Voedingsschema BN

[Chefferson]

Bodynetters,

Ben nu bezig met het bouwen van mijn CUT schema. Wil niet te rigoureus aan het werk gaan dus vanaf onderhoud richting beneden gaan eten om te zien wat er gebeurt (meten is weten).

Volgens het schema op de site kom ik dan uit op (onderhoud):

Target	100%	2739	kcal	gram	gram p/m
Koolhydraten	47%	1278	kcal	320	53
Eiwitten	28%	776	kcal	194	32
Vetten	25%	685	kcal	76,1	13

Is deze verhouding niet een beetje hoog in koolhydraten? Wat raden jullie aan? Kom vaak de verhouding 35/35/30 tegen. Klinkt mij ook wat logischer.

Huidige stats: 31 jaar, 185 cm, 85kg, 23%

[pescatore]

Maak het dan op basis van je lichaamsgewicht. Of sommige mensen claimen dat vvm accurater is maar het is allemaal een educated guess dus niet zo interessant. Klinkt alleen alsof je wat nuttigs te melden hebt.

Wat is er hoog in koolhydraten aan je indeling? Sterker nog, wat is dan "niet hoog" in koolhydraten? Ik vind het wel prima macro's zo namelijk. Alleen begrijp ik niet wat je met onderhoudsmacro's moet als je wilt cutten.

[Chefferson]

Obv lichaamsgewicht? 2-2.5 gr eiwit per kg, 1 gr vet per kg en rest KH bedoel je?

Wil even kijken hoe ik reageer op verlaging. Zat voorheen veel hoger icm met weinig trainen. Zijn er eigenlijk standaard E/K/V verhoudingen voor bijvoorbeeld cutten/bulken of onderhoud? Kan hier niet veel over vinden. Wederom enkel de 35/35/30 verhouding...

Kan natuurlijk ook gewoon zijn dat het in mijn kop zit

[Chefferson]

Om beter beeld te schetsen:

	Calorieën	Koolhydraten	Vetten	Eiwitten
Maaltijd 1 (07:30)
Quaker - Havermout, 50 g	186	30	4	6
Jumbo - Halfvolle Melk, 200 ml	96	9	3	7
Gold Standard - Whey, 1 scoop	120	3	2	24
Chia Zaad, 12 gram	53	1	4	3
Subtotaal	455	43	13	40
Maaltijd 2 (10:00)
Kipfilet Beleg, 45 g	48	1	1	8
Boterham Volkoren, 2 snee	152	27	2	7
Walnoten, 20 gr	140	2	13	3
Subtotaal	340	30	16	18
Maaltijd 3 (12:00)
Zilvervliesrijst (Ongekookt), 50 gram	177	36	1	4
Hollandse Wokgroenten, 150 gr	30	5	0	2
Kipfilet, 200 gram	218	0	4	46
Subtotaal	425	41	5	52
Maaltijd 4 (15:00)
Pindakaas 20 gram	132	2	12	4
Boterham Volkoren, 2 snee	152	27	2	7
Subtotaal	284	29	14	11
Avondeten gemiddeld	650	60	11	85
Subtotaal	650	60	11	85
Maaltijd 5 (na training)
Quaker - Havermout, 50 g	186	30	4	6
Jumbo - Halfvolle Melk, 200 ml	96	9	3	7
Gold Standard - Whey, 1 scoop	120	3	2	24
Dextrose, 25 gram	95	23	0	0
Subtotaal	497	65	9	37
Maaltijd 6 (voor slapen)
Magere Milde Kwark, 250 grams	135	10	0	24
Subtotaal	135	10	0	24
TOTAAL:	2.786	278	68	267
	Calorieën	Koolhydraten	Vetten	Eiwitten

Nu relatief hoog in eiwitten. Schijnt geen kwaad te kunnen kom qua rest wel oke uit zo.

[Chefferson]

Toch kleine aanpassingen gemaakt, word wel beetje rommeltje zo. Excuses. Wat vinden jullie ervan?

Maaltijd 1 (07:30)	Kcal	Kh	V	E
Quaker - Havermout, 50 g	186	30	4	6
Jumbo - Halfvolle Melk, 200 ml	96	9	3	7
Gold Standard - Whey, 1 scoop	80	2	1	16
Subtotaal	362	41	8	29
Maaltijd 2 (10:00)	Kcal	Kh	V	E
Kipfilet Beleg, 45 g	48	1	1	8
Boterham Volkoren, 2 snee	152	27	2	7
Walnoten, 20 gr	140	2	13	3
Subtotaal	340	30	16	18
Maaltijd 3 (12:00)	Kcal	Kh	V	E
Zilvervliesrijst (Ongekookt), 50 gram	177	36	1	4
Hollandse Wokgroenten, 150 gr	30	5	0	2
Kipfilet, 100 gram	165	0	4	30
Subtotaal	372	41	5	36
Maaltijd 4 (15:00)	Kcal	Kh	V	E
Pindakaas 20 gram	132	2	12	4
Boterham Volkoren, 2 snee	152	27	2	7
Subtotaal	284	29	14	11
Maaltijd 5	Kcal	Kh	V	E
Gemiddeld	650	60	11	85
Subtotaal	650	60	11	85
Maaltijd 6 (na training)	Kcal	Kh	V	E
Quaker - Havermout, 50 g	186	30	4	6
Jumbo - Halfvolle Melk, 200 ml	96	9	3	7
Gold Standard - Whey, 1 scoop	80	2	1	16
Dextrose, 25 gram	95	23	0	0
Subtotaal	457	64	8	29
Maaltijd 7 (voor slapen)	Kcal	Kh	V	E
Magere Milde Kwark, 250 grams	135	10	0	24
Subtotaal	135	10	0	24
TOTAAL:	2.600	275	62	232
	Kcal	Kh	V	E

[pescatore]

Flikker dat zilvervlies/volkoren eruit man. Heeft geen enkele meerwaarde en proeft beiden naar karton. Voor de rest begrijp ik nog steeds niet waarom mensen niet graag meer carbs of vetten eten ipv proteine als het kan maar goed is jouw ding.

[Chefferson]

De reden dat ik volkoren/zilvervliest eet is omdat het beter vult. Smaak maak ik zelf wel met kruiden . Geef jij de voorkeur aan wit brood en basmati? Maar geef eens tips. Waarom meer carbs en vetten ipv eiwit? Wat daar de onderbouwing van?

[ProudPizza]

Vraagje: waarom zowel bij ontbijt als na training whey? Alleen na training zou toch ook prima kunnen? Lijkt me nou niet dat je zoveel naar binnen moet "proppen" voor je gevoel dat je dan 's ochtends ook maar whey neemt? Waarom meer eiwitten eten dan nodig is? Je hebt het namelijk niet nodig zoveel, dus is toch zonde?

[Chefferson]

De onderbouwing daarachter is dat je in de morgen "depleted" bent en dus weer eiwitten nodig hebt. En daarnaast smaakt mijn ochtend shake nu lekker naar kokos... nomnom .

Even in het algemeen. Ik begrijp best dat er geen perfect schema is, maar man man man wat is het verdomd lastig om eens een schema te bouwen dat daar in de buurt lijkt te komen.

[pescatore]

De reden dat ik volkoren/zilvervliest eet is omdat het beter vult. Smaak maak ik zelf wel met kruiden . Geef jij de voorkeur aan wit brood en basmati? Maar geef eens tips. Waarom meer carbs en vetten ipv eiwit? Wat daar de onderbouwing van?

Vetten bepalen grotendeels je gevoel van verzadiging, carbs leveren energie. En witbrood is weer het andere extreme maar wat is er mis met basmatirijst? Te lekker ?

[emielos]

Vetten bepalen grotendeels je gevoel van verzadiging, carbs leveren energie. En witbrood is weer het andere extreme maar wat is er mis met basmatirijst? Te lekker ?

Basmati rijst met sambal

[Chefferson]

We gaan weer sleutelen...

[Pren]

Persoonlijk zou ik de groentes verdubbelen. 150 gram is echt te weinig.

[Chefferson]

Persoonlijk zou ik de groentes verdubbelen. 150 gram is echt te weinig.

Thanks voor je feedback. De groenten voor nu is enkel lunch. In het avondeten zitten ook groente.
Dan nog steeds verdubbelen?

[Pren]

Ik zou 300-400 gram aanhouden. Meer kan geen kwaad.