Tweet
Beste forumleden,
Ik volg jullie discussies altijd met veel plezier en zou graag jullie feedback ontvangen.
Ik ben 21 jaar en een fanatiek sporter. Naast mijn passie voor de sport houd ik ook erg van een gezonde leefstijl. Ik train al vanaf mijn 16de en heb ondertussen al veel verschillende dingen geprobeerd met betrekking tot voeding (ik was 96 kg toen ik begon met trainen). Dit zijn mijn stats:
Leeftijd: 21 jaar
Gewicht: 83 kg
Lengte: 183 cm
Vetpercentage: 10-11%
Doel: 6-7% lichaamsvet
Volgens de formule van Harris Benedict is mijn onderhoud ongeveer 1900 kcal per dag.
Omdat ik regelmatig train (4/5 maal kracht + eventueel cardio), komt mijn gemiddelde onderhoud op ongeveer 3000-3100 kcal per dag uit. Ik zou vaker willen trainen maar ik denk dat dat in de cut niet verstandig is doordat het herstel wordt beperkt door het calorietekort.
Nu ben ik deze week begonnen met Intermittent Fasting, aan de hand van de website en artikelen van Leangains.com. Tot nu toe bevalt het erg goed, omdat je grotere maaltijden kunt eten en controle krijgt over je hongergevoel.
Dit is wat ik doe. Ik vast van s'avonds 22:00 uur tot 14:00 uur de volgende dag (16 uur). Normaal gesproken train ik in de middag rond 12:00 uur. Op trainingsdagen neem ik een whey shake vlak voor de training. Tussen 14:00 en 22:00 uur eet ik meestal 2 grote maaltijden, en 1 kleinere maaltijd. Deze maaltijden maak ik zo gezond mogelijk met producten als (oats/rijst/aardappel/kip/tonijn/brocolli/ei etc.)
- Op rustdagen neem ik 2000 kcal als volgt verdeeld: K:100g V:80g E: 220g (Koolhydraten voornamelijk uit groenten)
- Op trainingsdagen neem ik 2400/2500 kcal als volgt verdeeld: K:210 V:70g E:230g
Wat vinden jullie van mijn calorie-inname en ratio van macro's? Zit ik te hoog/te laag met bepaalde macro's?
Graag jullie meningen,
Alvast bedankt en groeten uit China!
Ik volg jullie discussies altijd met veel plezier en zou graag jullie feedback ontvangen.
Ik ben 21 jaar en een fanatiek sporter. Naast mijn passie voor de sport houd ik ook erg van een gezonde leefstijl. Ik train al vanaf mijn 16de en heb ondertussen al veel verschillende dingen geprobeerd met betrekking tot voeding (ik was 96 kg toen ik begon met trainen). Dit zijn mijn stats:
Leeftijd: 21 jaar
Gewicht: 83 kg
Lengte: 183 cm
Vetpercentage: 10-11%
Doel: 6-7% lichaamsvet
Volgens de formule van Harris Benedict is mijn onderhoud ongeveer 1900 kcal per dag.
Omdat ik regelmatig train (4/5 maal kracht + eventueel cardio), komt mijn gemiddelde onderhoud op ongeveer 3000-3100 kcal per dag uit. Ik zou vaker willen trainen maar ik denk dat dat in de cut niet verstandig is doordat het herstel wordt beperkt door het calorietekort.
Nu ben ik deze week begonnen met Intermittent Fasting, aan de hand van de website en artikelen van Leangains.com. Tot nu toe bevalt het erg goed, omdat je grotere maaltijden kunt eten en controle krijgt over je hongergevoel.
Dit is wat ik doe. Ik vast van s'avonds 22:00 uur tot 14:00 uur de volgende dag (16 uur). Normaal gesproken train ik in de middag rond 12:00 uur. Op trainingsdagen neem ik een whey shake vlak voor de training. Tussen 14:00 en 22:00 uur eet ik meestal 2 grote maaltijden, en 1 kleinere maaltijd. Deze maaltijden maak ik zo gezond mogelijk met producten als (oats/rijst/aardappel/kip/tonijn/brocolli/ei etc.)
- Op rustdagen neem ik 2000 kcal als volgt verdeeld: K:100g V:80g E: 220g (Koolhydraten voornamelijk uit groenten)
- Op trainingsdagen neem ik 2400/2500 kcal als volgt verdeeld: K:210 V:70g E:230g
Wat vinden jullie van mijn calorie-inname en ratio van macro's? Zit ik te hoog/te laag met bepaalde macro's?
Graag jullie meningen,
Alvast bedankt en groeten uit China!
Comment