Kan iemand mij helpen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Kan iemand mij helpen?

    Hallo,

    ik ben in 14 weken tijd 21 kilo afgevallen (van 99 naar 78).
    Hier ben ik zeer tevreden over ik heb dit bereikt doormiddel van een voedingsschema en een sportschema. Ook deed ik 5 dagen in de week 3 kwartier cross trainen.

    Nu is mijn eerste vraag: Moet ik nu gaan trainen voor spieren of moet ik gaan afvallen?
    ik kan hierover zelf geen beslissing maken wat nu de beste keuze is.

    (wat info) ik ben 21 jaar oud ben 1,80 lang weeg 78 kilo mijn vetpercentage zal tussen de
    17% en 18 % liggen.

    ik ben van plan 4-5 dagen in de week te gaan trainen het liefst heb ik zo min mogelijk cardio maar ik heb er echt alles voor over om mijn lichaam te veranderen dus als het moet doe ik dat gewoon.

    ik heb de sticky's gelezen hier en daar kwam ik een bericht tegen waar in uitgelegd werd hoeveel proteïne, vet, kolhydraten en etc moet innemen.

    Hier kwam uit:

    3000 calorieën per dag,
    157 gram eiwitten (628 calorieën),
    83,33 gram vet (750 calorieën),
    405,5 gram kolhydraten

    er stond ook dat ik 200 gram groenten per dag moet binnenkrijgen en 2 stuks fruit per dag.

    Wat ik nu aan supplementen gebruik is:
    's morgens een proteïnen shake
    voor het sporten een proteïnen shake
    voor de cardio bcaa caps
    na het sporten dextrose met creatine
    voor het slapen gaan elite XT

    ook neem ik 's morgen visolie en omega 3.

    Ik weet niet of het uitmaakt maar ik heb de ziekte van chrön ze zeggen dat iemand met de ziekte van cröhn minder voedingsstoffen opneemt vanwege de zieke darmen.

    Ik hoop dat hier iemand is met een uitkomst en die mij verder wil helpen met een voedingsschema maken want ik kom er zelf niet uit met de excel sheet.

    Greetz,

    Herman

  • #2
    Ziet er op het eerste oog prima uit. Pak een 3 of 4 daags krachtschema, beetje cardio zou ik er wel bijdoen voor de gezondheid. Maar wat is nu het plan, bouwen of vetpercentage verder omlaag?
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      Pescastore,

      Dat is dus de hoofdvraag moet ik nu verder me vetpercentage verlagen of spiermassa kweken?

      Greetz,

      herman

      Comment


      • #4
        Als je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan dan zou ik verdergaan met cutten. Je wordt vanzelf sterker alleen al door neurale aanpassingen en daarnaast heb je goeie kans dat je ook in spiermassa gained. Als je dan rond de 12% zit dan zou ik gaan bouwen. De volgende cut kun je dan mss iets lager gaan in vp.
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Hoe heb je je vetpercentage gemeten?
          Zit je >18%, dan zou ik nog eveb doorcutten.
          Het gaat toch lekker zo?

          'Hier ben ik zeer tevreden over ik heb dit bereikt doormiddel van een voedingsschema en een sportschema.'

          Wat bedoel je precies met een sportschema?
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Originally posted by rain View Post
            Hoe heb je je vetpercentage gemeten?
            Zit je >18%, dan zou ik nog eveb doorcutten.
            Het gaat toch lekker zo?

            'Hier ben ik zeer tevreden over ik heb dit bereikt doormiddel van een voedingsschema en een sportschema.'

            Wat bedoel je precies met een sportschema?
            ten eerste bedankt voor je reactie!

            Ik had een trainer(maat) die mijn voedingsschema maakte en sportschema. Maar daar kreeg ik ruzie mee in mijn andere bericht staat waarom.

            sportschema bedoel ik mee, welke oefeningen ik moest doen hoeveel sets reps welke dagen hoveel dagen en de cardio.

            greetz,

            Herman
            Last edited by hermanus12345; 10-01-2016, 02:57.

            Comment


            • #7
              Originally posted by pescatore View Post
              Als je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan dan zou ik verdergaan met cutten. Je wordt vanzelf sterker alleen al door neurale aanpassingen en daarnaast heb je goeie kans dat je ook in spiermassa gained. Als je dan rond de 12% zit dan zou ik gaan bouwen. De volgende cut kun je dan mss iets lager gaan in vp.
              Jij ook bedankt voor je reacties!

              ik heb 2 jaar krachttraining gedaan ik was best wel breed voor mijn doen.

              maar, kwam toen 10 weken in het ziekenhuis te liggen, ik kreeg toen prednison daar krijg je veel honger van en word je dik van en je lichaam slaat vocht op.

              dus ik moest alles eraf trainen ik ben tot 17% vet gekomen.
              Ik kreeg ruzie met mijn trainer(maat) die had voor mij een voedingsschema gemaakt en sportschema. Mensen hadden lopen lullen dat ik alcohol had gedronken en lang verhaal kort te maken we kregen er ruzie over. (Heb toen geen druppel alcohol op gehad die weken)

              maar ik moet nu gewoon een nieuw eetschema hebben of voor cutten of voor spiermassa en ik denk dat ok idd eerst ff moet cutten.

              alleen dan krijgt ik het probleem hoe maak ik die een?


              Maar heb nu 5 weekjes niet gesport omdat ik op me eigen ben gaan wonen.

              heb nu weer de eerste week eropzitten

              Greetz,

              Herman

              Comment


              • #8
                Dit is wat ik heb bereikt.
                Ben misschien niet de breedste maarja ik ben er trots op

                Comment


                • #9
                  Als jij je er goed bij voelt, hard hebt gewerkt en resultaat hebt geboekt dan mag je ook best trots zijn. Hoe je een voedingsschema maakt staat in de stickies, ik heb je ook een link ge-pm'd waar een plan van aanpak inzit daar staat eigenlijk alles in dat je moet weten imo. Ik kan het ook voor je doen maar ik ben de eerste die erbij zal zetten dat je dit zelf ook kan.

                  Het hoeft ook niet perfect te zijn, de truc van cutten zit hem meer in het maken van aanpassingen wanneer dat nodig is.

                  Je bijlage zit er niet bij trouwens.
                  Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by pescatore View Post
                    Als jij je er goed bij voelt, hard hebt gewerkt en resultaat hebt geboekt dan mag je ook best trots zijn. Hoe je een voedingsschema maakt staat in de stickies, ik heb je ook een link ge-pm'd waar een plan van aanpak inzit daar staat eigenlijk alles in dat je moet weten imo. Ik kan het ook voor je doen maar ik ben de eerste die erbij zal zetten dat je dit zelf ook kan.

                    Het hoeft ook niet perfect te zijn, de truc van cutten zit hem meer in het maken van aanpassingen wanneer dat nodig is.

                    Je bijlage zit er niet bij trouwens.

                    oh super! Ja doe het liefst zelf dan weet ik ook precies waar ik mee bezig ben en ben ik niet afhankelikk van anderen.

                    ik vind het moeilijk om alles te verdelen maar dat is denk ik 2 uurtjes brainstormen. (De maaltijden verdelen en hoeveelhedem).

                    ohw jammer in de bijlage stond een foto van voor het dieet en trainen en na.

                    Greetz,

                    Herman

                    Comment


                    • #11
                      lekkere maat dat hij daar over boos word,
                      maar meeste is al gezegd lekker gaan cutten en kijken hoe je reageerd op deze voeding, in mijn ogen mogen je eiwitten wat hoger. inwisselen voor wat carbs.

                      kijk hoe het is gegaan over 4 weken, en pas dan wat macro's aan wat carbs eraf en weer verder. zolang je blijft dalen gaat het goed omtrek meting doen om je progressie bij te houden en foto's maken

                      succes!

                      Comment


                      • #12
                        En gewoon lekker een biertje of bacootje blijven drinken.
                        Met mate, dat dan mischien weer wel.
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Beachboy View Post
                          lekkere maat dat hij daar over boos word,
                          maar meeste is al gezegd lekker gaan cutten en kijken hoe je reageerd op deze voeding, in mijn ogen mogen je eiwitten wat hoger. inwisselen voor wat carbs.

                          kijk hoe het is gegaan over 4 weken, en pas dan wat macro's aan wat carbs eraf en weer verder. zolang je blijft dalen gaat het goed omtrek meting doen om je progressie bij te houden en foto's maken

                          succes!
                          fototjes heb ik al gemaakt ook van mijn 22 kilo die eraf zijn haha.

                          maar bedankt ben er nu over uit gewoon lekker doorgaan met afvallen en dan zien we wel weer verder

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by rain View Post
                            En gewoon lekker een biertje of bacootje blijven drinken.
                            Met mate, dat dan mischien weer wel.
                            die laat ik gewoon lekker staan haha!

                            dat kan over een tijdje als al me vet weg is dan vier ik het wel een keertje.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by hermanus12345 View Post
                              die laat ik gewoon lekker staan haha!

                              dat kan over een tijdje als al me vet weg is dan vier ik het wel een keertje.
                              top man succes ben benieuwd hoe het je afgaat

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X