Clean bulk schema in orde?

[jef1234]

Ik ben 20 jaar, 170cm lang en ik weeg 70kg met een vetpercentage van 9%. Binnenkort wil ik weer gaan clean bulken. Zou iemand van jullie hier kritiek op willen geven zodat ik snel kan starten met mijn schema?

Alvast bedankt!

[liquid sword]

Volgens de tabel is je onderhoud 3000 kcal en je wilt 3000 kcal gaan eten. Als je wilt gaan clean bulken zal je toch wat hoger moeten zitten, +- 300 cal boven je behoefte.

schema ziet er verder goed uit al is zit er maar weinig variatie in vind ik... Misschien ook wat snelle koolhydraten na je training? bv witte rijst ipv volkoren pasta?

[Naruto rulezz]

Gezien je gewicht is 188gr eiwitten aan velen kant. Zou zelf rond de 140-160gr eiwitten nemen dan, is meer dan genoeg. Vetten rond de 80 dus dat zit wel goed. Rest in koolhydraten.

[jef1234]

Volgens de tabel is je onderhoud 3000 kcal en je wilt 3000 kcal gaan eten. Als je wilt gaan clean bulken zal je toch wat hoger moeten zitten, +- 300 cal boven je behoefte.

schema ziet er verder goed uit al is zit er maar weinig variatie in vind ik... Misschien ook wat snelle koolhydraten na je training? bv witte rijst ipv volkoren pasta?

Aah klinkt goed! Ik ga het even doorvoeren in mijn schema. Bedankt voor deze toevoeging.
qua variatie zou ik het even niet zo 1,2,3 weten

[jef1234]

Gezien je gewicht is 188gr eiwitten aan velen kant. Zou zelf rond de 140-160gr eiwitten nemen dan, is meer dan genoeg. Vetten rond de 80 dus dat zit wel goed. Rest in koolhydraten.

Ik zal mijn eiwitten nog wat omlaag brengen en nog wat carbs toevoegen. Goed dat je me er even op wijst!

[jef1234]

bedankt voor alle reacties! toppic kan gesloten worden