Muay Thai Schema + Krachttraining -> Snel willen afvallen

[zuenti]

Hoi hoi,

Ben al jaren aan het krachttrainen maar het gaat op en af. De ene keer ben ik zo fanatiek als de pest de andere keer ga ik maanden niet ;/. Bloed irritant.

Nu is mijn vraag aan jullie om mij te helpen met een perfect voedingschema maken die past bij iemand die snel wil afvallen en zo fit mogelijk wil zijn i.v.m. Muay Thai (wil wedstrijden draaien).
Ik train 3-4 x per week kickboksen / 3 x per week krachttraining (chest+triceps/biceps+rug/Schouders+benen). Denk daarbij nog aan hardlopen maar daar moet ik nog een schema voor maken.

Mijn stats op dit moment;

21 jaar
1.82 cm
86.1 kg
19,5% BF
(ben tijdje eruit geweest is te merken ;') )

Hoeveel kcal's zou ik moeten eten? Men's Health komt uit op 3000 kc methode 1 en 2746kc methode 2 om af te vallen.

Vind dit zelf behoorlijk veel. Zelf hou ik ook altijd 40/40/20 aan. Heeft iemand een idee wat voor dieet goed bij mij zou passen? Zijn er ook nog aanmerkingen op mijn training schema? Iemand ervaring met vechtsport + fitness combi??


Thanks

[pescatore]

Het aller, allerlaatste dat je wilt met deze doelen is een statisch bodysplitschema. Het is heel lastig dit soort zaken om te zetten in daadwerkelijke kracht en explosiviteit kun je al helemaal vergeten. Zoek het in plyo (ook voor bovenlijf), enkele compound voor wat neurologische verbeteringen en een basis met daarnaast coördinatiewerk om ook daar een basis te leggen.

Explosiviteit en kracht in statische oefeningen zijn doorgaans geen vrienden, sterker nog het kan zelfs tegen elkaar werken. Is er trouwens geen protocol op je kickboxschool? Blijf dit vreemd vinden, je ziet dit bijna nergens, zelfs niet in de betere scholen. Althans een degelijk protocol.

Wat betreft je voeding, ik vind het ook wat veel maar er is maar een manier daar achter te komen, trial and error. Afhankelijk van je trainingen kan dit variëren maar je ziet dit vanzelf als je consistent bent.

Ik zou qua macroverdeling je bw aanhouden als leidraad, geen percentages.

Keywords: plyo, sprintwerk, battleropes, kettlebells, speedladder(!), barbell. Je cardio zou je uit je sparring moeten halen als het goed is.