Cut schema! Graag jullie advies

**lincoln** · 18-01-2016, 18:04

......

**lincoln** · 18-01-2016, 18:06

Wat is je gewicht? Ben pizza aan het halen bij dominos kom later terug op de rest

Lid sinds: Apr 2024 · 18-01-2016, 18:36

en waar heb je je behoefte op berekend ?

**lincoln** · 18-01-2016, 18:57

Originally posted by SanderR View Post

Hallo, ik wil graag beginnen met cutten en heb alles voor mezelf op papier gezet en de nodige informatie opgezocht. Ik ben 19 jaar en 1,80m lang. Mijn vet percentage is rond de 14%. Ik train in de week 6x waarvan 4x krachttraining en 2x voetbal. Ook volg ik de opleiding sport en bewegen, hier ben gemiddeld 1,5 uur per dag met sport bezig. Hieronder vind je het schema wat ik voor mijzelf in elkaar heb gezet en de trainingsdagen. Graag jullie advies.

Macro's
kcal: 2750
eiwitten: 155 gram
koolhydraten 383,9 gram
vetten: 57.6 gram
verzadigde vetten: 15.2 gram

Meal 1:
70 gram havermout
200ml halfvolle melk
1 eetlepel honing
1 banaan

Meal 2:
2 boterhammen
4 plakken kipfilet
appel

Meal 3:
2 boterhammen
30 gram appelstroop
2 rijstwafels
1 rauwe paprika

Meal 4:
50 gram kipfilet
70 gram zilvervliesrijst (ongekookt)
150 gram aan groeten (bonen, broccoli)

Meal 5: (pre-workout)
2 boterhammen
2 gekookte eieren
4 rijstwafels

Meal 6:
1 banaan (gelijk na de training)
50 gram kipfilet
50 gram zilvervliesrijst (ongekookt)
150 gram aan groenten

Meal 7:
300 gram magere kwark
20 gram ongezouten noten

De trainingsdagen:
Maandag: benen
Dinsdag: Pull day
Woensdag: rust (geef ik training a jeugd)
Donderdag: Push day
Vrijdag: voetbal training
Zaterdag: Upper body
Zondag: voetbal wedstrijd

Op het moment gebruik ik alleen creatine en vitamine d. Is het belangrijk om meer supplementen te gaan gebruiken? zo ja welke dan

Zo halve pizza naar binnen, de rest voor later.

Je voedingsschema is niet helemaal in verhouding. EKV voor cutten.
Wel creatine geen Whey?
Wel Vit D...geen A-Z

Je bent dus eigenlijk 7 dagen per week erg actief incl rustdag - training.
Een bodybuilder ziet cardio als een last, een nuttig maar nodig kwaad. We gebruiken het maar doen niet te veel als het niet nodig is. Met zoon druk schema is het bijna onmogelijk om je vet verbranding te stimuleren door meer beweging. Iemand die zijn lichaam kent en voeding op orde heeft kan met bv ipv 1 x per week cardio op te schroeven naar 3 x al snel vooruitgang boeken .

Basis Supplementen:

- Whey shake
- Vitamine pil
- Omega`s 3-6-9
- Calcium-magnesium

**pescatore** · 18-01-2016, 18:57

Idd ff je gewicht doorgeven. Producten zijn prima, dat beetje suiker waar mensen over gaan vallen is geen probleem omdat je genoeg vezels eet.

Maar verhoudingsgewijs lijken je vetten wat laag te staan, dus wat carbs eraf en vetten erbij en dan zit je wel prima lijkt me, als je rond de 75-80 kg weegt iig. Hoe je qua kcal zit is even aftasten, lijkt me wat hoog maar je bent aan de andere kant vrij actief dus moeilijk te zeggen op papier.

**pescatore** · 18-01-2016, 19:07

Originally posted by lincoln View Post

Zo halve pizza naar binnen, de rest voor later.

Je voedingsschema is niet helemaal in verhouding. EKV voor cutten.
Wel creatine geen Whey?
Wel Vit D...geen A-Z

Je bent dus eigenlijk 7 dagen per week erg actief incl rustdag - training.
Een bodybuilder ziet cardio als een last, een nuttig maar nodig kwaad. We gebruiken het maar doen niet te veel als het niet nodig is. Met zoon druk schema is het bijna onmogelijk om je vet verbranding te stimuleren door meer beweging. Iemand die zijn lichaam kent en voeding op orde heeft kan met bv ipv 1 x per week cardio op te schroeven naar 3 x al snel vooruitgang boeken .

Basis Supplementen:

- Whey shake
- Vitamine pil
- Omega`s 3-6-9
- Calcium-magnesium

Cardio is geen magisch ding en het "stimuleert" geen vetverbranding. Als je al vrij actief bent zoals ts en twee keer per week voetbalt dan hoef je geen cardio te doen. Of denk je dat zodra je er een bal bij gebruikt dat het dan geen cardio is?

Wat betreft vitamine D vind ik dat wel een prima supp. Sommige vitaminen hoef je je geen zorgen om te maken, vitamine D is er daar geen van. Veel mensen hebben een tekort.

Leuk stukje van Dr. Ronda Patrick erover (disclaimer ze klinkt irritanter dan krassende vingernagels op een schoolbord maar het is een legit chick die als een autoriteit wordt beschouwd in haar vakgebied door haar peers).

https://www.youtube.com/watch?v=uc815fQn8iY&autoplay=1

Maar vit D supplementeren is naast visolie iets dat ik ook aanraadt. Gewoon omdat veel mensen er een tkort aan hebben in tegenstelling tot veel andere zaken. Ook als je voeding redelijk op orde is.

Ik snap ook niet waarom iemand whey zou moeten nuttigen als zijn eiwit intake voldoende is en uit redelijk goeie bronnen bestaat. Hetgeen het geval is.

**SanderR** · 18-01-2016, 20:05

Originally posted by lincoln View Post

Wat is je gewicht? Ben pizza aan het halen bij dominos kom later terug op de rest

Sorry was trainen.
Mijn gewicht is 75kg

**SanderR** · 18-01-2016, 20:09

Bedankt voor je reactie!

Wat zijn dan producten om weg te halen en te vervangen voor meer vetten?
En denk je dat ik te hoog zit in kcal? Ik ben namelijk vrij actief en ben bang dat ik dan teveel spiermassa kwijt ga raken als ik nog veel meer ga zakken in kcal

**SanderR** · 18-01-2016, 20:11

Over de whey hoor ik toch vaak dat het maar een verkoop product waar veel winst op gemaakt word. Ik wil het ook dicht bij de natuur houden door natuurlijke producten te blijven eten en zo min mogelijk supplementen te gebruiken. Dan zou ik toch ook in plaats van de whey een bak kwark kunnen eten?

**SanderR** · 18-01-2016, 20:15

ik heb mijn bmr berekend die kwam uit op 1826, dit vermenigvuldigt door 1.8 waar ik uit kwam op 3287 en ben er 500 kcal onder gaan zitten. De 1.8 heb ik uit het tabel gehaald physical activity level

**pescatore** · 18-01-2016, 20:17

Je hoeft het niet per se te verlagen, hou je resultaten gewoon goed bij. Maak het dus meetbaar dan weet je vanzelf of je goed zit aan de hand daarvan. Je vervangt gewoon wat koolhydratbronnen door bij pindakaas, olijfolie of noten. Klaar.

Berekeningen zijn maar educated geusses he. Maar veel mensen schatten hun activiteitsfactor iets te hoog in, naar mijn ervaring. Maar begin gewoon en hou je resultaten bij.

Spierverlies dat loopt zo'n vaart niet als je niet in single digits bodyfat zit en je eiwit intake voldoende is.

**SanderR** · 18-01-2016, 20:26

Ja oke ik snap hem! En wat je zegt over het te hoog in schatten zou goed kunnen alleen ik heb meerdere mensen horen zeggen dat ik met de 1.8 wel goed zit. Ben wel 3-4 uur met sport bezig per dag.

Uit jou ervaring is het dan goed om 2-3 weken dit schema aan te houden en kijken hoe het uitpakt? Mocht ik niks afvallen moet ik dan gaan verlagen in eiwitten, koolhydraten en vetten of een van de drie?

**pescatore** · 18-01-2016, 20:34

Bij voorkeur koolhydraten, vetten is ook geen ramp maar laat je eiwitten zoveel mogelijk intact.

Cut schema! Graag jullie advies