hulp bij voeding gevraagd

[1kjg566]

beste,

ik zoek nog een beetje raad bij men voedingsschema.
Even wat meer over mezelf ...
ik ben 23 jaar, 1 m 93 groot en weeg 94 kg. Ik ben van het type endomorph dus ik kom gemakkelijk gewicht aan.

Ik woog er eind mei dees jaar nog 108 dus het werkt goed maar ik zou het graag optimaliseren aangezien ik er toch gespierder wil uitzien en sterker wil worden.

Ik train 4 x per week in de fitness en ga daarbuiten nog lopen en ik boks 1 keer soms 2 keer in de week. Ik probeer 3 tot 4 liter water per dag te drinken.

Als werk ben ik onderhoudmechanicien in een smelterij ( redelijk zwaar werk dus )


mijn voedingsschema is zo

7 u
shake whey ( 2 lepetjes ) met een scheut Brinta ( havermout voor baby's maar das fijner voor in een shake ) + 2 fat burners + 2 multi vitamines

9 u
zelf gemaakt koekje met whey en havermout
- 64 gr koolhydraten
- 28 gr eiwit
4.2 gr gezonde vetten

12 u
potje kip met pasta en groentjes ( durft veranderen naar rijst of vis )
- 65 gr pasta
- 125 gr kip
- 75 gr groentjes

half 4
rijstwafel's voor de training

4 tot 6 uur training op trainingsdagen

na de training shake whey ( 2 tot 3 lepeltjes ) met BCAA ( 2 caps )

s'avonds

wat de pot schaft aangezien ik nog thuis woon maar ook hier zie ik wat ik veel en wat ik weinig eet

Wat kan ik hier nog aan verbeteren of wat is je mening hierover ?

[Gus]

Lijkt me redelijk weinig voor iemand met dat gewicht en die lengte. Dit zijn nog geen 3000 kcal of wel? Lees anders dit stuk even door: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ik-bulken.html

Of je nu wilt bulken of niet, het is wel handig om te weten hoeveel energie je nodig hebt

[pescatore]

Wat Guus zegt, werk alles even uit en vooral hou je resultaten bij. Zo kun je op zoek naar de sweet spot en zo goed mogelijk aan het werk. Voeding is in eerste instantie een educated guess, je resultaten bepalen vervolgens wat er moet gebeuren.

[1kjg566]

het toaal kcal per dag zal inderdaad ong 3000 liggen.

maar ik wil een beetje gespierder zijn maar vetverbranding ligt bij mij toch nog als eerste prioriteit.

Moet mijn kcal dan niet een 100 tot 200 kcal onder het verbruikte liggen ?

[pescatore]

Stukje over getikt: Body Workshop - Vetverlies voor Dummies

"Berekenen" enzo is leuk maar laat je resultaten leidend zijn. En neem genoeg tijd.