Voedingsschema

[jeroen150]

	kcal	ei	kh	vet
0,5l melk	230	17	24	7,5
4 eieren	294	25,6	1,5	24
100 gram haver	370	11	62	7
Olijfolie(15 gram)	132	0	0	15
	1026	53,6	87,5	53,5
500 gram kwark	280	60	20	2,5
1 banaan	124	1,2	26	0,2
	404	61,2	46	2,7
4 bruinboterham	300	13	45	4,2
40 gram pindakaas	266	9,2	5	21,3
1 banaan	124	1,2	26	0,2
	690	23,4	76	25,7
0,25l melk	115	8,5	12	3,7
1 mass gain scoop	315	15,7	0	3
30 gr noten	189	5,1	4,5	14,4
	619	29,3	16,5	21,1
avondeten	500	30	30	0
300 gr rijst	289	7,5	60,2	1,2
blik tonijn	126	29,9	0	1,1
1 mass gain scoop	315	15,7	0	3
	730	53,1	60,2	5,3
0,25l melk	115	8,5	12	3,7
1 mass gain scoop	315	15,7	0	3
50 gram haver	185	5,5	31	3,5
15 gram olijfolie	132	0	0	15
	747	29,7	43	25,2
Totaal	4716	280	359,2	133,5

Hierbij mijn voedingsschema wat ik nu 2 weken gebruik, enige wat nog niet precies klopt
zijn de cijfers rondom het avondeten. Omdat dit elke dag anders is. De meeste zullen zich wel afvragen hoezo zoveel kcal? Dit komt doordat ik op het werk (bouw/tuinen) veel verbrand, vandaar de hoge calorieën. Ik train nu 3 tot 4 x per week.

Graag had ik de mening van jullie over dit voedingsschema, weet namelijk niet precies of de verhoudingen qua kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten kloppen.

Lengte: 1,86
Leeftijd: 19 jaar
Gewicht: 86 kg

Gr.

[Pren]

Die mass gain klopt niet. 16 gram eiwitten en 3 gram vet is bij lange na geen 300 kcal.

[jeroen150]

http://www.bodyenfitshop.nl/media/up...massfusion.jpg

Het gaat om deze mass gainer, normaal gesproken moet je 3 scoops in 1x nemen wat gelijk zou staan
aan 950 kcal. Maar aangezien de smaak echt ranzig is neem ik 3x op de dag 1 scoop. Ik kom met een beetje rekenen uit op kcal 315 eiwitten 15 en vet 3 maar ik kan er natuurlijk ook helemaal naast zitten.

Ik hoor graag wat ik verkeerd heb gedaan.

[liquid sword]

er zitten 170 gr koolhydraten in. Dus moet je er nog 56 gr koolhydraten bijdoen.

vet 9
kh 170
eiw 47
per 3 scoops.
1 scoop is dus
3/57/16

verder kan ik zo niet bepalen hoeveel je echt nodig hebt dat zal je ervaring moeten uitwijzen. de excelsheets geven een goede richtlijn betreft je inname normaal gesproken maar geen garantie tot succes. aangezien elk lichaam anders werkt

[jeroen150]

Dankjewel voor de reacties! Idd de Koolhydraten moeten er idd nog bij, kloppen de kcal wel dan per scoop?
dat zou dan 315 moeten zijn..

Dankjewel voor de reacties! Idd de Koolhydraten moeten er idd nog bij, kloppen de kcal wel dan per scoop?
dat zou dan 315 moeten zijn..

neem aan dat je die rekensom wel kan maken van 950/3

[jeroen150]

Lijkt me niet zo moeilijk he?
Maar vond het nogal raar dat Pren in zen reactie schreef dat dit niet kon, vandaar..
Alsnog bedankt!

Lijkt me niet zo moeilijk he?
Maar vond het nogal raar dat Pren in zen reactie schreef dat dit niet kon, vandaar..
Alsnog bedankt!

is niet raar, pren heeft puur naar de macros op je schema gekeken en vergeleken met de benoemde kcal

je was de koolhydraten vergeten te noemen, als je dan de voedingswaarde van 15 *4 neemt en 3*9 kom je op een magere 90 kcal uit en niet de 315 die jij ervoor schreef,
verklaart dus achteraf het feit dat je de 47 gram carbs bent vergeten *4 kom je bij elkaar richting de 300 kcal.