Tweet
Allen,
Vandaag een paar uur besteedt aan het maken van een voedingsschema met als doel gains! Ofwel het bekende bulkschema.
Nu heb ik echter wat vragen en aangezien je hier erg veel over kan vinden (vaak alleen maar meningen zijn, niks is onderbouwd) stel ik hier de vraag ook maar is.
Wat is de beste verdeling van de macro's? Ik weet dat er mensen zullen reageren dat je dit moet ondervinden, maar een goed uitgangspunt zal je opweg helpen naar je voor jou persoonlijk beste verdeling.
Zelf hanteer ik
30% eiwit, 30% koolhydraten, 40% vetten - Trainingsdagen
Op rustdagen hou ik me eiwitten gelijk, vetten op 40% en koolhydraten liggen een stuk lager. Hierdoor zal die verdeling uitkomen op een 35-25-40%.
De koolhydraten zitten vooral in het ontbijt en in het avondeten(pre workout). Tussen de middag eet ik wel koolhydraten in de vorm van 2 boterhammen (met kaas + 2 eieren + 150ml melk).
Na het trainen heb ik magnificent, dit is ook een flinke kh bom, maar enkel na het trainen.
Kunnen jullie of spreken uit ervaring wat voor jullie het beste was gezien de verdeling of een onderbouwend stuk tekst toevoegen (liefst met bron) om te zien of er onderzoek naar is gedaan en wat de uitkomst was.
Vandaag een paar uur besteedt aan het maken van een voedingsschema met als doel gains! Ofwel het bekende bulkschema.
Nu heb ik echter wat vragen en aangezien je hier erg veel over kan vinden (vaak alleen maar meningen zijn, niks is onderbouwd) stel ik hier de vraag ook maar is.
Wat is de beste verdeling van de macro's? Ik weet dat er mensen zullen reageren dat je dit moet ondervinden, maar een goed uitgangspunt zal je opweg helpen naar je voor jou persoonlijk beste verdeling.
Zelf hanteer ik
30% eiwit, 30% koolhydraten, 40% vetten - Trainingsdagen
Op rustdagen hou ik me eiwitten gelijk, vetten op 40% en koolhydraten liggen een stuk lager. Hierdoor zal die verdeling uitkomen op een 35-25-40%.
De koolhydraten zitten vooral in het ontbijt en in het avondeten(pre workout). Tussen de middag eet ik wel koolhydraten in de vorm van 2 boterhammen (met kaas + 2 eieren + 150ml melk).
Na het trainen heb ik magnificent, dit is ook een flinke kh bom, maar enkel na het trainen.
Kunnen jullie of spreken uit ervaring wat voor jullie het beste was gezien de verdeling of een onderbouwend stuk tekst toevoegen (liefst met bron) om te zien of er onderzoek naar is gedaan en wat de uitkomst was.
Comment