Reserves uitgeput of niet

[Kesz]

Hallo

Ik zit met een vraag ivm de opslag van reserve stoffen. Vaak merk ik dat wanneer ik een paar weken zwaar cardio doe mijn lichaam uitgeput voelt, een leeg gevoel zeg maar. Onlangs had ik een feest waar ik minstens 3000 kcal boven mijn onderhoud heb gegeten op één avond/nacht, in totaal zo'n 6000 kcal. De dagen nadien toen ik ging trainen ging alles beter, het lege gevoel was weg en ik kon met minder moeite harder trainen. Heeft dit te maken me de glycogeen voorraad die voordien mss leeg was? Of heeft het te maken dat ik de dagen ervoor te weinig at.

Ik vind dit een interessant onderwerp omdat dit toch duidelijk prestaties beïnvloedt. Weet iemand hier meer over?

Alvast bedankt

wat doe je verder in het dagelijks leven?

[Kesz]

Ik studeer nog, maar fiets per week zo'n 120 km, loop er zo'n 65 en doe nog 4-5u krachttraining

[rain]

Ik studeer nog, maar fiets per week zo'n 120 km, loop er zo'n 65 en doe nog 4-5u krachttraining

Wat is de reden dat je zoveel cardio doet?
Ik weet niet wat je weegt, maar met zoveel cardio lijkt 3000 kcal p.d onderhoud niet echt veel.

[Kesz]

Momenteel ben ik mijn tijd op een halve marathon aan het verbeteren. Ik probeer echter nog krachttraining te doen omdat ik vaak ook ga backpacken in Scandinavië, met een rugzak van rond de 22kg. Momenteel weeg ik 60 kg,178 cm.

Vetpercentagemeter heb ik niet, maar mijn nekomtrek is 35cm en mijn taille 68cm. Zou ongeveer overeenkomen me een vp van 6%. Weet niet of dit klopt, vindt dat erg laag eigenlijk.

[jur606]

Kesz als je veel fietst en loopt zou je toch een beetje moeten weten hoe het zit met je energie voorraden?
Even buiten de krachttraining. (daar heb ik geen/weinig verstand van :P)

Als je merkt dat je ondanks je trainingen op een gegeven momen geen vooruitgang boekt
Train of doe je ergens iets verkeerd?
-of je eet/drinkt te weinig
-te weinig rust (heeel belangrijk met duursporten)
-iets onder de leden etc.
-(btw 120km fietsen is niet heel veel (zit ik met alleen mijn woon werk verkeer al op (4 dagen 15km enkel reis dus 30 per dag)

Langere lopen of fiets tochten maken in princiepe je voorraden leeg,Daarna heb je tijd nodig om deze aan te vullen (voeding & vocht, en Rust voor je algehele herstel)

Even simpel uitgelecht Zijn deze niet genoeg aangevuld voor je volgende fanatieke training, dan doe je juist meer schade als goed.
Loop train je met een hardslagmeter en in welke fase zit je (waarschijnlijk voor interval i.v.m. het verbeteren van je tijd?)

Er is niet altijd excacte wetenschap op los te laten, bij de ene vullen en herstellen spieren en voorraden nou eenmaal sneller als bij een ander. wat bij iedereen hetzelfde is is te vroeg te fanatiek trainen heeft het verkeerde effect.

[Kesz]

Vooruitgang is er nog wel mijn tijd op de halve marathon verbetert nog steeds. Zit nu rond 1u20minuten ongeveer. Het fietsen is bij mij ook met naar school te gaan. Ik vroeg mij gwn af of een calorie-inname van 2800 kcal te veel of te weinig is voor mijn stats/trainingen

[Patriciaaa]

Heeft dit te maken me de glycogeen voorraad die voordien mss leeg was?

Bij een getrainde man zit er volgens mij tot ongeveer 500gram voorraad in (dus zo'n 2000kcal), dat heb je niet zo snel op.

Vooruitgang is er nog wel mijn tijd op de halve marathon verbetert nog steeds.

Dat is goed! Als jij jouw lijf meer zou 'slopen' dan dat jouw lijf kan herstellen, dan zou je geen verbetering krijgen.
Ik zou mij niet te druk maken als ik jou was. Maar als jij niet bezig bent met jouw vetpercentage te verlagen, dan kan het alleen maar in je voordeel werken als je iets meer eet. Niet volstouwen, gewoon voldoende eten om optimaal te herstellen

[pescatore]

Je eet niet genoeg.

[inferno_0666]

Hallo

Ik zit met een vraag ivm de opslag van reserve stoffen. Vaak merk ik dat wanneer ik een paar weken zwaar cardio doe mijn lichaam uitgeput voelt, een leeg gevoel zeg maar. Onlangs had ik een feest waar ik minstens 3000 kcal boven mijn onderhoud heb gegeten op één avond/nacht, in totaal zo'n 6000 kcal. De dagen nadien toen ik ging trainen ging alles beter, het lege gevoel was weg en ik kon met minder moeite harder trainen. Heeft dit te maken me de glycogeen voorraad die voordien mss leeg was? Of heeft het te maken dat ik de dagen ervoor te weinig at.

Ik vind dit een interessant onderwerp omdat dit toch duidelijk prestaties beïnvloedt. Weet iemand hier meer over?

Alvast bedankt

Ik studeer nog, maar fiets per week zo'n 120 km, loop er zo'n 65 en doe nog 4-5u krachttraining

Momenteel ben ik mijn tijd op een halve marathon aan het verbeteren. Ik probeer echter nog krachttraining te doen omdat ik vaak ook ga backpacken in Scandinavië, met een rugzak van rond de 22kg. Momenteel weeg ik 60 kg,178 cm.

Vetpercentagemeter heb ik niet, maar mijn nekomtrek is 35cm en mijn taille 68cm. Zou ongeveer overeenkomen me een vp van 6%. Weet niet of dit klopt, vindt dat erg laag eigenlijk.

Vooruitgang is er nog wel mijn tijd op de halve marathon verbetert nog steeds. Zit nu rond 1u20minuten ongeveer. Het fietsen is bij mij ook met naar school te gaan. Ik vroeg mij gwn af of een calorie-inname van 2800 kcal te veel of te weinig is voor mijn stats/trainingen

Het is wat voorbarig om nu al conclusies te trekken, maar er zijn wel sterke aanwijzingen dat je voeding niet optimaal is.

[Kesz]

Afgaande op hoeveelheid sport in mijn schema zou ik meer moeten eten voor mijn onderhoud?

[rain]

Afgaande op hoeveelheid sport in mijn schema zou ik meer moeten eten voor mijn onderhoud?

Waarschijnlijk wel ja.
En afgaande op je energietekort ook.

[Kesz]

Bedankt voor de informatie