben er mee akkoord maar ik wil gewoon van het vet over mijn buik af. vooral mijn onderbuik vet.

[pescatore]

Dan sta je wss ook niet op 13% gok ik. Is ook niet zo belangrijk, je wilt er vanaf kennelijk. Anyway, ik snap je vraag niet. Maak een schema, hou je progressie bij en pas aan indien nodig.

Als je echt niet weet welke producten je zoal kan nemen dan raad ik je aan wat stickies door te nemen hier op het forum. Je kunt ze in het rood bovenin de meeste subfora vinden.

[NameLess]

Ik denk zelfs minder, want mijn armen, benen , borst is in orde. Heb enkel last van vet over mijn onderbuik. Mijn bovenste blokjes zijn al zichtbaar, want daar heb ik minder vet over. Ik wou vooral jullie mening/tips weten om zo optimaal mogelijk mijn resultaat te bekomen.

[pescatore]

-Maak een voedingsplan (kcal en EKV heb ik hiervoor al een indicatie van gegeven)
-Zorg voor een goed uitgebalanceerd trainingsschema
-Meet je resultaten en hou dit wekelijks bij
-Maak aanpassingen indien nodig

Dat is het in een notedop wel eigenlijk.

[NameLess]

-Maak een voedingsplan (kcal en EKV heb ik hiervoor al een indicatie van gegeven)
-Zorg voor een goed uitgebalanceerd trainingsschema
-Meet je resultaten en hou dit wekelijks bij
-Maak aanpassingen indien nodig

Dat is het in een notedop wel eigenlijk.

Oké bedankt, ga ik zeker doen!