voedingsschema:dit doe iknu

[komilfoo]

dag iedereen.
Zoals al aangehaald in mijn welkom post. ik ben al van een XL naar L en 3 broeksmaten kwijt. toch moest ik al verder zitten,maar mijn voeding is echt het minpunt.

ik ben 29
1m80groot
97kg momenteel.
Ik sport elke dag, bodyweight training en vol echt een programma.
ik volg een soort algemeen voedingsschema,maar sommige gerechten zijn niet haalbaar, en met een kleine man in huis,is het niet altijd simpel.
ook ben ik vertegenwoordiger en dat maakt het niet altijd gemakkelijk.

mijnhuidig schema is:

ontbijt:
Havermout met melk en bosbessen
of omelet met spekblokjes
of crusli
of proteine pannenkoeken op zondag
steeds met een smoothie of vers geperst fruitsap +koffie

middagmaal:
zelfgemaakte proteinebar bestaande uit kokosmelk + wheypoeder + havermout + pindakaas.
+ banaan

avondeten: 17.30-18.00
wat te pot schaft, meestal gewoon een stuk vlees of vis en groenten. soms een schepje rijst of een kleine aardappel. ofsoms een pasta. maar dat is gemaakt door de vrouw en geen rekening gehouden met de benodigdheden.

ik drink altijd koffie of water.
ik sport ongeveer 2 uur na het avondmaal en erna neem ik een eiwitshake

ik denk dat ik niet toekom in aantal proteinen die ik zou moeten nemen.
welke tips kunnen jullie me geven voor het opmaken voor een nieuw voedingsschema.ik ga het zelf eens proberen, anders laat ik het maken.

thx

een tip is download het excel bestandje uit de stickys
voer al je voeding in en dan kan je zien wat je eventueel tekort komt. dit kan je aanvullen met een shake, kwark, eitje of iets anders .

excelbestandje kan je hier uploaden en dan kunnen we er even een blik op werpen